Faça as pazes com a balança

Ano Novo, objetivo velho?

2012-01-05T16:43:00.014-02:00

Há quantos anos você tem a palavra “emagrecer” na sua lista de objetivos?

...

Ainda não cansou disso?

...

Estará presente, de novo, na sua lista de 2013?

...

Até quando?

...

Até você se permitir deixar de ganhar com os quilos a mais e começar a se beneficiar com o emagrecimento. Deixe os quilos irem embora. Por qual motivo você ainda os prende?

Desapegue-se do que não lhe é mais útil.

Você pode ter vivido acima do peso uma vida inteira, mas agora chega, não é? Pra que continuar assim?

Se você não ganhasse nada, já teria emagrecido, não acha?

Enquanto temos em nossa lista “emagrecer” como objetivo e não resolvemos isso, deixamos outras metas fora ou com menos atenção. Mas, o principal, é que deixamos de viver plenamente a vida, deixamos de ser quem realmente somos...

Comprarei aquele lindo vestido somente quando estiver magra...

Passearei na praia de biquíni à vontade quando estiver com aquele corpo...

Serei realmente feliz quando subir na balança e estiver com o peso que eu quero...

O que mais?

...

Até quando?

...

A vida passa... as oportunidades também... e você ainda querendo emagrecer...

O que lhe impede?

Lembre-se de algo que você queria muito e conseguiu. Como fez? O que o motivou? Havia algum desafio a superar? Como superou?

Ah, então você sabe do que é capaz...

Se não se lembra, lembre-se de que nascer, aprender a andar, falar, ler, escrever, são fases que, creio, passou por elas e, digamos, todas têm seus desafios, não é mesmo?

Faça de 2012 o ano do seu emagrecimento definitivo e renove sua lista de objetivos de uma vez por todas! Torcida você já tem! Estou por aqui!

Forte abraço,

Roberta Alves

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Comer é a sua única fonte de prazer?

2011-08-29T14:46:00.003-03:00

Já parou para pensar sobre isso?

É ou não é?

Às vezes, pode não ser a única, mas a maior, ou a de mais fácil acesso, talvez...

“Adoro comer!”. Já pensou, falou ou ouviu isso? É familiar a você?

Mas, quando ouço alguém dizer, questiono.

Vamos lá: o que você diz gostar tanto, mas quer que acabe rápido e faz com pressa?

Quando sai de férias, costuma querer que passe rápido o tempo e volte logo a trabalhar?

Quando está em agradável companhia, quer que o tempo voe e esse momento deixe de existir?

Creio que não. Então, por que quando come, já que diz gostar tanto, faz isso de maneira rápida, sem mastigar direito? Isso é gostar realmente? Ou é preencher com comida o que talvez você não goste tanto assim?

...

O que lhe dá prazer, faz bem a você, feliz?

Sugiro que escreva em um papel, sozinho, num momento tranquilo, o que lhe dá prazer de verdade, sinceramente. Dê preferência ao que lhe seja benéfico, sem prejudicar ninguém, nem a si mesmo. Procure não julgar o que vier como resposta, nem pensar muito. Sinta e escreva, escreva e sinta. Ouça você mesmo mais do que pense sobre o assunto. Se quiser, vá completando essa lista nos próximos dias, quando se lembrar de algo, de alguém etc.

Ótimo! Tem agora várias coisas interessantes para fazer, pensar, com quem estar, quando sentir necessidade de ter prazer. Não precisa mais recorrer à comida como válvula de escape. Por isso, é indicado que tenha várias opções em mãos, assim pode escolher a que mais lhe agrada no momento ou a que é possível ter ou fazer no momento.

Dance, ouça a sua música preferida, cante, grite, ande com os pés no chão, durma, ligue para alguém legal, assista a um filme deslumbrante, chore, escreva, acesse suas redes sociais, tome banho, beba água, viaje, leia um bom livro, namore, dê um abraço, beije, veja fotos, brinque com seu bichinho de estimação, tenha um bichinho de estimação, enfim, viva! Há muito que se fazer na vida para ter prazer.

Lembrando que optar por sentir o desprazer, permitir-se isso, sem querer que ele vá embora desesperadamente, pode também ser uma opção que, depois, irá gerar um alívio prazeroso por ter tido a coragem de conhecer suas sombras e levar claridade até elas.

É só escolher o que você prefere... escolher a sua fonte de prazer.

Pra mim, escrever aqui e poder contribuir de alguma forma para o seu emagrecimento definitivo, é uma delas.

Abraço!

Roberta Alves

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Comemoração: 4 anos no ar!

2011-07-29T20:03:00.000-03:00

No último 24 de julho o "Faça as Pazes com a Balança" completou 4 anos!

De lá pra cá foram muitos posts, vários temas abordados, e-mails e comentários recebidos de muitas partes do Brasil e de outros países.

Escrevo para agradecer pela sua companhia! Obrigada por me inspirar nesse trabalho, por compartilhar suas histórias comigo e me permitir saber como o que coloco aqui chega até você.

Poder compartilhar conhecimentos, estudos, vivências e sentimentos é muito bom. Torço por cada um de vocês e desejo sucesso, muito sucesso no emagrecimento definitivo de cada querido leitor, que assim deseja o mesmo.

Que venham mais 4 anos...

Forte abraço!

Roberta Alves

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O que você está esperando para emagrecer?

2011-06-08T23:17:00.001-03:00

Você já se fez essa pergunta antes?

E aí? Qual é a resposta?

Está à espera de um milagre?

Da famosa segunda-feira?

Daquele feriado prolongado chegar e, depois disso, você começa?

O verão se aproximar?

Você acordar de bom humor e entusiasmado?

Receber um incentivo de alguém?

Sair alguma matéria na televisão ou em alguma revista e, a partir daí, você conseguir ânimo para começar?

O que mais...?

E vai esperar até quando? Quanto?

Você já está esperando desde que mês? Desde que ano? E vai continuar assim?

Segundo o dicionário Houaiss, esperar significa “ter esperança (em), contar com, confiar em”, como também “não agir, não tomar decisões”.

Você já parou para pensar que enquanto esperamos para emagrecer, escolhemos e decidimos continuar acima do peso, dia após dia...

Essa é a sua escolha?

Vai adiar mais um dia? E até quando?

O que faz com que você adie?

O que impede você de virar a mesa e dizer "chega"? "Basta"!

Que tal decidir, só por hoje, mudar, fazer diferente, pensar diferente, comer diferente, mastigar diferente? Sentir diferente? Só por hoje. Um dia de cada vez. Amanhã, não sei, mas decido o hoje, o aqui e agora, decido mudar, eliminar o que não me serve mais, o que me sobra, o que me excede, o que não me é mais útil, o que é desnecessário. Que tal? Um dia de cada vez. Um dia que se soma a outro, a outro, a outro e a história de uma vida toma novo rumo, tem novas cores e diz algo novo. E tudo começou em um dia, em uma decisão que foi tomada e mantida: o querer real e sincero de ser o que podemos realmente ser, e não nos contentar com o mínimo de nós mesmos, a não ser que esse mínimo seja o nosso todo, algo que me permito duvidar...

Eu não sabia que tinha tanta força, até que fui testada pela vida. O teste por si só não me revelou muito. Mas, quando eu me permiti enfrentar o que eu mais temia, aí sim: eu fui apresentada a mim mesma... (Roberta Alves)

Abraço!

Caso queira, dê o seu voto para este blog no link ao lado: Prêmio TopBlog. Obrigada!

Roberta Alves

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Perguntas sobre emagrecimento

2011-05-04T22:44:00.002-03:00

Na reeducação alimentar nos é ensinado que devemos comer a cada 3 horas. Mas, e se eu não tenho fome? Devo comer mesmo assim? Respeitando o horário?

Uma alimentação para emagrecer é diferente de uma pra manter o peso?

Recebi as questões acima de uma querida leitora e resolvi escrever este post para respondê-las, já que podem ser dúvidas de outras pessoas também. Então, vamos lá!

O emagrecimento, sobre o qual escrevo aqui, dou o nome de reeducação comportamental e não alimentar, uma vez que o foco está na mudança de comportamento e não no alimento em si.

A forma como emagreci, e me mantenho atualmente, tem como base comer somente na fome biológica (do corpo propriamente dita), durante 20 minutos, mastigando bem, até a saciedade chegar. Então, se não estou com fome, deveria comer mesmo assim? Responda você mesmo. O que acha? Se o corpo não pediu, por qual motivo seria necessário comer? Se eu não estou com fome, como sentirei a saciedade chegar para poder parar de me alimentar?

O nosso corpo já tem seu mecanismo natural de quando é realmente preciso comer e até que ponto, isto é, quando parar. E por que não utilizá-lo?

Em relação à segunda pergunta, respondo que a alimentação (leia-se: o modo de comer e não o tipo de alimento) é a mesma para emagrecer e para manter o peso, por isso o emagrecimento pode ser definitivo. Treinamos comendo de tudo para depois nos mantermos magros comendo de tudo.

Como irei aprender algo novo, como comer adequadamente, se eu me privar de vários tipos de alimentos para poder emagrecer? - a não ser que seja indicação médica, aí é diferente -. Tudo bem, emagreci, por exemplo, 15kg e agora? Como vou me manter sem esses quilos todos voltando a comer o que antes comia quando estava acima do peso, se eu não treinei e não aprendi a lidar com o alimento de uma forma mais equilibrada? E mais: se eu não mudei meu comportamento e somente deixei de consumir alguns alimentos que, uma hora ou outra, terei de encará-los novamente, como vou continuar magro?

Propositalmente deixo aqui mais questões do que respostas prontas, porque meu objetivo não é apresentar algo fechado, mas sim possibilidades, trazer informações e visões novas, ampliar a consciência em relação ao emagrecimento. O principal está em seu interior e em suas próprias mãos!

Abraço!

Roberta Alves

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Agradecimento

2011-03-24T21:42:00.009-03:00

Agradeço a todos que participaram de minha palestra ontem (23) sobre "Emagrecimento com Foco Comportamental", no Sindicato dos Bancários do ABC. Foi ótimo! Adorei! A participação com perguntas também foi bastante produtiva. Leia matéria publicada a respeito: http://bit.ly/fPPYeo.

Por ter sido um evento somente para os bancários, não divulguei a realização aqui no blog. Assim que tiver uma palestra aberta, convidarei todos vocês.

Aproveitando, estou em busca de locais para realizar palestras/cursos sobre emagrecimento. Pode ser em São Paulo ou em outros Estados. Contato: roberta@robertaalves.com.

Abraço!

Roberta Alves
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Antes de emagrecer...

2011-01-29T12:25:00.002-02:00

Atendendo a pedidos, publico foto de quando estava acima do peso. Abaixo conto a minha história, que é o primeiro post deste blog.

Desde criança, sempre fui magrinha. Minha mãe costumava dizer que eu "comia como um passarinho". Sentava à mesa para almoçar ou jantar com minha família, mas, geralmente, era a última a terminar a refeição. Eu não gostava muito de comer comida, principalmente. Enrolava tanto que a refeição até esfriava e tinha de "raspar o prato" assim mesmo.

Em uma determinada época, eu realizava várias atividades, por minha própria escolha: escola, datilografia, inglês, alemão e ainda estudava ballet em dois lugares. Acabava nem tendo tempo de almoçar entre a ida de uma escola de dança a outra. Então, levava fruta e esse era o meu almoço. Acabei emagrecendo, sem querer, mas me sentia bem assim, mais leve e estava saudável.

Sempre gostei de comer doces, mas nesse período percebi que comecei a consumir mais, especialmente na parte da tarde. Acredito que por querer compensar sentimentos internos conflitantes e incompreendidos com algo macio, saboroso, que me proporcionasse sensação prazerosa e agradável.

No último ano do colegial - como era chamado na época em que estudava – eu estava com 17 anos de idade. A preocupação com os estudos começou a ficar de lado e aos poucos fui engordando...

Acabei tendo que deixar o ballet para trabalhar e pensar em fazer uma faculdade. Tinha receio de engordar por ficar sem a dança e engordei. Durante um tempo até pensei que fosse por ter deixado o ballet, mas já estava engordando no último ano de dança e depois compreendi que esse não era o real motivo.

Foi passando o tempo e de 42 kg cheguei a 60 kg, com 1,52 que tenho. Comecei a ter dores no joelho pelo excesso de peso, sentia cansaço ao subir escadas e vergonha de sair na rua. Quando encontrava alguém que havia me conhecido magra, mudava de calçada para não ser reconhecida. Tinha vergonha do que havia me transformado.

Acordava pensando em comida, passava o dia inteiro comendo e até sonhava com alimentos. Comer me aliviava e me torturava ao mesmo tempo, porque a sensação de culpa após a compulsão alimentar era quase insuportável.

Muitas vezes comia até não agüentar mais, geralmente quando estava sozinha, de maneira rápida, grotesca, e dizia pra mim mesma que sempre seria a última vez, mas acabava recomeçando o ciclo no dia seguinte. Escondia comida no guarda-roupa, debaixo da cama, vivia com doces na bolsa. Ia ao supermercado e gastava um valor alto somente com besteiras (sorvetes, bolachas, chocolates etc.). Acabava comendo até o que não gostava.

Na frente das pessoas quase não comia e tentava me controlar um pouco. Também, geralmente estava empanturrada do que havia comido anteriormente.

Dois momentos foram importantes para eu começar a ter noção do que estava fazendo comigo mesma. Um deles foi quando uma pessoa conhecida minha disse que havia comentando de mim para um colega nosso, que disse algo assim: “Ah, aquela gordinha?”... Minha gordura havia virado referência. “Eu, gordinha?”, foi o fim.

O segundo momento: estava vendo algumas fotos de um lugar onde fui com alguns colegas. Especialmente em uma delas vi uma menina de costas que não reconheci e achei estranho porque não a tinha visto no local e nem sabia quem era. Estava quase perguntando para a pessoa que me trouxe as fotos quem era aquela garota, quando tive uma sensação estranha, quase como um susto, e me reconheci, era eu que estava daquele tamanho na foto!

Ao todo foram sete anos com excesso de peso e um kit completo de tentativas frustradas para emagrecer:

- várias dietas até não suportar mais viver de saladas e coleção de regimes que as pessoas me falavam ou que eram publicados em revistas;

- idas e vindas a endocrinologistas, com remédios que me tiravam a fome e levavam junto a vontade de viver, até injeções doloridas para diluir as gorduras;

- exercícios em excesso - em um mês de férias vivi praticamente dentro da academia e emagreci 7 kg, mas os adquiri rapidamente depois;

- participação em vários grupos para emagrecer;

- uso abusivo de laxantes;

- jejuns;

- tentativa de me tornar bulímica, felizmente frustrada;

- terapia etc.

Enfim, não suportava mais viver dentro de meu próprio corpo. Pensei em desistir e aceitar toda aquela gordura, para poder ter um pouco de trégua. Mas, entregar a minha vida daquela forma era não lutar por algo que era capaz de ter e ser. Sabia disso.

Então, a busca pelo emagrecimento definitivo continuou. Até que por meio da compreensão do porquê de ter engordado, como agia para continuar gorda e o que precisava fazer para emagrecer, meu objetivo foi se tornando realidade. Emagreci de dentro para fora. Não foi fácil, nem rápido, mas possível. Eliminei ao todo 18 kg.

Neste ano comemoro quatorze anos que sou magra novamente e feliz por ter mostrado a mim mesma que é possível comer de tudo e estar em paz com a balança.

Forte abraço!

Roberta Alves

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Observar-se pode contribuir no emagrecimento

2011-01-07T14:58:00.004-02:00

Muitos acreditam que para emagrecer é necessário deixar de comer determinados tipos de alimentos, mais calóricos, e fazer exercícios, não é mesmo?

Bom, nesses três anos e meio de blog tenho escrito algo diferente do mencionado acima e mais próximo do que acredito e vivo.

Neste post vou abordar outro ponto: emagrecimento tem a ver com observação. Quando menciono a palavra emagrecimento, leia-se emagrecimento definitivo, de uma vez por todas. Ok? Porque não dá para ficar querendo emagrecer, ou se preocupando com esse assunto, a vida toda. Penso que ninguém queira isso.

E por qual motivo emagrecimento e observação têm algo em comum?

Você já parou para se observar comendo?

...

Como você come?

Rápido?

Devagar?

Mastiga ou engole a ponto de sentir o alimento descendo pela garganta de um modo que poderia ser mais confortável?

Quando está sozinho e ninguém está vendo, o seu modo de comer é o mesmo do que em público?

Ou não?

Se muda, o que muda?

Sozinho você se solta mais e a voracidade aparece?

Ou nunca reparou em nada disso?

...

Você fala com a boca cheia? Não me refiro à educação com essa pergunta, mas busco algo mais profundo. Se ainda tem comida na boca, - comida essa que você escolheu comer, porque, creio, está com fome - então por que deixa de apreciá-la primeiro, engoli-la saborosamente, degustando-a ao máximo e possibilitando saciar-se, para falar...?

Dizemos gostar de comer, por isso estamos acima do peso, por isso comemos a mais etc. Mas, enquanto comemos, fazemos outras coisas ao mesmo tempo, pensamos em outros assuntos, discutimos, vemos TV, lemos, dirigimos, andamos etc. Geralmente comemos rápido, sem perceber, sem mastigar – sendo a boca o único local de nosso corpo que sente, repito, sente o gosto, o sabor do que estamos comendo. Saiu da boca, já era o prazer do alimento. Ah, e mesmo assim, afirmamos que comer é gostoso...

Quando me perguntam como emagreci e digo que foi sem remédios, sem atividade física e sem privação de alimentos, muitas pessoas falam: “Ah, foi reeducação alimentar?”. Teve uma época, há alguns anos, que respondia até que sim, mas hoje digo que não, foi reeducação comportamental.

O foco está no modo como eu me relaciono com a comida. E, muitas vezes, quem está acima do peso não se observa, porque acredita que o “problema” está no alimento, isto é, fora dele. Ou até sabe que a questão é de dentro para fora, mas, mesmo assim, também não se observa realmente.

Dei uma pincelada rápida nesse tema tão amplo e profundo que é o quanto a observação de si mesmo pode nos beneficiar no emagrecimento definitivo.

Você assiste a filmes, a programas de televisão? Então, assista-se de vez em quando, permita-se ser um espectador de si mesmo sem se criticar nem julgar, apenas com o objetivo de conhecer-se, de ter informações mais profundas sobre você, para que lhe sejam úteis no seu processo de emagrecimento definitivo, de uma vez por todas.

E você, já observou como você come?

Forte abraço!

Roberta Alves

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Que 2011 seja incrível!!!

2010-12-22T17:04:00.002-02:00

Agradeço a cada um pela companhia neste ano de 2010, pelos comentários, e-mails e colaboração com este trabalho que realizo e do qual tanto gosto.

Busco contribuir, dentro do que me é possível, com a tomada de consciência sobre o emagrecimento definitivo, de dentro para fora.

Desejo a todos que 2011 seja um ano incrível, repleto de desenvolvimento e prosperidade em todas as áreas de nossa vida.

Que a sua companhia continue presente neste blog, sem a qual não faz sentido algum ele existir.

Felicidades e até 2011!

Forte abraço,

Roberta Alves

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De onde vem a vontade de comer além do necessário?

2010-11-07T15:46:00.002-02:00

Quando sentimos vontade de comer fora de hora e/ou além do necessário, de onde vem essa vontade? Já se perguntou isso?

Antes de atender a esse impulso, pergunte-se: de onde ele vem? É o meu corpo que deseja esse alimento e essa quantidade? Ou é a minha cabeça?

...

Quando a vontade se faz presente e eu a atendo sem querer saber sua origem, se ela tem razão de se apresentar naquele momento ou não, quais as conseqüências disso etc., permito-me apenas obedecê-la irracionalmente. Então, eu quero ser assim? Se essa for a sua opção, tudo bem, mas saiba bem qual escolha está fazendo e os resultados que terá em sua vida e em seu corpo por conta disso. Assuma essa responsabilidade e depois não reclame acreditando ser vítima dos quilos a mais.

Agora, se você quer emagrecer definitivamente, comendo de tudo, convido-o a buscar essas respostas que são muito importantes para que esse processo ocorra.

E você? De onde vem a sua vontade de comer além do necessário?

Forte abraço!

Roberta Alves

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Precisamos comer para emagrecer

2010-10-03T13:48:00.002-03:00

Você já havia pensado sobre o título deste post?

Costumamos ouvir que para emagrecer necessitamos fechar a boca, mas, na realidade, não é bem assim. Enquanto percebermos a comida como vilã, culpada, aquela que nos faz engordar, nossa inimiga, a relação com ela não será das melhores. E podemos até emagrecer, mas a que preço?

Sugiro ver a comida como aliada do nosso emagrecimento, porque sem ela não há como continuarmos vivos, saudáveis, dispostos e com energia, não é mesmo?

A questão não é a comida, mas o modo que lidamos com ela.

Não é ficar sem comer, mas saber como, quando, quanto, de que forma e por qual ou quais motivos comemos.

Os extremos estão mais próximos do que imaginamos. Ao ficar sem comer ou privar-se de ingerir determinados alimentos - a não ser por motivo de saúde e indicação médica - é bem provável que num dado momento a pessoa não agüente mais e acabe abusando, isto é, indo para o outro extremo. Depois volta para a privação, cai em tentação e por aí vai, num ciclo sem fim.

Então, que tal optar pelo caminho do meio? Nem oito, nem oitenta. Permitir-se comer de tudo, sem excessos, em horários regulares e mastigando bem. Utilizar a comida como aliada para que possamos emagrecer definitivamente, sem restrições, aprendendo a ter mais prazer em comer, comendo menos. É um exercício diário que vale a pena e dá resultados, desde que praticado.

E você, como se relaciona com a comida?

Forte abraço!

Roberta Alves

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Você consegue se imaginar deixando de fazer dietas?

2010-08-29T12:59:00.001-03:00

Há pessoas que passam a maior parte de suas vidas querendo emagrecer, preocupando-se com dietas, calorias etc. Acordam pensando nisso, falam sobre isso o dia todo e, ao dormir, o assunto vem à mente. Esse processo acaba tomando conta da maior parte do tempo, deixando outras áreas – tão ou mais importantes - em segundo plano.

E então consegue se imaginar deixando de ter esse tipo de preocupação? Esse espaço vazio será preenchido de que forma? Com o quê?

Muitas pessoas preferem continuar com dietas, contagem de calorias etc. – cenário esse familiar e bem conhecido – a se verem tendo de enfrentar a realidade de outras áreas de suas vidas até o momento esquecidas ou menos cuidadas.

O medo do desconhecido, do novo, pode fazer com que a escolha seja por continuar a manter o foco no querer emagrecer, sem nunca alcançá-lo, mesmo que isso não seja de maneira consciente. Esse medo pode fazer com que quando a pessoa está chegando ao seu objetivo tão almejado ela estacione no emagrecimento ou até volte a engordar. Ou chegue a emagrecer tudo o que desejava, mas não permanece nesse peso e engorda tudo de novo...

E você? Consegue se imaginar deixando de fazer dietas para sempre?

Forte abraço!

Roberta Alves

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Saia leve da mesa

2010-08-13T12:22:00.001-03:00

Você já reparou como se sente ao deixar a mesa após cada refeição? Teria espaço para comer mais alguma coisa?

Quando estamos acima do peso é fato que comemos além do que o nosso corpo necessita e muitas vezes nos sentimos pesados após nos alimentarmos, não é mesmo?

No meu caso, eu comia até me sentir estufada e não conseguir colocar absolutamente nada na boca. Várias vezes precisei deitar após tanto comer para ver se aliviava um pouco. Precisava me sentir totalmente preenchida por dentro na tentativa de desfazer o vazio que sentia, só que esse vazio não era físico, por isso não havia comida suficiente que o preenchesse.

Pode ser que você não coma tanto quanto eu quando estava gorda, mas come além de sua necessidade física. Por isso, algo que aprendi na prática e sigo até hoje é sair da mesa leve, porém sem fome. E como fazer isso?

Vou relatar o que aprendi, pratico e dessa forma eliminei 18kg há 13 anos. Comer nos horários é fundamental, assim saberá quando realmente está com fome. O segundo ponto é fazer a refeição devagar, mastigando bem os alimentos (se você gosta de comer aprecie o que come) e durante 20 minutos, tempo necessário para a saciedade chegar. Dessa forma estará alimentado e sairá da mesa leve. No começo, como você estava acostumado a comer além da conta, pode ter a sensação de que ainda está com fome porque caberia mais, mas quando começar a se permitir sentir essa leveza, e com a prática e tempo, perceberá bem se passar do ponto e comer a mais. A sensação preenchimento total já não será mais tão agradável e necessária.

E você? Como deixará a mesa em sua próxima refeição?

Forte abraço!

Roberta Alves

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Blog: 3 anos no ar!

2010-07-24T15:14:00.003-03:00

Em 24 de julho de 2007 nascia este blog. No primeiro post conto a minha história com o emagrecimento. De lá pra cá tenho escrito o que aprendi, vivencio e estudei sobre o assunto antes, durante e depois que emagreci. Faz treze anos que eliminei 18kg.

Os textos que escrevo são todos autorais e podem ser lidos e relidos sem uma ordem específica. É proposital isso, como também a freqüência com que escrevo. A quem ainda não teve a oportunidade e se interessa por emagrecimento, sugiro que também leia os posts mais antigos. Os conteúdos podem ser bastante úteis.

O meu objetivo com o blog é transmitir conhecimento, experiência e, acima de tudo, provocar, causar reflexão em quem o lê. Felizmente é esse feedback que tenho recebido.

Tenho tido um retorno maior do que o esperado quando iniciei o blog e agradeço a você, leitor, razão da existência desse trabalho que realizo. Sua companhia, e-mails e comentários me impulsionam a continuar... Obrigada!

Forte abraço,

Roberta Alves

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Mudança de rumo

2010-07-10T11:28:00.003-03:00

“Gostaria de saber como foi o processo, de como conseguir ser uma ex-gorda. Acredito que eu deva trabalhar o meu psicológico. Mas não sei o caminho a seguir para ter forças para acabar com esse mau em minha vida. Acho que até existam gordinhas felizes, mas eu não, me culpo por não mudar essa condição. É algo que só eu posso fazer.”

Recebi o comentário acima e como não tinha o endereço para responder a quem me enviou, escrevo este post que acredito também possa ser útil a outras pessoas.

Particularmente gosto muito de biografias, tanto em livros como em filmes, de pessoas que conseguiram superar situações difíceis, desafiadoras. Gosto de saber e conhecer como viviam à época das dificuldades, mas, principalmente, como foi o momento da virada, quando decidiram mudar de rumo, de vida. Esse é o ponto chave, aí que a história mais interessante, a meu ver, começa.

O meu processo de emagrecimento (e a manutenção dele) está em cada texto deste blog, desde o primeiro no qual conto a minha história, até este que você está lendo. Mais do que teoria escrevo sobre a minha prática do dia a dia, o que aprendi e aprendo a respeito do assunto. Porém, costumam me perguntar sobre o momento da virada e houve sim um que tem relação com o comentário acima citado. Lembro-me que estava no limite de meu peso e sofrimento. Pra mim eu tinha chegado ao fundo do poço, não agüentava mais a guerra interna de cada dia: de um lado queria comer tudo o que achava gostar, de outro ansiava por emagrecer e me sentir confortável dentro de mim mesma... Estar dentro de mim havia ficado insuportável. Então, pensei “desisto, chega de querer emagrecer, vou ser gorda e feliz, deve ter quem seja gorda e feliz”. Mas, no meu caso, na minha experiência pessoal, veio uma voz em minha mente que disse “não se contente com menos do que pode ser e ter”. Não é que não possamos ser felizes gordos, penso que seja possível sim, claro, mas cada um é cada um e para mim eu sabia que me sentiria melhor magra. E mais, lá no fundo sentia que seria capaz de emagrecer quando assim realmente quisesse. E foi o que aconteceu. A partir do momento que o meu querer ser magra foi maior do que qualquer outra coisa, pude iniciar a mudança de rumo. Esse querer foi e é o meu combustível para todo o processo e manutenção do emagrecimento, principalmente por saber que posso ser magra sem ter de me privar de nada. Não é esforço, não é sacrifício, não é sofrimento, é querer realmente algo e se beneficiar disso. É aproveitar para desfrutar o caminho em busca do emagrecimento e não só a chegada.

Tem uma frase de Viktor Frankl, psiquiatra e psicólogo austríaco, que gosto muito: “Quem tem um ‘porquê’ enfrenta qualquer como”.

Enquanto o benefício de estar acima do peso for maior do que o de emagrecer, o emagrecimento estará mais longe de ser uma realidade. Pode parecer que não, mas como já escrevi anteriormente em outros posts, ganhamos em estar com os quilos a mais. Se não tivéssemos nenhum ganho, então já teríamos emagrecido, não é mesmo?

E você? O que poderá fazer com que dê o primeiro passo para a sua mudança de rumo? O que é capaz de movê-lo aí dentro de você para que decida definitivamente emagrecer?

Forte abraço!

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Deixe para pensar em emagrecer na hora de comer

2010-06-16T20:49:00.003-03:00

Geralmente pessoas que desejam emagrecer pensam nesse assunto várias vezes ao dia, exceto na hora de comer. Ou até pensam, mas acabam agindo diferente do que gostariam.

Sugiro então que deixe para pensar em emagrecer somente quando for fazer suas refeições: no café da manhã, almoço e jantar. O que adianta pensar em emagrecimento o dia todo, ler a respeito, conversar sobre o assunto e quando chega a hora de se alimentar come além do necessário? É um desperdício de tempo e de energia, energia essa que acaba faltando em outras áreas da vida, não é mesmo? Emagrecer se transforma em prioridade e quando não a atingimos, deixamos para segundo plano todos os outros setores que também são importantes em nossa existência. E quando iremos resgatá-los? Dar a eles a devida atenção? Quando?

Parece que quanto mais pensamos que queremos emagrecer, menos resultado temos, é interessante isso. Já contei aqui, mas vale relembrar. Quando eu estava acima do peso, queria porque queria chegar aos quarenta e alguns quilos. Na época eu estava com mais de 50kg, o que para a minha altura não era o mais adequado. Eu me aproximava dos 50kg e na semana seguinte quando ia me pesar havia estacionado ou até aumentado de peso. Fui orientada então a não subir na balança por algumas semanas. Dito e feito: quando eu me pesei novamente havia chegado aos 49kg!

Por isso a sugestão de pensar somente na hora da refeição, na hora em que estiver com fome biológica, do corpo mesmo. Aí vale a pena utilizar a sua energia a seu favor. No restante do dia, deixe para priorizar outros objetivos que tenha, assim emagrecer fica mais leve e continuamos a dar importância à nossa vida como um todo e não somente a uma parte específica, como se todo o restante dependesse somente dela.

E você? O que pensa a respeito?

Abraço!

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As respostas eu já tenho, agora o que eu faço pra mudar?

2010-05-27T23:09:00.002-03:00

A pergunta acima eu recebi de uma leitora do blog que me inspirou a escrever este post, continuação do anterior (“Emagrecer: eu sei o que preciso fazer, mas não faço”). Então, vamos lá.

Quando queremos emagrecer, mas não conseguimos é sinal de que alguma peça está faltando para montarmos esse quebra cabeça. E qual será?

Se o seu excesso de peso não tem relação com algo físico, que justifique esses quilos a mais, então, provavelmente tem comido além da conta, não é mesmo? E por qual motivo, se você diz querer emagrecer?

Para mudarmos é importante termos um motivo real, sincero, dentro de nós, já que iremos experimentar fazer algo diferente do que estamos acostumados e nos mantermos nesse novo caminho. Motivação é ter um motivo para a ação, para agir de modo a nos aproximar de nosso objetivo.

Agora, se quer emagrecer, vai bem a semana inteira, por exemplo, e quando chega o fim de semana você come além do necessário, saiba que tem uma razão de ser e sugiro investigar isso. O que aconteceu nesse seu fim de semana que sentiu vontade de comer a mais? Antes de sentir aquela vontade, como você estava se sentindo internamente? O que passava em sua cabeça? E em seu coração? Qual a função da comida nesse momento?

O impulso ou vontade de comer quando não estamos com fome biológica é um comunicado de nosso corpo para nós mesmos e quer nos dizer alguma coisa importante. Só que em vez de ouvirmos esse recado e utilizarmos essa informação como aprendizado sobre nós mesmos e a nosso favor, comemos e abafamos o caso...

Quando queremos algo e vamos na direção contrária a isso, é porque nessa direção contrária tem algo naquele momento mais importante do que o emagrecimento. E o que será?

Pode ser, por exemplo, necessidade de atenção, afeto, carinho, descanso, alívio, amor, paz, extravasar a raiva, engolindo-a com algo macio e saboroso, assim não sentimos o seu gosto amargo etc. Cada um sabe onde esse outro caminho pode levar, mas uma coisa é clara, indo nessa outra direção, oposta ao emagrecimento, temos algum ganho. E qual será o seu?

Forte abraço!

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Emagrecer: eu sei o que preciso fazer, mas não faço

2010-05-10T16:10:00.009-03:00

Por acaso alguém tem dúvida sobre o que é preciso fazer para emagrecer? Hoje o acesso a esse tipo de informação é grande como também o número de pessoas que estão acima do peso, não é mesmo?

E eu lhe pergunto: se sabemos o que fazer, por que não fazemos? Por que não emagrecemos o quanto queremos e nos mantemos magros? Porque só informação não basta, não é suficiente para nos fazer agir.

Entre o saber e o fazer há um leque de questões a serem trabalhadas de acordo com a realidade e o ser humano que cada um é. Por isso a minha visão de emagrecimento possui pontos, vamos dizer assim, universais como mastigar devagar, ter horários para comer, mas a maneira de emagrecer é muito pessoal, específica de cada caso, já que cada pessoa tem a sua história de como engordou e como se mantém acima do peso, por mais que o comer em excesso seja comum à grande maioria que objetiva emagrecer.

Então, o que há entre o saber e o fazer quando se refere ao emagrecimento? Ah, você é a melhor pessoa para me responder, eu só farei as perguntas. Vamos a algumas delas:

- O que realmente impede hoje você de emagrecer se já sabe o que é preciso fazer?

- Se você já emagreceu alguma vez, qual o motivo (ou motivos) de ter voltado a engordar?

- O que você ganha estando acima do peso?

- O que você perde emagrecendo?

O objetivo dessas questões é saber como você funciona internamente em relação ao emagrecimento e ao excesso de peso, para que possa descobrir qual o caminho a fazer para deixar os quilos a mais definitivamente fazerem parte do seu passado.

Forte abraço,

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Você é feliz?

2010-04-17T19:26:00.002-03:00

Já se fez essa pergunta? Há quanto tempo? E qual foi a resposta?

Caso seja não, o que lhe falta para que responda sim?

Seja sincero com você mesmo. O que lhe impede de ser feliz?

Para responder às perguntas acima você pensou em si mesmo ou comparou a sua vida à de outra pessoa?

E o que isso tem a ver com emagrecimento? Tudo.

Você já comeu ou come por algum desconforto, ansiedade, tristeza, nervosismo, raiva, tédio, alegria, felicidade, para comemorar etc.?

Muitas vezes comemos por sentimentos desagradáveis, sensações incômodas, como também nos momentos mais festivos de nossas vidas, não é mesmo?

O alimento permeia festas, comemorações, formaturas, aniversários, casamentos, noivados, batizados e, em algumas culturas, está presente em momentos de partida de alguma pessoa, ao falecer alguém.

Penso ser curioso esse valor que damos à comida, que pode representar e significar tanto para nós. Nela depositamos emoções, sentimentos, lembranças inimagináveis, cada qual a seu modo. Mas esse é assunto para um outro post.

Voltando à felicidade. Quando eu estava gorda, acreditava que só seria feliz quando emagrecesse e só eram felizes as pessoas magras. Via uma pessoa magra andando na rua e pensava: “Ah, essa é feliz, também, com esse corpo como poderia não ser?”. Engano meu. Não necessariamente somos felizes magros, como também não é porque a pessoa está fora do padrão de peso definido socialmente como o ideal que não possa ser feliz.

Deixar a felicidade para quando for magro é permitir que a vida escorregue por entre nossos dedos, passe por nós sem nos darmos conta disso. É desperdiçá-la, deixando ir um tempo que jamais voltará...

Que tal procurar ser feliz hoje, só hoje? Sem ter de comer para isso, para se sentir melhor, aliviado. Claro que comer pode nos trazer um bem estar danado, mas quando temos fome biológica, quando nosso corpo nos pede alimento e até a saciedade chegar. Porém, quando não temos mais fome, quando não há necessidade de comida, buscar nela a solução de algo que nos incomoda, de nossos conflitos e crises é uma opção, mas não é a única.

Responda sinceramente: que lugar a comida ocupa em sua felicidade?

Forte abraço,

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Como e quando você começou a engordar?

2010-03-20T13:24:00.003-03:00

Muito tem sido falado sobre emagrecimento, mas penso que no processo de engordar há lições valiosas que podem nos auxiliar na eliminação dos quilos a mais. Vamos lá.

Quando você começou a engordar?

Como ocorreu?

O que aconteceu na época? Ou antes?

Como você se sentia naquele momento?

Houve mudança de hábitos? Se sim, o que o levou a isso?

Quanto tempo levou para você engordar?

Quando que se deu conta de que estava acima do peso?

Como se sentiu?

O que fez para emagrecer?

Deu resultado?

Se não deu, por qual motivo?

Hoje o que impede você de emagrecer?

É como se fosse um inventário, uma análise de seu processo de engordar. Vamos conhecê-lo mais de perto. Razões para isso provavelmente você teve e fez o que estava ao seu alcance, não é mesmo? Às vezes você não sabia dar outra resposta, além da comida, para o que estava sentindo e vivendo.

Há pessoas que são gordas desde bebês. Elas também podem fazer essa pesquisa sobre o seu engordar, perguntando a seus pais, mães ou parentes que a conheceram quando bebê ou criança, se assim for possível. Ou então, busque lembrar na sua história, até onde sua memória permitir, fatos que tragam respostas úteis ao seu momento presente.

Quando a compreensão chega, podemos acolher a nós mesmos, perdoarmos e tomarmos novas decisões. Em clima de guerra, de autocondenação, de raiva de si mesmo, de rebeldia consigo, com os outros e com o mundo, como é que vamos ter paz com a balança?

Forte abraço,

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Você tem utilizado o excesso de peso como desculpa?

2010-02-28T09:58:00.002-03:00

Olá! Estou de volta!

Você já parou para pensar em qual espaço o querer emagrecer preenche em sua vida?

Se você fosse magro hoje, sentiria algum vazio? Como seria?

Faço essa pergunta, porque quando eu estava acima do peso costumava idealizar a minha vida para quando fosse magra. Vários objetivos que tinha eu deixava para depois, para quando estivesse com o corpo dos meus sonhos. No fundo eram coisas que, ou eu não queria realmente ou não tinha coragem suficiente para fazer acontecer, mas, na minha cabeça, o único empecilho era estar gorda. Entende?

Muitas vezes, utilizamos os quilos a mais como desculpa para não fazer algo, para não arriscar, para não agir como queremos, para não sermos felizes...

E você? Tem usado o engordar como desculpa para alguma coisa? Resolve?

Por estar com quilos a mais, a pessoa deixa de viver plenamente a vida para quando for magra. Só que os dias, meses e anos já terão ido embora, sem volta.

Sabe aquele sonho que você tanto quer realizar e não se permite? Pare de deixar para depois! Mas, não sou capaz, você pode pensar. Quem disse isso? E mesmo que alguém diga, o que importa é como você se sente e no que acredita, não é mesmo?

Quando queremos algo e temos receio é útil pensar que o “não” nós já temos, o que facilita bastante ir em busca do “sim”.

Quando der desculpa para não fazer algo, pergunte a você mesmo se fosse magro agiria da mesma forma.

Teremos desafios a superar estando acima do peso ou sendo magros. Não importa. O importante é como lidar com isso. O que só depende de nós, de mais ninguém...

Forte abraço!

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Curso: Emagrecer com Prazer

2010-01-24T12:34:00.007-02:00

Olá!

Informo que nos dias 1º e 8 de março ministrarei o curso “Emagrecer com Prazer”, em São Paulo, conforme descrição abaixo, e convido-o a participar. Será um grande prazer vê-lo lá!

Emagrecer com prazer

Comer é um dos melhores prazeres na vida. Aprenda a viver com saúde, sem se privar das delícias que encontramos no dia a dia. Emagrecer é importante não pelo fator estético, mas principalmente para a sua qualidade de vida e bem-estar.

Objetivos:

Proporcionar um olhar diferente sobre o emagrecimento, com foco comportamental. Abordar e questionar alguns mitos. Possibilitar a motivação para emagrecer definitivamente e com consciência. Despertar o real interesse e responsabilidade de cada um por seu próprio processo de emagrecimento.

Tópicos abordados:

- o real motivo para comer;

- você tem fome de quê?;

- emagrecimento pessoal;

- redescobrindo a saciedade;

- a importância da mastigação;

- emagrecer para quem? Ou para quê?

- impeditivos do emagrecimento.

Benefícios:

- ter uma visão diferenciada do que é necessário para emagrecer e manter-se magro;

- aprender a emagrecer sem privação de alimentos;

- saber onde e como buscar as respostas quando aquela vontade de comer fora de hora aparece;

- emagrecer de acordo com a sua própria realidade, respeitando o seu corpo e sua história única de vida.

Facilitadora:

Roberta Alves - Palestrante, coach com Certificação Internacional, jornalista, blogueira (autora do blog Faça as Pazes com a Balança, no qual escreve sobre emagrecimento), graduanda em Psicologia, pós-graduada em Sócio-Psicologia. Possui extensão em Psicologia Hospitalar com ênfase em Transtornos Alimentares e Obesidade pela Faculdade de Medicina do ABC. É Master Practitioner em Programação Neurolinguística (PNL).

Data: 01 e 08 de março de 2010 (segundas-feiras)

Horário: das 19h15 às 22h15

Carga horária: 06 horas

Vagas: 12 participantes

Local: Academia do Palestrante / São Paulo - SP

Endereço: R. Coronel Oscar Porto, 813, 8º andar - Paraíso (mapa)

Investimento: R$ 280,00

Parcelamento: 2 vezes sem acréscimo

Inscrições: http://www.academiadopalestrante.com.br/cursos/emagrecer-com-prazer

Forte abraço,

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Você tem esperança de emagrecer? Tem esperança em você?

2010-01-10T12:09:00.006-02:00

Recentemente recebi o seguinte comentário no blog:

“Estou lendo todos os post do seu blog e estou gostando muito. Em todos eles consigo sempre me identificar. No entanto quando cheguei neste [O que impede você de emagrecer?] perdi um pouco a fé de que um dia vou conseguir atingir meu objectivo.

Você diz que tinha 51kg e que ainda queria chegar na casa dos 40.

Eu tenho mais do dobro do seu peso por isso não tem mais esperança. Seus conselhos são para quem na verdade não tem problemas graves de obesidade.

Fico feliz porque você conseguiu emagrecer e vou continuar lendo tudo até ao fim, ou melhor, até ao princípio.”

Agradeço muito a quem me enviou esse comentário. Mensagens como essa me incentivam a dar continuidade ao meu trabalho.

Como já escrevi anteriormente, acredito que não importa tanto quantos quilos você quer emagrecer, mas sim a relação que tem com eles. Uma pessoa pode querer eliminar 5kg e esse excesso incomodá-la profundamente a ponto de não se permitir sair de casa, nem colocar sua roupa preferida, evitar a todo custo ir à praia, tomar remédios desnecessariamente, viver na academia, privar-se de todos os alimentos que gosta, jejuar, tomar laxantes, provocar vômitos etc.

Já, uma outra pessoa, com 20kg ou mais acima do peso pode ter uma relação bem mais saudável com o seu corpo. Pode sentir-se confortável dentro dele, mesmo querendo eliminar o que está em excesso.

Há pessoas que se acham gordas e se dizem gordas com poucos quilos além do que gostariam. Outras são livres, leves e soltas independente de estarem ou não dentro do padrão de peso estabelecido socialmente.

O que quero dizer é que tudo depende. Quando se trata de ser humano tudo depende. Uma pessoa pode emagrecer mais facilmente vários quilos do que outra com menos para eliminar.

Como eu lido com o meu corpo? Como eu me relaciono comigo mesmo? De que forma eu me trato? Com eu me vejo? Isso sim faz toda a diferença.

Para quem quer emagrecer, a esperança é fundamental, desde que acompanhada com a ação. Se eu não tenho mais esperança, para que ler este blog? Não há motivo, não é mesmo?

Deixar de ter esperança, a meu ver, é morrer em vida, é desacreditar de si mesmo, é fechar a porta de nossa existência e jogar a chave fora. E vale a pena fazer isso? Esse é um modo de encarar os quilos a mais e respeito quem assim quer lidar com a realidade. Porém, e felizmente, não é o único caminho. Temos sempre a oportunidade de escolher o que queremos para nós, independente de tudo e de todos.

Enquanto reclamo e desisto de meu emagrecimento, nesse mesmo instante há pessoas em vários lugares apostando em si mesmas, mudando seus comportamentos/pensamentos e emagrecendo, tendo poucos ou vários quilos para eliminar, tanto faz. Elas estão em busca da realização de seus objetivos, colocando sua vontade acima dos desafios, acreditando que são capazes, vivendo para serem felizes. Isso é o que importa.

E você? O que tem feito a favor do seu emagrecimento? A seu favor?

Forte abraço,

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Seja o seu melhor em 2010!

2009-12-24T14:23:00.004-02:00

Em primeiro lugar, quero agradecer muito a você que tem acompanhado este blog. Sem a sua companhia, não faria sentido algum a existência dele.

Agradeço também pelos e-mails e comentários que recebo. Para mim são de muito valor, vocês não imaginam quanto.

Desejo que você se permita brilhar em 2010. Que esse brilho seja quem você realmente é, o seu melhor sendo apresentado a si mesmo e às outras pessoas.

Temos um lado muito bom dentro de nós, não é mesmo? E quanto desse lado permitimos que saia, que se mostre, hein? Quanto expressamos desse nosso melhor? Geralmente fazemos uma economia nesse campo. E para quê? Economizamos para quando? Com qual finalidade?

Há momentos que deixamos para mostrar depois o que somos capazes, porém o momento já passou e não voltará mais. Então, convido-o a expressar o seu melhor hoje, aqui e agora. Que tal?

Alimente-se da melhor maneira, cuide-se da melhor forma, dê o seu melhor sorriso, dê o seu melhor abraço, dê o seu melhor beijo, beba o que é melhor para você, fale o seu melhor, ame com o seu melhor, independente de quem. Seja o seu melhor pelo simples fato de ser. Se você pode fazer e ser mais e melhor, para que fazer e ser menos?

Brilhe em 2010 e que esse brilho possa iluminar a sua vida e daquelas que cruzarem o seu caminho. Espero ser uma delas!

Feliz Ano Novo. Que ele nasça criança em nosso coração e possa crescer a cada dia de maneira humana e sábia...

Forte abraço!

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Você quer emagrecer para quê? Ou para quem?

2009-11-15T18:18:00.004-02:00

Qual é o real motivo de você querer emagrecer? Aquele lá no fundo pelo qual você faria o que precisasse para eliminar os quilos extras?

Há pessoas que querem emagrecer para impressionar ou conquistar alguém; dar o troco; mostrar que é capaz; para deixar de ser chamado de gordo etc.

Outros querem mesmo é se sentir mais leves, comprar e entrar naquela roupa tão desejada, cuidar-se mais, sentir-se confortável dentro de seu próprio corpo, ter saúde e disposição etc.

Até que ponto o seu objetivo de emagrecer é por você mesmo? Até que ponto é para alguém que está fora de você? Até que ponto o seu querer é por algo construtivo? Até que ponto serve como vingança? Ou desculpa para não sair de sua zona de conforto?

Descobrir o motivo por trás de querer emagrecer pode colaborar, e muito, para que o seu emagrecimento definitivo se concretize. Esse motivo, muitas vezes não revelado, pode ser a mola propulsora que lhe ajuda ou impede o emagrecimento.

Imagine se você sente que quer emagrecer, mas no fundo guarda a sete chaves a sensação de que não gostaria tanto, porque tem medo de como será a sua vida sendo magro, tem receio da exposição que o seu corpo terá e isso o incomoda. E então, faz diferença não faz?

Também, no caso de querer emagrecer por outros, é bastante delicado. Se, por exemplo, alguém elimina os quilos que gostaria porque acredita que, dessa forma, outra pessoa irá valorizá-la. Se ela emagrece e isso não ocorre, como irá se sentir? Pode ser que volte a engordar por ficar frustrada pela reação do outro, diferente da que ela esperava.

E então, você quer emagrecer para quê? Qual é o seu real e sincero objetivo? Você quer por você mesmo?

Desejo-lhe boa reflexão, respostas e descobertas!

Forte abraço,

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Força de vontade para emagrecer? Sugiro compreensão

2009-10-30T21:41:00.004-02:00

Após um tempo sem escrever, estou de volta!

Quando eu estava acima do peso, acreditava que não tinha força de vontade suficiente para eliminar os quilos que eu tanto queria. Quando os eliminei, aprendi que foi necessário algo a mais.

Aprendi que força de vontade, muitas vezes, pode ser comparada a um elástico que esticamos, esticamos, esticamos e quando menos esperamos ele se parte. Não sei se já passou por isso, mas tentei emagrecer várias vezes, muitas vezes. Começava e mantinha por um tempo, até que não agüentava mais ver salada na minha frente e “chutava tudo para o alto”, não queria saber de mais nada. Meu elástico da força de vontade havia se rompido...

Quando comecei a compreender os motivos pelos quais eu comia além de minha real necessidade e o que podia fazer de diferente, sem ser comer e sem ter de passar fome, teve início o meu processo de emagrecimento.

Temos razões, minhas vezes desconhecidas num primeiro momento, para comer mais do que nosso corpo precisa. E quais são elas? Cabe a nós deixar a resposta sincera vir.

Temos motivos para estar do modo que neste momento estamos. E quais são eles?

Todo comportamento tem uma intenção produtiva. E qual é a intenção produtiva do seu comer em excesso? O que você busca ao comer o que tanto diz gostar? É do alimento que você gosta mesmo ou do que ele representa para você?

O que me diz?

Como se sente ao ingerir aquele alimento que mais quer comer? Aquele tentador?

Convido-o a fazer um exercício: coloque o seu alimento preferido na boca, feche os olhos e sinta-o como nunca sentiu antes. Que textura tem? Que cheiro? É doce? É salgado? O que ele tem de tão especial? O que vem à sua mente? Vem emoção também? Qual?

Perceba como esse alimento mexe com você, com seu corpo e sensações. Perceba e permita-se descobrir o recheio invisível que ele tem.

Descubra o recheio e se dê a oportunidade de compreender qual a razão de querer tanto isso. O que ele lhe traz, que sem ele você não tem?

Boas descobertas!

Forte abraço,

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O que você mais gosta em você?

2009-09-27T18:34:00.007-03:00

Já parou para pensar na pergunta acima?

E na resposta?

Peço então que seja bastante sincero consigo mesmo, se assim quiser, e responda: O que você mais gosta em você?

Responda sem se comparar a nada e nem a ninguém, até porque você é único, não é mesmo?

Muitas vezes passamos grande parte de nosso tempo pensando, falando e agindo contra nós mesmos, depreciando-nos. Comparamos o nosso corpo, cabelo, peso, moradia, carro, condição financeira, modo de se vestir etc. com outras pessoas, e em várias ocasiões nos colocamos por baixo. Para quê? Com qual finalidade? É útil em algum sentido?

É interessante, porque elogiamos outras pessoas, mas quando foi a última vez que você se elogiou? Quando foi que fez um agrado para si mesmo? Qual foi o último presente que se deu?
Quando se levou para passear?

Já pensou nisso antes?

Às vezes (ou muitas delas) deixamos de aproveitar a nossa própria companhia, como se sempre tivéssemos de ter outra pessoa ao lado para não nos sentir só.

Aprecie a sua presença, a sua originalidade, quem realmente é e como se expressa. Deixe de prestar atenção somente nos quilos a mais com os quais está no momento, como se vivesse pedindo desculpas por existir. Saiba que quem você é está além disso, muito além. Quem mora em seu corpo é um ser humano que possui sonhos, sente carinho, emociona-se ao ouvir uma música especial, ama, é sensível e ú-n-i-c-o, não é mesmo? Então, desfrute do que tem a oferecer a você e às pessoas ao seu redor. Descubra o que mais gosta em você. Faça as pazes consigo mesmo e permita-se apreciar a sua existência.

Forte abraço!

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Você tem medo de emagrecer?

2009-09-07T12:11:00.007-03:00

Você já parou para pensar na pergunta acima?

Se sim, qual foi a resposta?

Se não, que tal se perguntar agora?

...

Por incrível que pareça, muitas vezes tememos o que mais queremos. E por qual motivo? Podem ser vários. No caso do emagrecimento, pode ser assustador ficar mais magro e, talvez especialmente para as mulheres, sentir-se mais atraente e desejada. “No que isso irá interferir em minha vida? De que forma? Como irei reagir?”. Esse é o pensamento que passa em sua mente?

Ou então, imagine só uma pessoa que grande parte de sua vida e energia foram destinadas a pensar em emagrecer, querer emagrecer, procurar a dieta mais nova do momento, contar calorias, encontrar um novo médico e método de emagrecimento, reclamar que está gorda etc., e num dado momento esse cenário todo se modifica. “E agora? No que irei pensar, já que isso está resolvido?”. O medo de encarar outras áreas da vida pode surgir. “Então que eu fique com esses quilos a mais mesmo, assim não tenho de mexer com mais nada”, pode ser um pensamento presente em algumas pessoas.

Esses medos muitas vezes não são conscientes e podem ficar embutidos entre uma justificativa ou outra para não emagrecer e podem impedir que o emagrecimento realmente ocorra.

E você, tem medo de emagrecer? Por qual motivo?

O que poderia ocorrer se emagrecesse?

Quando temos medo de que algo ocorra, agimos como se esse algo já estivesse ocorrendo em nossa vida. E até que ponto esse temor é real?

O medo de não conseguir nos distancia do que queremos. Pense nisso.

Forte abraço!

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Blog está entre os TOP100 Classificados!

2009-08-24T19:54:00.009-03:00

“Faça as Pazes com a Balança” ficou entre os 100 blogs mais votados na categoria “Saúde/Profissional” pela votação do Juri Popular do prêmio TOP BLOG! Dessa forma, foi classificado para concorrer na segunda fase da premiação: avaliação técnica (Juri Acadêmico).

Agradeço muito a todos que votaram no blog!

Forte abraço,

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Site no ar e início de atendimentos online

2009-08-17T17:26:00.017-03:00

Comunico com grande alegria que meu site entrou no ar nesta segunda-feira, 17 de agosto. Agora o “Faça as Pazes com a Balança” também pode ser acessado por meio do http://www.robertaalves.com/. Além disso, atuo com atendimentos como consultora em emagrecimento, com foco comportamental, e como coach. Para mais detalhes é só acessar o site. Para quem quiser me acompanhar pelo Twitter, o endereço é www.twitter.com/Roberta_Allves.

Forte abraço,

Aproveito para agradecer àqueles que votaram no “Faças as Pazes com a Balança” para o prêmio TOP BLOG!

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Ser ou não ser?

2009-08-03T00:18:00.006-03:00

Recentemente soube do incômodo de uma leitora do blog pelo “seja magro” que está no endereço da página, porque lhe parece como algo imposto, uma exigência. Fiquei muito grata por saber disso, já que para mim a opinião dos leitores aos quais escrevo é bastante importante. Muitas vezes, coloco um texto no blog e fico pensando como é que chegará até você. Como recebi a informação anteriormente mencionada, tive a oportunidade então de escrever este post.

O nome do blog é “Faça as Pazes com a Balança” e o “seja magro” é somente o endereço da página. Pensei em colocar no endereço o nome do blog, mas ficaria muito extenso, então não coloquei. Quando me veio à mente o “seja magro” minha intenção foi a de enfatizar o ser magro e não o estar magro, já que a minha proposta é a de ser magro definitivamente e não de estar magro hoje e amanhã não mais, pela presença do efeito sanfona, entre idas e vindas de oscilação de peso intermináveis, que conheci bem durante vários anos em minha vida.

Como já escrevi aqui no blog, estar magro, isto é, emagrecer por um período específico de tempo, é relativamente fácil. Agora, ser magro, que é manter-se definitivamente nessa condição, pede algo a mais, um conhecimento maior.

O magro, do “seja magro”, é o quanto a pessoa quer emagrecer para que se sinta bem, não é a magreza propagada socialmente. Até porque costumo questionar padrões e exigências sociais. Prefiro respeitar e admirar a riqueza que está na diversidade contida em cada ser humano e na liberdade de escolha que temos.

Mais uma vez agradeço pelo feedback que recebi, porque trouxe um aprendizado para mim e pude ter acesso a um outro olhar sobre o meu trabalho, o que me interessa e enriquece muito. Estou aberta a sugestões e comentários, que me são bastante úteis.

Forte abraço,

Agradeço a todos que votaram neste blog para o prêmio TOP BLOG! “Faça as Pazes com a Balança” ficou entre os 100 blogs mais votados! A votação popular ocorre até 11/08/2009, por isso peço que, caso queira, vote novamente. Obrigada!

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Faça as Pazes com a Balança completa 2 anos!

2009-07-24T12:02:00.003-03:00

Olá!

Neste 24 de julho de 2009 este blog completa dois anos de nascimento! Ainda é uma criança pequena, mas que tem me proporcionado grandes alegrias e aprendizados, da qual cuido com todo o carinho.

Agradeço muito a você, leitor, razão pela qual continuo com esse trabalho. Muito obrigada pela companhia, pelos e-mails e comentários que recebo, pelos seguidores, como também àqueles que nunca se comunicaram comigo, mas aparecem silenciosamente por aqui, são sempre bem-vindos, e certamente também influenciam o que escrevo.

Forte abraço!

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O que você ganha comendo mais do que necessita?

2009-07-15T22:57:00.004-03:00

Pare, pense e responda sinceramente a si mesmo: O que você ganha comendo mais do que o seu corpo necessita?

Já pensou sobre isso antes?

Sugiro que, sem censura alguma, permita-se responder a essa pergunta. Se quiser, anote o que lhe vier à cabeça. Num primeiro momento pode ser que não venha nada. Muito pelo contrário, talvez pense: “Eu? Ganhar algo comendo mais do que preciso e tendo todos esses quilos? O que posso ganhar com isso? Imagina!”.

Se você não ganha nada, por qual motivo então ainda não emagreceu?

Quando eu era gorda acreditava que só perdia comendo o quanto comia. Porém, quando decidi compreender o motivo pelo qual havia engordado tanto descobri o quanto me beneficiava com a comida em excesso: ela servia como companhia, para lidar com meus medos, frustrações, inseguranças, saudades, tédio, raiva, inconformismo, como anestésico e até para afastar pessoas de minha convivência. Era como se todos os meus problemas pudessem ser resolvidos com comida e, ao mesmo tempo, todos os meus problemas se resumissem no excesso de peso que carregava em meu corpo.

Pude perceber que por trás de tanto alimento existiam necessidades pessoais, íntimas, não supridas e encobertas por tanta comida. De um lado, era cômodo colocar a responsabilidade por minhas insatisfações na gordura que tinha, e claro, na vontade de comer que não acabava nunca. De outro, o comer em excesso servia para me proporcionar alívio, bem-estar e conforto, muito conforto, apesar do desconforto que insistia em aparecer logo em seguida.

Quando aprendi a reconhecer os ganhos que tinha ao comer a mais, compreendi como isso funcionava dentro de mim. Tive a oportunidade de me conhecer melhor e me perdoar por tal comportamento, sabendo que havia um motivo forte para agir assim, porém não queria mais continuar daquela forma. Teve início então o processo de mudança que me levou a eliminar 18kg, há quase 12 anos.

E você, já respondeu o que ganha comendo mais do que necessita?

O que ganha com isso?

O emagrecimento definitivo é possível quando o benefício de ser magro é maior do que o de permanecer gordo. Pense nisso.

Forte abraço,

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Você quer estar certo ou ter resultado?

2009-06-28T12:54:00.012-03:00

Segundo a Programação Neurolingüística - tecnologia (no Brasil) e ciência (no exterior) do comportamento e da comunicação humana -, não existe certo ou errado, mas sim resultado. Ao aprender isso me senti particularmente mais leve, bem mais leve, por isso compartilho com você essa informação, na torcida de que também possa lhe ser útil.

O principal motivo de ter me sentido leve foi a redução/ausência da culpa, de culpar-me pelos erros cometidos. Quando estava gorda, essa culpa era muito presente: culpava-me por ter engordado, por continuar gorda, por engordar mais e por comer demais. Eu comia para me punir, por me sentir culpada por várias coisas, entre elas por estar tão acima do peso, e depois para aliviar a sensação incômoda da culpa que carregava por dentro. Diante desse cenário, o conflito somente agravava. Comecei a emagrecer quando parei de me acusar e passei a me compreender, a me perdoar. Hoje percebo que tinha engordado e isso era somente um resultado, sinal de que eu havia aprendido a engordar e permanecer gorda. Também poderia aprender (e aprendi) a emagrecer e permanecer magra e dessa forma ter um resultado diferente.

Quando fazemos algo e o resultado não era aquele que esperávamos, isso é apenas um fato, podemos aprender com essa experiência, refazer nossas estratégias, realizar mudanças em nosso comportamento e ações e atingir nosso objetivo.

Quantas vezes colocamos nossas opiniões e queremos porque queremos estar certos, ter razão. Para quê? Às vezes falamos tão bonito, com confiança, mas os resultados em nossa vida não são bem aqueles que na palavra soam tão bem, não é mesmo? Então, o que vale: estar certo ou ter resultado?

Ao escrever aqui no blog tenho em mente que nada vale dizer coisas nas quais não acredito ou que na prática não experimentei ou não faço. Seria falta de respeito comigo mesma e com você. Escrevendo aqui não desejo estar certa, nem errada, simplesmente o que escrevo deu resultado e continua a resultar em minha vida no que se refere ao emagrecimento, por isso vale a pena compartilhar com você.

Convido-o a fazer um exercício: pergunte a si mesmo sinceramente e sinta a resposta:
Quando diz que errou, como se sente?
Quando diz que obteve um resultado diferente do que queria, como se sente?

Geralmente quando dizemos que erramos isso nos paralisa e ficamos com o foco no erro. Quando dizemos que tivemos um resultado que não era o que buscávamos, então temos a oportunidade de fazer diferente, partirmos para a ação rumo ao que queremos. Essa postura faz a diferença ao lidar com os desafios e ganhamos tempo.

Experimente: quando se pesar e verificar que está acima do peso, esse é um resultado que teve até o momento, simplesmente, e pode ter outro resultado se mudar as estratégias que tem utilizado até então. Você sabe como fazer para engordar e permanecer gordo, então tem a total capacidade também de aprender a emagrecer e permanecer magro, desde que mude seus comportamentos, seu modo de pensar e lidar com a comida e estabeleça novos hábitos. Provavelmente foi assim que engordou, então é só utilizar esse aprendizado rico que você já possui, mas com foco agora no emagrecimento.

Liberte-se da culpa que paralisa, do certo/errado, e permita-se experimentar resultados diferentes, produtivos em sua vida, permita-se caminhar sem a muleta da comida, sem utilizá-la como uma válvula de escape na solução ou alívio dos desafios do dia a dia. Você é capaz! Pare de se subestimar tanto e confie no seu potencial, que está aí mesmo à sua disposição para ser utilizado a seu favor aqui e agora.

Forte abraço!

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Quem você realmente vê ao se olhar frente a frente?

2009-06-12T19:01:00.007-03:00

Convido você a fazer um exercício. Pode ser? Fique em frente a um espelho que o reflita de corpo inteiro. Caso não tenha, sugiro que providencie um e o coloque em um local reservado, no qual tenha privacidade por uns instantes. Se quiser e for mais confortável, coloque uma música agradável e um aroma nesse local. Olhe-se da cabeça aos pés, cuidadosamente, sem se julgar, somente observe como se tivesse sido apresentado a você mesmo neste momento por alguém. Observe-se, toque em seu cabelo, pele, vire-se de lado, de costas, mexa-se e continue a observação. Caso apareçam julgamentos ou incômodos, deixo-os irem embora da mesma forma natural com que surgiram, sem querer controlá-los ou evitar que estejam presentes. Que possam ir embora...

Continue a se observar e aos poucos vá se despindo para você mesmo e permaneça olhando para essa pessoa que a você está sendo apresentada. Veja-se de uma nova maneira, de uma forma nova e diferente. Olhe para você da forma que veio a este mundo e se permita conhecer quem mora aí dentro. Quem é essa pessoa? Quantos anos tem? (não necessariamente a idade cronológica, mas a que você agora vê e sente) Do que ela gosta? O que a realiza? Quais são seus sonhos? Quais são suas necessidades? Quem ela ama? Quais talentos têm? O que a faz feliz? Como ela se sente? O que ela quer? Olhe-a nos olhos e busque ver quem genuinamente ela é! Quem você é!

Se quiser mexa seu corpo lentamente, depois rapidamente, brinque com ele, dance, sinta-se leve, livre e solto, solte-se, entregue-se a esse momento com você mesmo. Abrace o seu corpo, permita-se. E lembre-se: esse corpo atual é a matéria-prima para o corpo que você quer ter. Enquanto viver em guerra com você mesmo, a paz com a balança estará distante. Aceite-se, diferentemente de conformar-se. Seja você mesmo, natural, espontâneo, simplesmente você. Acredite no seu potencial e no que tem de produtivo a oferecer a si mesmo como também àqueles que estão ao seu redor. Ei! Acorde! Chega de se colocar para baixo! Chega de se limitar! Chega! Olhe-se frente a frente no espelho, apresente-se a si mesmo e comece uma vida nova, repleta de objetivos construtivos e totalmente possíveis de concretizar. Ei! Perceba e reconheça o seu potencial, acredite em você!

Essas podem ser somente palavras para alguns, mas certamente para outros mais atentos são palavras vivas, que podem repercutir e gerar mudança, transformação. A escolha é sua.

E então, quem você realmente vê ao se olhar frente a frente? Quem?

Forte abraço,

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Que lugar a comida ocupa em sua vida?

2009-05-23T11:34:00.003-03:00

Considero atualmente a comida como a droga do século XXI. Não acredite, nem duvide dessa afirmação. Convido-o a pensar um pouco a respeito comigo.

Come-se por tédio, solidão, perdas, insônia, tristeza, raiva, angústia, carência, indecisão, insegurança, falta de amor, por dores emocionais e inúmeros desconfortos. Também por alegrias, conquistas, vitórias, para comemorar...

A comida serve como calmante, anestésico, relaxante, substituindo prazeres e remediando incômodos. Está ligada tanto à tristeza quanto à euforia. Circula de um extremo a outro. O que na sociedade tem essa função? Drogas legais e ilegais, não é mesmo? Só que no geral o uso de drogas legais pede uma autorização médica, uma receita. No caso das ilegais, a sociedade diz condenar. Em relação ao alimento, não precisamos que ninguém nos autorize a consumi-lo - já que necessitamos comer para viver -, pelo contrário, a sociedade incentiva o consumo e até mesmo considera que a não aceitação, dependendo do contexto, é sinal de indelicadeza e falta de educação.

Outro dado interessante que envolve o alimentar-se é o modo como a sociedade prega ideias contrastantes. Qual é o custo anual que as empresas têm com publicidade na qual a beleza magra está em evidência? Capas de revistas, passarelas, outdoors e propagandas em geral. Sendo que grande parte da população não entra nesses moldes. Do outro lado da balança, cada vez mais produtos são lançados no mercado de alimentos, com o apelo de serem deliciosos, saborosos, macios e irresistíveis: compra, consuma-o, coma mais e mais...

Qual é a nossa parcela de responsabilidade e qual é a da sociedade ao saber lidar com a comida? Qual o nosso papel diante desse cenário? Até onde permitimos nos influenciar? A troco de quê? O que ganhamos nos empanturrando de alimentos? Ou nos privando de tudo o que gostamos? Onde queremos chegar com esses comportamentos? O que estamos fazendo conosco, com o nosso corpo e com a nossa vida?

Vivemos em sociedade e ela certamente nos influencia, se assim permitimos, como também a influenciamos. Saber até que ponto ocorre uma coisa e outra é importante para podermos separar o joio do trigo, para sairmos da posição de vítimas para autores de nossa própria realidade.

Comer pode ser um prazer, sem utilizarmos isso para nos esconder de nós mesmos, nem para mascarar sentimentos, a não ser que essa seja a sua escolha, mas tenha em mente quais serão os resultados.

A comida nos traz vida, disposição e energia, quando bem utilizada, de forma harmônica e com equilíbrio. O caminho do meio nos ensina muito sobre isso, nem a ausência de alimentos nem o excesso que tanto prejudica.

Quando aprendemos a colocar a comida no seu devido lugar, uma sensação agradável surge e podemos perceber o quanto é possível sentir-se confortável de outras formas e maneiras, em outras companhias, inclusive na sua própria.

Forte abraço!

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A comida como companhia

2009-05-11T11:50:00.009-03:00

Olá a todos!

Estava com saudades de vocês e de escrever aqui no blog. Por questões profissionais fiquei sem postar novos textos, mas já estou de volta.

Fiquei pensando sobre qual tema escrever e me ocorreu de falar sobre a solidão.

Você já se sentiu só? Como foi? No que pensou? O que lhe faltava?

Já comeu para aliviar a solidão? Deu resultado?

Há momentos nos quais nos sentimos sozinhos no mundo, mesmo às vezes rodeados de pessoas, não é mesmo? E comer certamente não é a melhor solução, a não ser que esteja com fome biológica (do corpo) e pare quando a saciedade chegar.

Quando se sentir sozinho dê outra resposta sem ser comida e permita-se conhecer o que ocorre dentro de você. Responda sinceramente, sem julgamentos e sem pensar muito:

Como se sente neste exato momento?
Qual o motivo de se sentir sozinho?
O que você pode fazer para se sentir melhor, realmente?

Se quiser, anote as respostas em um papel.

Quem sabe ouvir uma bela música, ligar para alguém querido, divertido e bem humorado, passear na rua ou num belo parque, ler um livro agradável, ficar em silêncio, assistir a um ótimo filme, possa lhe fazer companhia. Ou, talvez, ficar consigo mesmo apenas seja o melhor para você.

Descubra o que lhe faz bem nesses momentos de solidão, sem ser comer. Certamente descobrirá outras respostas. Permita-se experimentá-las, desde que seja para o seu bem-estar e saúde.

Aproveite a sua própria companhia, divirta-se consigo mesmo e sinta-se bem e confortável dentro de seu próprio corpo, sem compará-lo a nenhum outro, porque ele é único. Vale a pena.

Forte abraço!

Obs.: Envio link da Revista do Brasil na qual há uma matéria que escrevi sobre emagrecimento, intitulada “Pense Antes” (há uma chamada na capa e o texto inicia na página 40): http://www.revistadobrasil.net/downloads/rdb34.pdf. Duas leitoras do blog que residem em Portugal participaram da reportagem.

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Cuidado em se conformar com menos do que pode ser

2009-04-18T18:41:00.008-03:00

Você já se pegou pensado algo como “não posso, não sou capaz”? E como chegou a essa conclusão tão definitiva?

Por outro lado, em algum momento de sua vida já provou a si mesmo que tinha capacidade e conseguiu o que queria?

E qual a diferença de uma situação com a outra? Considerando que o personagem nela envolvido é o mesmo: você.

Acreditar ou não que se é capaz faz toda a diferença e você sempre pode decidir qual opção quer ter. É uma simples e possível questão de escolha que só depende de você.

E o que você escolhe?

Se optar por continuar acima do peso, agindo de acordo com os mesmos hábitos e crenças que o trouxeram até aqui, fez a sua escolha e provavelmente continuará obtendo os mesmos resultados.

Caso decida mudar e emagrecer definitivamente, sugiro que antes de tudo acredite que isso é plenamente possível e que você é totalmente capaz, assim terá mais força para sustentar o seu objetivo.

Diariamente, a todo instante, desde o acordar até o adormecer, somos colocados diante de várias situações e cabe a nós decidir o rumo que queremos dar a cada uma delas. Por exemplo, podemos optar por acordar ou por permanecer dormindo, por utilizar a comida como anestésico ou colocá-la em seu devido lugar e dar outras respostas aos nossos incômodos internos e/ou externos. Mas, sem dúvida, está em nossas mãos a solução ou não das questões que nos rodeiam.

As limitações existem para aqueles que as enxergam e se permitem estacionar diante delas. Outros as veem apenas como um degrau sobre o qual irão se erguer para atingir o que almejam.

Qual é a sua escolha?

Forte abraço,

Obs.: Na Revista do Brasil deste mês, que está nas bancas, tem uma matéria que escrevi sobre emagrecimento, intitulada “Pense Antes”, da qual participam duas leitoras do blog que residem em Portugal.

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Ansiedade: você a conhece?

2009-03-30T10:11:00.006-03:00

De acordo com o dicionário Houaiss, ansiedade é grande mal-estar físico e psíquico; aflição, agonia; desejo veemente e impaciente; falta de tranquilidade; receio; estado afetivo penoso, caracterizado pela expectativa de algum perigo que se revela indeterminado e impreciso, e diante do qual o indivíduo se julga indefeso. Você já sentiu algo parecido?

Segundo especialistas, a pessoa com ansiedade vive no futuro, mesmo que seja o futuro próximo, já a com depressão vive no passado. São extremos que têm em comum o distanciamento do momento presente.

O que lhe causa ansiedade? Quais situações, pessoas, ambientes, comportamentos etc. provocam isso em você? E por qual motivo?

Como você se sente? Quais são seus pensamentos? E como fica seu corpo, sua voz, sua temperatura, seu batimento cardíaco? Observe-se.

Lembre-se de um momento no qual a ansiedade tenha estado presente. Quais foram as conseqüências disso? Você comeu por esse motivo? E resolveu?

Conhecer como a ansiedade atua em você pode ajudá-lo a se conhecer mais, compreender os caminhos percorridos por essa sensação em seu interior e os efeitos que acontecem em seu exterior, ao seu redor, nas pessoas e situações.

Comida é a resposta mais adequada para a ansiedade?

Quando estamos ansiosos - porque estamos e não somos, já que ansiedade não é, ou pelo menos não deveria ser, identidade de ninguém e sim um estado, mesmo que seja constante, vejo-o como um estado perfeitamente possível de ser alterado – queremos que essa ansiedade, esse incômodo, deixe de existir e a comida acaba servindo de meio para isso, para abafar o que nos incomoda. Porém, o que não queremos ver ou sentir, e por isso abafamos, continua lá e aos poucos é ampliado, já que não o resolvemos adequadamente.

Os magros autênticos também sentem ansiedade, só que não comem por ela, o que é plenamente possível.

Da próxima vez que se sentir ansioso, pense em três opções de respostas para dar a essa sensação. Você pode ligar para um amigo próximo, sair para andar, ouvir sua música predileta, aquela que lhe traz ótimas sensações, assistir a um belo filme, deitar e dormir etc., enfim, há muito que fazer sem ser recorrer à comida, como uma muleta. Você verá que é totalmente capaz de andar com seus próprios pés e lidar com a ansiedade de outra forma. Experimente!

Forte abraço,

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Você quer ganhar ou perder?

2009-03-16T10:07:00.005-03:00

Você já parou para pensar na importância que as palavras têm em nossa vida? Por meio delas aprendemos e ensinamos. Palavras podem tirar ou salvar vidas, ferir ou curar alguém. Conhecemos outro ser humano e nos fazemos conhecer por meio de palavras, nem que seja por gestos que expressam palavras como os utilizados por aqueles que não falam ou não ouvem. Até para expressar o sentimento mais profundo que mora em nosso coração, como ao dizer “eu te amo”, precisamos de palavras.

Falamos, ouvimos, lemos e escrevemos palavras. Neste momento trocamos palavras que eu escrevi e agora você as lê. Entrego a você as palavras que de meu interior saíram e que, se assim permitir, farão parte de seu interior também.

Admiro muito quem tem o dom de pintar. Como não é o meu caso, pelo menos ainda, uso a folha em branco como se fosse uma tela e minhas tintas são as palavras. Busco fazer do texto uma bela imagem cuja concepção final está na imaginação de cada leitor. Um trabalho a quatro mãos.

E qual o motivo de falar das palavras e do poder que elas têm? Porque para emagrecer definitivamente saber utilizá-las a seu favor faz toda a diferença.

Responda rapidamente sem saber do que se trata: você quer ganhar ou perder?

Acredito que tenha respondido ganhar, não é mesmo?

Ganhar nos traz à memória vitória, superação, alegria, recompensa de um trabalho bem feito etc. E perder? Quem quer perder? Geralmente quando perdemos sentimos certo incômodo, desconforto, descontentamento, porque queremos vencer. Ou quando perdemos algo, como chave, dinheiro, documentos etc., logo queremos encontrar e muitas vezes chegamos até a apelar para São Longuinho, não é?

Há anos temos ensinado ao nosso cérebro que ganhar é bom e perder é ruim, o que é enfatizado diariamente. Queremos ganhar carinho, dinheiro, presentes, atenção, roupas novas, na loteria etc.

Porém, quando se trata de emagrecer, utilizamos a regra que conhecemos tão bem, desde crianças, do ganhar/perder, só que de forma inversa: ganhar peso é ruim e perder peso é bom. Imagine a confusão no seu cérebro que agora precisa entender que perder é bom! E que perder é bom somente quando se trata de quilos a mais...

Desse modo, após perder vários quilos, a possibilidade de encontrá-los é grande. Claro que a palavra não será a única responsável por esse ganho de peso (nesse caso, leia-se ganho como algo que não é bom), mas influencia sim.

Então, que tal trocar a palavra perder peso por eliminar, emagrecer? Pode ser?

Valorize o que sai de sua boca e a força que coloca no que afirma. Faça um teste: durante algumas horas apenas observe o que você diz e a forma que diz, como se fosse um espectador de si mesmo. Talvez você se surpreenda com o que irá ouvir e ver.

Forte abraço!

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O que impede você de emagrecer?

2009-03-01T13:44:00.008-03:00

Há pessoas que desejam, ou pelo menos dizem querer emagrecer, mas no fundo temem que esse dia chegue, porque viveram grande parte do tempo correndo atrás do emagrecimento, de uma nova dieta, de um novo médico, de uma nova fórmula etc, e não têm idéia de como é viver sem esse tipo de preocupação. Além disso, de uma certa forma, pode ser uma desculpa para deixarem de olhar para outras áreas que também merecem atenção em sua vida.

Como será que é ser magro e não ter de pensar mais em emagrecer? Já se fez essa pergunta? E qual é a sua resposta?

Você já parou para pensar que quanto mais adia o que você deseja, mais distante isso fica? E que esse adiamento pode ter como pano de fundo o medo de ser feliz? De ter o corpo que tanto quer?

Enquanto emagrecia, lembro-me que em um dado momento estava com cerca de 51kg e queria muito chegar na casa dos quarenta, mas toda vez que eu me pesava havia estacionado ou até aumentado de peso. Uma pessoa na época me disse para deixar de me pesar uma vez por semana, como habitualmente, e deixei. Passadas algumas semanas fui me pesar e já estava com 47kg! Percebi que a ansiedade por atingir o que tanto desejava era muito grande, e no fundo tinha medo de conseguir o meu objetivo, e esse receio me distancia do que queria...

Cuidado em sempre deixar a felicidade no futuro, como um amor platônico que se realizado perde o encanto. Aprenda a ser feliz aqui e agora e celebre cada vitória rumo ao emagrecimento. Cada quilo eliminado é uma conquista sua. Cada hábito novo adquirido é um avanço seu e merece ser comemorado.

Brinde mais e reclame menos. Agradeça mais e resmungue menos. Festeje.

Se focar no que falta, deixará no escuro tudo o que você já tem. Se clarear o que já lhe pertence, isso o ajudará a obter o que ainda não é seu.

Quanto ao medo de ser magro e feliz, sem ter de pensar mais nisso, jogue-o fora. Ele trouxe você até aqui. Por algum motivo ele existiu e pode parecer que lhe protege de algo, mas de quê? Descubra o que está por trás desse temor e use esse aprendizado para ser o que de verdade quer: magro definitivamente e em paz com a balança, se assim desejar.

Forte abraço!

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Emagrecer é uma questão de escolha

2009-02-17T20:50:00.003-03:00

Lembre-se de algo que você quis muito e conseguiu. Como fez isso?

Provavelmente teve de optar por algumas coisas em vez de outras, quer dizer, fez escolhas.

Desde o acordar até o adormecer são inúmeras as decisões que tomamos, ou deixamos de tomar e, dessa forma, conseqüentemente, decidimos também. Quando preferimos não ter de escolher, a escolha acabou de ser feita.

Ao abrir os olhos pela manhã você pode decidir entre fechá-los novamente e continuar dormindo, ou permanecer na cama, porém acordado, ou ainda levantar e iniciar suas atividades. Quem nunca acordou na hora certa e ao optar por dormir mais cinco minutos acabou por se atrasar? São decisões de nossa inteira responsabilidade. Temos o direito de escolher, sempre. Ainda bem!

Consciente ou inconscientemente um dia escolhemos engordar. Escolhemos começar a comer além de nossa necessidade real e persistimos por dias, semanas, meses e anos. Escolhemos também nos manter acima do peso e essa escolha é feita diariamente, senão já teríamos outro resultado em nosso corpo e na balança.

Ter o poder da escolha nos tira do papel de vítima, de impotente, e nos dá o direito de ser livre, de optar pelo que realmente queremos fazer da nossa vida. É o tão falado livre arbítrio (segundo o dicionário, arbítrio significa resolução que depende só da vontade).

Você escolheu emagrecer? É o que você quer?

Ao optar por emagrecer você escolhe deixar de ser gordo. Se continuar a comer da forma que tem se alimentado até agora, então decidiu continuar acima do peso. Nesse caso, não há como ficar em cima do muro.

Qual é a sua escolha?

Forte abraço!

Tenha a fome biológica a seu favor para emagrecer

2009-02-01T11:29:00.004-02:00

Fome é uma sensação causada pela necessidade de comer. Sem ela não haveria motivo para nos alimentar, não é mesmo?

Como já escrevi anteriormente, mas sempre é bom relembrar, há três tipos de fome: a biológica (do corpo propriamente dita), a psicológica (que também denomino de emocional) e a social (que surge do contato com outras pessoas).

Hoje escreverei mais sobre a fome biológica.

Durante sete anos fui gorda e nesse tempo busquei soluções das mais diversas (fora de mim) para ser emagrecida (e não para emagrecer definitivamente). Queria que alguém ou algo solucionasse o que somente eu poderia resolver. Uma delas era no sentido de perder a fome, porque a via como vilã e uma das causas de eu ter engordado. Acreditava que sem fome não teria vontade de comer, como se o problema fosse ter essa sensação que pede alimento. Engano meu.

Tomei medicamentos que realmente me tiraram a fome, só que levaram junto meu bom humor, energia e alegria de viver. Também não fazia sentido comer nada, já que fome não tinha e era estranho me alimentar sem ter necessidade. Ao mesmo tempo o remédio não fazia efeito nas outras duas fomes (psicológica e social) e elas insistiam em doer lá dentro em mim, especialmente a primeira.

Após anos em busca do emagrecimento definitivo, de poder comer de tudo e sem a obrigação de realizar atividade física, descobri o valor e a importância que a fome tem a favor de quem quer emagrecer. Ela é fundamental para que saibamos exatamente quando e quanto nosso corpo precisa de alimento. Somente sentindo fome e nos alimentando nesses momentos podemos ter o prazer de nos reencontrar com a saciedade - sinal de que o corpo está satisfeito e podemos parar de comer -, que nos permite sair da mesa leves e bem alimentados.

Há muitas pessoas, que como eu no passado, não sentem mais fome, a biológica, do corpo mesmo, porque comem o dia todo, de maneira desorganizada pelas três fomes misturadas. Por isso, em primeiro lugar, para emagrecer definitivamente, é fundamental ter horários para comer, para que possa permitir que seu corpo volte a sentir a fome biológica autêntica e você comece a se alimentar somente por ela, até a saciedade chegar. É uma questão de hábito somente, de começar e continuar, até ficar no automático.

“O início de um hábito é como um fio invisível, mas cada vez que o repetimos o ato reforça o fio que se prende de forma irremediável, no pensamento e ação”. Orison Swett Marden

O nosso corpo é maravilhoso e foi criado para nos beneficiar. É a nossa moradia e dentro do qual passamos a vida toda. Ele está conosco na alegria e na tristeza, na saúde e na doença, a todo o momento. E assim que o respeitamos e cuidamos dele continuamente, ele se transforma e se regenera de uma maneira incrível.

Arrumamos tempo para tantas atividades em nosso dia a dia e muitas vezes esquecemos ou deixamos de lado o nosso companheiro de viagem, o nosso corpo, como se os quilos a mais tivessem sido colocados em nós contra a nossa própria vontade e acabamos nos punindo por isso. Mesmo assim, com esse peso extra, nosso corpo funciona normalmente - exceto quando o prejudicamos num limite que ele não consegue suportar - caso contrário, a vida insiste em pulsar dentro de nós na esperança de que mudemos nossa postura, comportamentos, pensamentos, sentimentos e ações. Isto é, que cuidemos melhor de nós mesmos.

A vida torce por nós, por nossa saúde, bem-estar e felicidade. Basta somente, fazermos o mesmo.

Forte abraço!

Quanto emagrecer vale para você?

2009-01-19T20:05:00.002-02:00

Pense em algo que lhe seja valioso. Quanto significa para você? Como você o trata?

Quando temos um objetivo, ele pode ter um grande, médio ou pequeno valor inserido, isto é, pode ser muito importante ou apenas algo que gostaríamos de ter, ser ou fazer.

Então responda a si mesmo: qual é o valor que emagrecer tem realmente para você?

Esse é um querer genuíno seu? Ou de alguém próximo? Ou de outras pessoas?

Às vezes temos objetivos que pensamos serem nossos, mas ao fazermos uma reflexão sincera sobre eles descobrimos que não. Nem de longe.

Na realidade pode ser que queremos mais satisfazer outras pessoas, provar algo a alguém ou mostrar aos outros que somos capazes, em vez de fazer por nós mesmos. Dessa forma, acabamos não atingindo o objetivo, ou até atingimos temporariamente, porém, mesmo assim, não somos felizes.

Então, pergunto a você novamente: emagrecer é um objetivo legítimo seu?

Quanto emagrecer vale para você?

Quando o valor que está por trás do objetivo é descoberto, os desafios presentes no caminho a ser percorrido para atingi-lo podem ser vistos de outra forma.

Quanto mais valiosa é a meta que você deseja alcançar, mais simples será superar o que for necessário para isso. Já disse Viktor Frankl, médico e psiquiatra austríaco, sobrevivente de campo de concentração: "Quem tem um porquê enfrenta qualquer como".

Quando colocamos mais a nossa atenção nos desafios, acabamos por ampliá-los, dando uma dimensão muitas vezes maior do que eles realmente têm. Porém, a partir do momento que queremos algo, de dentro para fora, genuinamente, e o foco é colocado no objetivo, este é iluminado, ficando com menos luz o restante do caminho. Dessa maneira, nossa meta tem condições de brilhar dentro de nós mesmos, o que nos motiva a conquistá-la, porque dentro de nós ela já é real.

Concentre-se nos desafios e verá quantos ainda tem pela frente. Concentre-se em como superá-los rumo ao seu objetivo e na capacidade que tem para tanto, e terá as respostas que procura.
A escolha é sua.

Forte abraço!

Roberta

Quer emagrecer? Então dê uma boa olhada em suas crenças

2009-01-08T21:06:00.010-02:00

É difícil; tem de passar fome; não como quase nada e engordo; não posso comer o que gosto; o que é gostoso engorda; engordo só de olhar; até emagreço, mas depois volto a engordar... e por aí vai. Já ouviu essas afirmações? Ah, já disse ou ainda diz algumas delas? Então, tenha cuidado.

O que pensamos e falamos constantemente e com convicção pode criar a nossa realidade ou, no mínimo, direcionar a maneira como a enxergamos e conseqüentemente influencia a nossa ação e reação diante do que nos ocorre. O que passa por nossa cabeça e o que sai de nossos lábios expressam muito o que acreditamos e a nossa visão de mundo.

Crer é aceitar algo como verdadeiro, ter por certo, confiar. Então, se você acredita, pensa, sente, fala e age como uma pessoa que tem dificuldade em emagrecer, o que espera que ocorra? Ah, mas você pode dizer que realmente é difícil tanto que já tentou de tudo e não consegue, nenhuma roupa fica boa, você se olha no espelho e não suporta o que vê, que as coisas só não dão certo para você... Espera aí. Já que vai começar a expressar o que pensa, anote. Anote tudo o que lhe vem à cabeça que seja negativo sobre emagrecimento, o seu corpo, comida e sobre você nesse contexto todo. Anote em um papel e descarregue tudo, de uma vez por todas. Esvazie até o fim essas frases que muitas vezes nem são suas, foram ditas por terceiros e você se permitiu adotar em sua vida. Solte-as. Jogue-as fora. Esvazie sua cabeça...

Terminou? Pois bem, olhe para o que escreveu, olhe atentamente. Isso tudo estava dentro de você há quanto tempo?

Tem ajudado em algo?

Tem sido útil?

E o que costuma fazer com o que é inútil, sem utilidade e só ocupa espaço?

Então, pegue o papel (ou papéis) no qual escreveu, pique bem picadinho e jogue fora. Isso tudo faz parte do passado. Sinta-se leve e livre.

Que de agora em diante fiquem apenas as crenças úteis, positivas e produtivas dentro de você. Essas, sim, você pode escrever em um caderno, memorizá-las e repeti-las constantemente até incorporá-las em seu dia a dia. Saem crenças limitantes que dão lugar a crenças construtivas. É somente uma substituição para o seu próprio bem, mas que faz toda a diferença.

Abaixo alguns exemplos, porém sugiro que crie os seus próprios, à sua maneira, sempre afirmando no momento presente o que você quer e que seja algo benéfico a você:

Emagreço facilmente a cada dia.
Sou magra definitivamente, sou saudável e feliz.

Emagreço cada vez mais até atingir meu objetivo de pesar ...kg.
Emagrecer definitivamente é possível.

No início pode parecer estranho porque a crença antiga poderá questionar a crença nova, mas persista. Lembre-se de que precisou de tempo para que as crenças antigas fizessem parte de seu repertório interno, não é?

Quando se pegar pensando, falando, sentindo ou agindo de acordo com uma crença negativa, esteja atento e mude, como se trocasse a estação de uma rádio. Faça diferente e verá a diferença.

Forte abraço!

Roberta

Em 2009 faça diferente: inove

2009-01-02T12:46:00.006-02:00

Para se referir a este ano tem sido bastante mencionada a palavra inovar, já que a junção 2000inove dá muito certo. E o que ela significa realmente?

Segundo o dicionário Houaiss inovar é tornar novo; renovar; restaurar; introduzir novidade; fazer algo como não era feito antes. Especialmente nesse último significado está a essência deste post. Mas antes peço que responda a si mesmo sinceramente:

Até que ponto você realmente quer emagrecer, por você mesmo? Ou até que ponto o seu querer é pelos outros? Para os outros?

Saiba que sua resposta é a matéria-prima principal para o seu emagrecimento definitivo. Dependendo de qual for, você já tem meio caminho andado.

Quanto a inovar, fazer diferente este ano, tem uma frase que diz mais ou menos assim: Se você quer continuar a obter os mesmos resultados, faça as coisas como as têm feito. Caso queira algo diferente, então mude.

Emagrecer da forma como fez até agora, você já sabe os resultados, não é mesmo? Se forem bons, continue. Mas, caso não sejam, faça diferente. Permita-se experimentar algo novo, inove. Há pessoas que preferem sofrer em uma situação que já conhecem e lhes é cômoda a serem felizes tendo que enfrentar o desconhecido. Se esse for o seu caso, cuidado!

Independente de sua idade, você já parou para pensar quantos desafios já foi capaz de superar? Aprendeu a andar, falar, comer com talheres, andar de bicicleta com duas rodinhas, uma e depois nenhuma, aprendeu a ler, escrever, fazer contas, dirigir etc. Puxa, viu só? E certamente há muitas outras conquistas que não mencionei.

Como conseguiu? O que fez? Como ultrapassou os obstáculos? O que moveu você internamente para alcançar o seu objetivo? Como se sentiu ao conquistar o que tanto queria?

Isso mostra que você é plenamente capaz de superar situações que não lhe agradam e essa capacidade está aí dentro, adormecida, ao seu inteiro dispor, esperando apenas ser acordada e colocada em prática. Pode ser que você até já a utilize em alguns aspectos de sua vida. Então, basta utilizá-la também para emagrecer definitivamente – e espero que este blog possa ajudá-lo nesse sentido.

Há pessoas que se contentam com menos do que podem ser, simplesmente porque crêem não serem capazes. A limitação não está nelas, apenas em como se vêem e no que acreditam...

Pense nisso.

Forte abraço!

Roberta Alves

Festeje em paz com a balança

2008-12-22T21:01:00.006-02:00

Amigo secreto, confraternização, Natal e Ano Novo. Fim de ano muitas vezes é sinônimo de festas e mais festas, não é mesmo? E o que elas têm em comum? Comida, sem dúvida. Mas nem por isso você precisa escolher entre se acabar de comer ou ficar na vontade.

Como já escrevi aqui várias vezes, nada engorda e nada emagrece, por isso é absolutamente possível você freqüentar as festas e encontros e ficar em paz com a balança. O importante é respeitar o seu corpo e somente comer quando estiver com fome biológica - do corpo propriamente dita - e dar outras respostas, sem ser a comida, quando a fome psicológica ou a fome social aparecer (mais detalhes sobre os três tipos de fome em textos anteriores).

Aprenda a dizer não quando lhe for servido comida e você estiver sem fome. Confraternizar com amigos e família não significa ter de comer e beber desnecessariamente, sem motivo ou só para acompanhar. Depois quem vai embora sozinho com a barriga cheia, os quilos a mais e a consciência pesada é você e não os outros. Nessas festas divirta-se e aproveite para observar como os magros autênticos se comportam - aqueles que pensam e agem realmente como magros - e aprenderá valiosas lições.

Comemorar e estar com amigos e familiares é muito bom, mas não precisa ser sinônimo de comer e beber até passar mal, nem ficar na vontade e privar-se de tudo. O caminho do meio é a melhor escolha. Assim você vive momentos agradáveis com quem você gosta e também respeita o seu corpo. Quer melhor maneira de terminar este ano e começar o próximo?

Aproveito para agradecer a você pela companhia durante 2008. Sem você não faria sentido algum eu realizar esse trabalho do qual tanto gosto.

Desejo que em 2009 você possa emagrecer definitivamente, de uma vez por todas, e com muita saúde, paz e alegria, se assim desejar. Conte comigo para a realização desse seu objetivo. Será um prazer fazer parte de sua conquista. Torço por você!

Forte abraço.

Até o próximo ano.

Roberta Alves
rderoberta@gmail.com

Somos únicos, mesmo sendo semelhantes

2008-12-05T20:51:00.006-02:00

Existe um pressuposto da Programação Neurolingüística - tecnologia (no Brasil) e ciência (no exterior) do comportamento e da comunicação humana - que diz “o mapa é diferente do território”.

Segundo o dicionário Houaiss uma das definições da palavra mapa é “representação gráfica e convencional, em papel, cartolina, tela etc, dos dados referentes à superfície do globo terrestre”, como também “área de observação, de conhecimento, de atuação etc”. Território significa “grande extensão de terra”.

Quer dizer, o desenho (mapa) do território é distinto do território em si. A realidade é uma, mas a visão que temos dela é totalmente pessoal. Apesar de sermos semelhantes enquanto humanos, somos diferentes e únicos, a começar por nossa exclusiva digital. Mas, uma boa notícia: essa diferença não significa que as relações devam ser conflitantes, pelo contrário.

E qual a relevância dessa informação para quem objetiva emagrecer? Toda. Porque muitas vezes a comida é utilizada justamente para compensar a não-compreensão dos mapas das pessoas com as quais entramos em contato, isto é, por não compreendermos o modo como as situações são vistas, ouvidas e sentidas pelos demais. Saber que você tem um jeito próprio (mapa) de ver o mundo e o que nele ocorre, como as outras pessoas também o tem, é de grande valia para que possa conhecer e compreender tanto você mesmo quanto os que estão ao seu redor. Essa compreensão faz com que muitos conflitos sejam evitados e, dessa forma, deixe de comer por eles.

Por acaso, você já teve vontade de dizer algo a alguém que agiu de uma determinada maneira a qual o incomodou profundamente? Acabou não dizendo e depois comeu por isso, engolindo cada palavra com um alimento macio (ou vários), em busca de alívio? Como se sentiu após agir assim? E resolveu?

Muitas vezes, o que não colocamos para fora, internalizado fica e para algum lugar do nosso corpo vai. A comida acaba servindo como válvula de escape, um porto seguro ao qual se recorre em caso de emergência, que acaba se transformando em rotina e nela nos apoiamos a todo instante. Como um vício.

Quando compreendemos que sentimos, vemos e ouvimos de maneira única, que pode ser similar ou completamente distinta das outras pessoas - e o mesmo ocorre com os outros em relação a nós -, a visão do todo muda, é alterada, ampliada.

Cada um tem o seu mapa pessoal, diferente do território, e o conhecimento disso faz toda a diferença. Com esse olhar mais amplo sobre como vemos a realidade e como as pessoas a vêem, as divergências passam a ser diferenças que nada mais são do que singularidades, apenas, e que dão um colorido todo especial à humanidade. Os motivos que outrora nos levavam a comer demais, ao entrar em conflito com a visão de mundo das pessoas, agora nos permitem olhar para o outro percebendo-o como distinto de nós em determinados aspectos, mas plenamente semelhante em essência como ser humano que ele também é. Respeitá-lo e respeitar-se é aproximar o que antes estava distante.

Forte abraço!

Assuma a condução de si mesmo

2008-11-21T07:54:00.005-02:00

Você já se sentiu alguma vez vítima de uma situação, de algo ou de alguém? E como foi? Sentiu-se impotente? Sem escolhas? Sem poder agir?

Escreverei algo meio polêmico, mas até para sermos vítimas precisamos primeiro de nosso próprio consentimento...

Você já parou para pensar que o que vem de fora somente nos atinge se assim permitimos?

Se alguém nos ofende verbalmente, por exemplo, o conteúdo de suas palavras ecoará em nós se assim deixarmos. Caso contrário, ouviremos o que nos foi dito e manteremos do lado de fora, como se fosse uma pessoa que não convidamos para entrar em nossa casa. Ela só irá entrar se assim quisermos.

Quando alguém nos oferece algo para comer, temos todo o direito de dizer sim como temos de dizer não. A escolha é nossa. “Ah, mas pode pensar que estou sendo mal educado, que é uma desfeita, que...”.

Explicando com tranqüilidade que você agradece, mas não está com fome, caso não esteja no seu horário de se alimentar, qual o problema? O comer a mais, desnecessariamente, por fome social ou psicológica, é escolha sua e não das pessoas. Depois quem vai embora com os quilos extras, a consciência pesada e, às vezes até com mal-estar é você, mais ninguém. Por que temos de aceitar algo quando nos é oferecido e isso ser visto como boa educação? Para sermos educados com os outros, temos de nos desrespeitar? Claro que não!

Outro exemplo, mais exagerado, para poder ficar bem claro. Mesmo que alguém nos force a comer ou beber algo e até coloque o alimento dentro de nossa boca, somente nós podemos engoli-lo, mais ninguém. A escolha ainda é só nossa...

Cabe a nós o poder de decisão sobre o que irá entrar em nosso mundo particular e fará parte de nossos pensamentos, sentimentos, emoções e lembranças, como também sobre o que irá entrar pela nossa boca, alimentar nossas células e gerar vida em nosso corpo. É útil? Irá agregar algo? Então, tudo bem. Faça a sua escolha, conscientemente, e saiba que isso é livre arbítrio, é ser livre, respeitando a si mesmo e aos demais.

Forte abraço!

Obs.: Mary, recebi a sua mensagem. Por favor, peço que me escreva novamente com o seu endereço de e-mail para que possa respondê-la. Agradeço.

Abra os olhos: faça as pazes com o “proibido”

2008-11-07T07:40:00.003-02:00

Tenho escrito aqui e volto a dizer algo muito importante que aprendi, foi útil no meu processo durante e após o emagrecimento e na prática tem se confirmado: nada engorda e nada emagrece.

Existem alimentos com mais calorias do que outros, isso é fato, mas daí a afirmar que determinados alimentos engordam, há muita diferença.

Para o engordar/emagrecer ocorrer deve-se levar em consideração não só quantas calorias são ingeridas, como também o gasto delas. Tanto que os tratamentos para emagrecer se baseiam no tripé: ingestão – absorção – consumo. Senão qualquer pessoa que comesse chocolate, por exemplo, engordaria e isso não ocorre. Há pessoas magras autênticas – isto é, que na maioria das vezes se alimentam somente quando têm fome biológica e sabem parar na saciedade - que comem doces, pães, massas etc naturalmente e mantêm o peso e, às vezes, até emagrecem. Mas você pode pensar: é porque elas comem pouco. Em comparação a quem? Depende, não necessariamente (esse seria um assunto para outro post), mas se for é mais uma prova de que nada engorda e nada emagrece.

Por que saber disso é importante? Pelo fato de não termos de nos privar de nada para emagrecer. Senão, há pelo menos dois pontos a considerar.

O que é proibido muitas vezes é mais tentador, não é mesmo? Por exemplo, eu digo que você não pode pensar na cor amarela de jeito nenhum. Por acaso, em qual cor acabou de pensar?

Quando há uma proibição de fora para dentro, imposta, tem um lado nosso que acaba se rebelando e quer mesmo é fazer o contrário. Então, em vez de nos ajudar, essa proibição faz com que tenhamos é vontade de comer o que nos disseram que não podemos. Mas não pára por aí. Se comemos e acreditamos que engorda e não deveríamos ter comido, acabamos nos sentindo culpados. Conclusão: o que deveria ser prazeroso deixa um gosto amargo na boca...

Em segundo lugar, há o fato de que nos privamos de vários alimentos até conseguir emagrecer. Mas não iremos viver a vida toda sem comê-los, não é? Então, emagrecemos e voltamos a introduzi-los em nossa alimentação diária, e o que ocorre? Como não aprendemos a comê-los adequadamente, de maneira consciente, pelos motivos certos, quer dizer, não houve uma reeducação, voltamos a nos alimentar além do necessário e... engordamos. Além disso, lembre-se de que irá ingerir algo que lá no fundo você acredita fortemente que engorda e, portanto, não deveria comer. Imagine então o conflito instalado em seu interior. E como emagrecer desse jeito?

Para emagrecer definitivamente é necessário harmonia, equilíbrio e conscientização. Então, comece jogando fora conceitos aprendidos, que não servem mais. Se servissem, você já teria emagrecido e provavelmente não estaria lendo este blog. Permita-se pensar diferente, experimentar algo novo e vivenciá-lo na prática. Os resultados falarão por si só.

Forte abraço.

Obs.: André, recebi o seu comentário, mas não tenho como entrar em contato com você porque não tenho o seu e-mail. Por favor, escreva-me informando. O meu endereço é rderoberta@gmail.com. Obrigada.

Como ter motivação para emagrecer?

2008-10-29T07:32:00.004-02:00

Imagino que você já tenha feito a pergunta acima a si mesmo várias vezes, não é?

Segundo o dicionário Houaiss, motivação é um “conjunto de processos que dão ao comportamento uma intensidade, uma direção determinada e uma forma de desenvolvimento próprias da atividade individual”. E motivar é “dar motivo a; causar, provocar, ocasionar, determinar a motivação de; estimular, impulsionar”.

Quantas vezes queremos muito eliminar os quilos a mais que temos, independente de quantos, e não conseguimos porque nos falta motivação?

Motivação é um motivo para a ação. Para agirmos, para fazermos qualquer mudança em nós e em nossa vida, por menor que seja, deve primeiro, antes de tudo, existir um motivo dentro de nós mesmos para isso. Se esse motivo é forte, a motivação para realizar algo provavelmente será na mesma proporção e os resultados conquistados como conseqüência também. Se é fraco, teremos pouca motivação e provavelmente não iremos alcançar nosso objetivo.

Quais motivos você tem hoje para emagrecer? Liste-os, se quiser.

Quais motivos você tem hoje para permanecer acima do peso? Liste-os também.

Digo para fazer uma lista, porque assim exterioriza e facilita a visualização de algo que está em seu interior. Temos de fazer uma reflexão antes para depois colocar no papel e esse processo é bastante produtivo porque nos traz informações que muitas vezes ficando somente no pensamento perdemos ou não prestamos atenção.

Você já parou para pensar que é necessário ter motivação para engordar? E continuar a tê-la para permanecer gordo? É preciso que você tenha motivo (ou motivos) para comer a mais do que necessita e dessa forma repetir os mesmos hábitos por dias, meses e anos.

O que está por trás do comer a mais? O que o sustenta? O que motiva você e o que o impulsiona a comer além do que o seu corpo precisa?

Antes de saber como ter motivação para emagrecer, experimente descobrir o que tem motivado você a permanecer acima do peso e use esse conhecimento sobre si mesmo a seu favor para assim atingir o seu objetivo de eliminar os quilos a mais.

Desejo-lhe boas descobertas. Se quiser me contar a respeito, é só me escrever: rderoberta@gmail.com.

Forte abraço!

Se você sabe como, por que não emagrece?

2008-10-14T07:34:00.003-03:00

Você já reparou que se for feita uma pesquisa com pessoas que desejam emagrecer, elas provavelmente irão responder em detalhes o que é necessário para isso?

E, por acaso, você tem idéia do motivo de ainda não terem conseguido o que objetivam, já que sabem o que precisam fazer?

...

Em minha opinião e experiência, há pelo menos dois motivos para isso. Um deles: nem tudo que nos é dito sobre o que devemos fazer para emagrecer condiz com a realidade. Mas irei tratar sobre isso em um dos próximos posts.

O outro: há uma diferença entre o que sabemos e como agimos. Quer dizer, muitas vezes sabemos que determinado tipo de comportamento nos é prejudicial e mesmo assim continuamos a agir da mesma forma. Queremos resultados diferentes fazendo igual. Não é mesmo? E qual o motivo de não conseguirmos mudar?

Aí é que está. Por mais que não pareça, se continuamos a fazer algo é porque isso nos traz ganhos, benefícios. Senão já teríamos parado de fazer...

Então, o que você ganha realmente estando acima do peso, comendo a mais do que necessita?

De certa forma tenho insistido nessa pergunta porque sua resposta sincera pode revelar a você informações valiosas.

Quando o benefício de ser magro for maior do que o de permanecer gordo, você começará a se aproximar do emagrecimento definitivo. Pense nisso...

Forte abraço.

Você quer mesmo emagrecer?

2008-10-07T22:51:00.005-03:00

Peço que faça as seguintes perguntas a você e responda sinceramente, independente de tudo e de todos:

- Você realmente quer emagrecer?
Se a resposta for sim, então responda:
- Qual o motivo (ou quais) de você permanecer gordo? O que o impede de emagrecer definitivamente?
- O que perde continuando gordo?
- O que ganhará sendo magro?
- Quantos quilos você quer ter?
- Como imagina a sua vida sendo magro? Quais são os benefícios?

Ao fazer essas perguntas a si mesmo, certamente terá respostas valiosas e fundamentais ao seu processo de emagrecimento definitivo.

Quando está em uma situação que deseja mudar, precisa saber muito bem o que é bom nela (se é que há) e o que não é, para se permitir ficar com o que é útil e descartar o que o desagrada e/ou prejudica.

Precisa saber onde está e para onde quer ir, de maneira clara e objetiva, senão poderá se perder no meio do caminho. Então, saiba o que já tem e pode ser útil no seu processo de emagrecimento (nem que seja a experiência de várias tentativas em emagrecer) e o que lhe falta (nesse aspecto conte comigo para o que eu puder ajudar), para assim chegar ao seu objetivo de uma vez por todas.

Forte abraço.

Deixe as pessoas do lado de fora

2008-09-21T13:00:00.003-03:00

Olá a todos,

Estava com saudades de vocês...

Demorei um pouco mais para escrever por dois motivos. Primeiro porque nos posts anteriores, mais especificamente nos três últimos, há várias informações para serem lidas mais de uma vez, com calma, para ser feita reflexão a respeito e depois colocadas em prática, com o objetivo de emagrecer definitivamente.

O segundo motivo é que estive, e ainda estou, imersa em estudos constantes para poder trazer a vocês a melhor informação possível e que seja útil a quem busca emagrecer de uma vez por todas.

Então, vamos lá...

Vivemos em sociedade e desde que nascemos nos vemos cercados por pessoas de idades, temperamentos, sonhos, desejos e comportamentos variados. Há identificação com algumas delas e com outras não, não é mesmo?

Pois bem. Por outro lado, temos um desejo íntimo de sermos aceitos, amados, queridos, compreendidos, de agradar etc.

Aprendemos a começar a viver neste planeta por meio daqueles que estão ao nosso redor. Ensinam-nos a falar, andar, comer, vestir... Sempre houve alguém externo a nós que nos disse como devemos fazer as coisas (ou como não as devemos fazer), o que, muitas vezes, acaba sendo um referencial, nem que seja para mais tarde fazermos exatamente o contrário, mas há um ponto de partida.

Pouco a pouco essas pessoas, que num primeiro momento estão fora de nós, com nossa permissão vão se internalizando e ocupando um lugar considerável em nosso mundo interior, a ponto de deixarmos que elas nos digam – internamente – quem somos ou devemos ser, como pensar, sentir, viver. E nossas reais vontades, sonhos e buscas pouco a pouco são arquivados, deixados de lado, ignorados.

Deixo bem claro aqui que isso não significa que devamos partir para o outro extremo de ser egoísta, só pensar em nosso próprio umbigo, mas, sim, para tomar o cuidado de não ir para a outra extremidade da mesma moeda e acabar nos esquecendo de quem realmente somos ou queremos ser. Simplesmente devemos deixar as pessoas fora de nós e sentir qual rumo queremos dar à nossa existência. Somos únicos e esse fato deve ser respeitado, em primeiro lugar por nós mesmos. Dessa forma a nossa convivência com as demais pessoas também terá maior qualidade.

Há momentos em que não podemos mudar o outro, a situação, o que está fora de nós. Mas uma coisa é certa, como diz uma frase que gosto bastante, mais ou menos assim: “Não importa o que acontece conosco, mas o que fazemos com o que acontece conosco”. Quer dizer, o modo como irei lidar com o que ocorre em minha vida está em minhas próprias mãos, independente do que seja.

E qual a relação disso com o emagrecimento?

Muitas vezes comemos a mais justamente por outras pessoas ou situações, por motivos externos a nós com os quais não sabemos lidar, pelo fato de não termos a vida que gostaríamos de ter, por não trabalharmos com o que realmente gostamos de fazer etc.

Precisamos então deixar as pessoas e fatos do lado de fora, para que sozinhos, internamente, possamos encontrar quem nós somos, do que gostamos, o que queremos, e ir em busca do que nos é pedido de dentro para fora. Mas, é claro, sempre respeitando a si mesmo e o outro.

Seja você, natural e espontaneamente, e emagreça em paz.

Grande abraço,

Roberta
rderoberta@gmail.com

Abraço generoso

2008-09-01T22:38:00.004-03:00

Há um esforço social em várias frentes no combate à obesidade - que já traz prejuízos financeiros aos países -, porém as ações são mais no sentido dos efeitos do que das causas propriamente ditas.

De um lado o sistema ganhou e ganha com o comer exagerado da população que consome os produtos que são divulgados e vendidos maciçamente. Contraditoriamente esse mesmo sistema difunde no mundo todo um padrão de beleza magro, bem magro. E só se mexe quando o “feitiço vira contra o feiticeiro”, isto é, quando o comer demais o prejudica.

Vivemos em um mundo altamente competitivo, consumista, violento, inseguro, no qual muitos estão com dificuldades de lidar com essa realidade, e a comida, socialmente aceita e incentivada, tem se transformado na droga e anestésico mais utilizados. Seu uso é legal e socialmente aceito.

Segundo o professor do curso de Psicologia Hospitalar da Faculdade de Medicina do ABC, Dr. Geraldo C. Alcântara Jr., quando se vê uma foto de criança desnutrida na África há compaixão diante de tamanha fragilidade, e vontade de ajudá-la. Quando se vê a imagem de uma pessoa obesa, muitas vezes há repulsa e acredita-se que não necessita de ajuda, já que, imagina-se, ela sabe como emagrecer e muitos pensam que ela se encontra naquele estado porque assim quer. Mero engano. Nela também há fragilidade, só que está sob as camadas de gordura.

ÁVILA (2008) aponta a importância de serem considerados os aspectos emocionais do obeso:
Em vista que os distúrbios de conduta alimentar constituem uma área de crescente interesse médico, nutricional, psicológico, além de uma ameaça à saúde das populações em número crescente de países, percebe-se a necessidade de que na área da saúde se leve em maior consideração a importância dos aspectos emocionais envolvidos na obesidade, bem como as implicações que estes trazem no tratamento desta. As dificuldades em emagrecer dos pacientes, no tratamento, com profissionais da saúde, acabam causando em muitos o “efeito sanfona” (emagrecer e engordar em curto período de tempo), que pode ser relacionado, muitas vezes, por uma não atenção aos aspectos emocionais, sendo feito o tratamento envolvendo apenas o corpo no seu aspecto físico.

O que se percebe, nos obesos, é uma dificuldade em conseguir emagrecer, que vai além do corpo físico, que quando se amplia a visão e percebe que somos corpo e mente, que quando relacionados podemos trabalhar na tentativa de entender melhor o que se passa na obesidade e assim ajudar no tratamento dos pacientes. Devido a estes aspectos percebe-se a importância de um trabalho no qual se pretenda levantar as possíveis hipóteses, envolvendo as implicações da obesidade em seus aspectos emocionais no tratamento.

Quando se refere a trabalhos clínicos com esta patologia, levar em conta a importância de se poder verificar os aspectos emocionais ligados à obesidade e suas implicações no tratamento. Identificando e focalizando os comportamentos emocionais que mantém a doença. Demonstrando que um trabalho integrado com os aspectos físicos, alimentares da obesidade possibilitando a promoção da saúde na busca de novas formas de prevenção e o controle da obesidade.

Enquanto o ganho secundário em permanecer gordo for maior do que ser magro, esse emagrecimento dificilmente ocorrerá ou será permanente. Porém, em vez de o obeso ser repreendido por comer demais, o que certamente ele já sabe, necessita ser ouvido, acolhido. Necessita expor o que geralmente engole com comida, num caminho inverso ao que tem sido feito até então.

Dessa forma a escuta, por meio de um profissional, torna-se um instrumento importante de resgate desse indivíduo, de lembrança de sua existência, já que muitos se esqueceram de si mesmos, num abandono solitário. Vivem calados, num mundo interno escuro.

O papel do profissional-ouvinte é ajudá-lo a querer acender a primeira luz, para que pouco a pouco possa andar até o espelho, ver-se de corpo inteiro, decidir abrir as janelas e portas desse universo particular, deixar o sol entrar e, dessa forma dar o primeiro passo ao encontro de si mesmo, acolhendo-se carinhosamente num abraço generoso.

REFERÊNCIA
ÁVILA, Leda Cristina Marques. Importância dos aspectos emocionais ligados à obesidade e suas implicações no tratamento. In: VITRAIS – A revista da ABRT Associação Brasileira Ramain-Thiers. Londrina – PR, 2008. Disponível em <http://www.ramain-thiers-sociopsicomotricidade.com/vitrais57/art_%20importancia.htm>.

Algumas respostas

2008-08-18T21:49:00.008-03:00

Segundo o dicionário Houaiss obesidade é excesso de peso caracterizado por uma participação da massa de tecido adiposo superior a 20% no peso total do indivíduo. E como se instalou? Basicamente pela relação entre a entrada e a saída de calorias, isto é, entrou mais energia do que foi gasta.

Em entrevista ao Programa do Jô, da Rede Globo, exibida em 30 de junho de 2008, a nutróloga Samantha Christie Enande apontou quatro tipos de obesidade: alimentar, metabólica (fruto de doenças), de medicamentos e genética. Segunda ela, a minoria dos casos se referem aos três últimos. E mesmo assim, como também informou em sala de aula no curso de Psicologia Hospitalar da Faculdade de Medicina do ABC o professor Dr. Geraldo C. Alcântara Jr., não justificam o alto índice de excesso de peso encontrado em pessoas com problemas dessa natureza. Verifica-se então que grande parte dos obesos encontra-se nesse estado porque come mais do que necessita, sem a recíproca física que justifique tal obesidade.

E por que se alimentam além do necessário?

Para responder a essa pergunta é preciso voltar ao primeiro contato do ser humano com o alimento. Normalmente o bebê ao nascer é alimentado pela primeira vez no seio de sua mãe, aquela que o gerou e com a qual conviveu desde o primeiro instante de sua formação intra-uterina. Envolto em seus braços, encosta o seu corpinho no dela, sente sua respiração, o calor de seu corpo, e o bater de seu coração é a melodia que o acompanha nesse instante. Somando-se então o carinho que recebe nesse momento e palavras doces que lhe são ditas. É nesse cenário que a comida lhe é apresentada pela primeira vez, sendo que a cada mamada terá direito a esse pedaço do paraíso. Esse é um lado da história, aos olhos do bebê.

Imagine então como a mãe se sente podendo doar seu leite àquele ser ao qual acabou de dar a vida e que agora é a responsável por preservá-la...

Há uma troca de sentimentos mútuos, profundos, uma simbiose entre o bebê e sua mãe, sendo que um importante elo inicial é o alimento.

Dessa forma, pode-se perceber que desde a primeira vez que o ser humano foi alimentado, a comida ingerida por ele teve um ingrediente a mais, um recheio invisível aos olhos físicos, porém percebido como altamente nutritivo e vital ao corpo emocional e psicológico.

Os bebês vão crescendo, mas ainda não falam e sua forma de comunicação muitas vezes é por meio do choro, por motivos diversos (desconforto físico, cólica, dor de ouvido, atenção, algum incômodo qualquer etc.), mas, com toda a boa intenção de preservar a vida de seu filho, geralmente lhe é dado como resposta o alimento. Pela visão da mãe era o que ele queria porque parou de chorar, então ela acredita ter agido corretamente. Já, pelo olhar do bebê, a comida que lhe é dada por quem o trata tão bem resolve tudo. Quando ele está com algum incômodo lhe trazem comida com o melhor recheio do mundo, então comer proporciona conforto, aconchego, bem-estar, é sinônimo de cuidado, carinho e atenção. Há um prazer no alimento que sacia a fome do corpo; há uma satisfação e um ganho na comida que sacia a fome da alma.

Esse vínculo aprendido entre o alimento e seu recheio invisível, porém poderoso, é armazenado no interior desse bebê que cresce. Há casos de pessoas que nunca acessam esse compartimento interno, outras o utilizam como “primeiros socorros” ainda bebês, na infância, adolescência, vida adulta e/ou velhice.

Porém, quando o alimento é ingerido única e exclusivamente por seu recheio invisível, por mais que se coma a saciedade nunca chega. É como se uma pessoa quisesse ir para Pernambuco e pegasse a estrada rumo ao Rio Grande do Sul. Ela nunca chegará lá, a não ser que tenha consciência de onde está indo, para onde quer ir, qual o caminho a trilhar rumo ao seu real objetivo e fazer os ajustes de percurso necessários.

Dessa forma se pode compreender um pouco mais o motivo das pessoas comerem além do necessário, numa busca desenfreada por um recheio inexistente e não encontrado. Enquanto utilizam esses “primeiros socorros” os ferimentos nunca cicatrizam, porque o remédio dado não é o indicado e conseqüentemente não cura.

Existem três tipos de fome: a biológica (do corpo propriamente dita), a psicológica (emocional) e social.

A biológica é a fome autêntica, única razão pela qual se deveria comer, necessária para que o ser humano saiba que precisa se alimentar e, quando obedecida adequadamente, permite que a saciedade ocorra – sinal de que o corpo já está satisfeito e a pessoa também.

A fome social é colocada pela sociedade, mas que precisa encontrar terreno fértil no aparato psíquico do indivíduo. Em grande parte dos encontros sociais a comida está presente antes, durante e/ou depois. As pessoas vão ao cinema, por exemplo, e depois saem para comer, assistem a uma peça de teatro depois vão jantar, recebem amigos em casa ou são recebidos e lá está a comida novamente. E ainda muitas vezes fica a impressão de que quando não é servido nada ou não é aceito o que servem a educação passou longe.

Outro exemplo é o da mãe que já se alimentou, mas quando o filho chega da faculdade come novamente para lhe fazer companhia.

O terceiro motivo pelo qual se come é a fome psicológica, um impulso que aparece independentemente do corpo físico estar satisfeito, já que sua origem é outra, nos corpos internos.

O alimento serve para quando se está triste, eufórico, entediado, sozinho, alegre, deitado na cama, assistindo à televisão, andando na rua, no trabalho, dirigindo, a qualquer hora, de qualquer jeito, por qualquer motivo, em qualquer lugar, sem razão (aparente), sem querer, sem fome. Come-se para comemorar, mas também para se punir. Muitas vezes o grito não é posto para fora, mas sim engolido o mais rápido possível com algo macio, de preferência, para não se ter nem o trabalho de mastigar.

ÁVILA (2008) complementa:
Em relação à saúde emocional, percebe-se que as bases psicológicas envolvidas na obesidade podem denotar conflitos afetivos associados à busca de algo, de um afeto inatingível, de um preenchimento do vazio interior, por busca de segurança, algo que venha ao encontro das primeiras experiências de satisfação. Outras vezes pode estar associado aos sentimentos de culpa, remorso, raiva etc. Nestes estados, a pessoa usa o alimento para compensar tais desafetos, isto por não sentir a vontade para expressá-los e, acaba usando seu corpo como instrumento de vingança.

A obesidade se encontra, neste processo, como uma forma de suprir um vazio, segundo KAHTALIAN (1992, p.50) o excesso de peso para o indivíduo constitui-se como uma “muleta” que tem que carregar pelo resto da vida, ou seja, nele focaliza-se o foco de angústias e dificuldades sociais, levando a isolar-se do meio social no qual está inserido. Estas dificuldades e insatisfações deixam o sujeito atormentado pelo sentimento de estar “fora da vida”.

A questão do obeso se relaciona em torno da vivência dos limites e de suas próprias escolhas. Tem-se que os obesos não conseguem abrir mão de sua forma e muito menos dos benefícios que a “capa” de gordura fornece enquanto defesa. Escondem-se através de si mesmos, através de um corpo deformado. Talvez por não conseguir se descobrir procuram na comida, uma forma de suprir uma satisfação, que está muito além de uma simples refeição ou várias refeições.

CATANEO, CARVALHO e GALINDO (2005, p. 40) adicionam informações pertinentes aos aspectos psicológicos na obesidade:
Os aspectos psicológicos das pessoas portadoras de obesidade foram objeto de estudo, no encontro Consensus Conference on Obesity (1985), tendo-se concluído que “A obesidade cria uma enorme carga psicológica... Em termos de sofrimento, esta carga pode ser o maior efeito adverso da obesidade” (Stunkard & Wadden, 1992, p. 524).

Como mostra a literatura, a obesidade está relacionada a fatores psicológicos como o controle, a percepção de si, a ansiedade e o desenvolvimento emocional de crianças e de adolescentes. Tal relação demanda uma investigação sistemática, especialmente quando se propõe construir conhecimentos que possam subsidiar uma prática de assistência.

A abordagem à percepção das pessoas sobre o controle que exercem em relação a eventos de suas vidas tem sido baseada nas formulações teóricas de Rotter (1996). Este autor propôs o constructo locus de controle, no qual são identificadas duas tendências – a interna e a externa. As pessoas com locus de controle interno tendem a localizar em si mesmas o controle, enquanto que os externamente orientados tendem a localizar em outro o controle sobre o que ocorre em suas vidas.

Outro dado relevante refere-se ao incômodo sentido pelo obeso em relação à sua imagem corporal. Estar dentro do próprio corpo muitas vezes se torna um fardo, o que dificulta a convivência com ele mesmo e com as pessoas ao seu redor. Por outro lado, a gordura protege, isola e, ao mesmo tempo, é uma forma de chamar a atenção, um pedido silencioso de socorro.

Referências:

CATANEO, Caroline; CARVALHO, Ana Maria Pimenta; GALINDO, Elizângela Moreira Careta. Obesidade e Aspectos Psicológicos: Maturidade Emocional, Auto-conceito, Locus de Controle e Ansiedade. Ribeirão Preto, 2005. 40p.

ÁVILA, Leda Cristina Marques. Importância dos aspectos emocionais ligados à obesidade e suas implicações no tratamento. In: VITRAIS – A revista da ABRT Associação Brasileira Ramain-Thiers. Londrina – PR, 2008. Disponível em <http://www.ramain-thiers-sociopsicomotricidade.com/vitrais57/art_%20importancia.htm>

Questionamento

2008-08-10T18:09:00.002-03:00

“O corpo tem seu próprio modo de saber, um conhecimento que tem pouco a ver com lógica, e muito a ver com verdade; pouco a ver com controle, e muito a ver com aceitação; pouco a ver com divisão e análise, e muito a ver com união”.
Marilyn Sewell

Muito tem sido falado, escrito e divulgado sobre obesidade, desde livros, revistas, programas de televisão, receitas com baixas calorias, regimes da moda, dietas de celebridades, lançamentos de remédios, shakes, sopas, aparelhos de ginástica etc. Recentemente a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) divulgou propostas que fazem parte de uma resolução com o objetivo de regulamentar as propagandas de alimentos para tentar frear a obesidade infantil.

É um assunto que dá audiência, desperta o interesse e proporciona lucro, mas parece que está havendo alguma falha na comunicação, uma vez que os números de pessoas acima do peso crescem a cada dia, e a obesidade já é considerada um problema de saúde pública.

Segundo matéria veiculada no Jornal Hoje, da Rede Globo, em 18 de fevereiro de 2008, “uma pesquisa da Universidade de Brasília descobriu que, em 30 anos, o tipo mais grave de obesidade aumentou 255% no país. Hoje são mais de 609 mil adultos – maioria de mulheres – com a chamada obesidade mórbida; mas o número de homens com o problema cresceu 700%, e o de mulheres, 200%”.

A Revista da Semana (edição 45, de 17 de julho de 2008) traz mais dados alarmantes: há 6 milhões de jovens com excesso de peso, de acordo com o IBGE. O Ministério da Saúde informa que 6,6% dos meninos e meninas de 0 a 5 anos de idade podem ser considerados obesos. Atualmente há 400 milhões de pessoas obesas no mundo, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), e poderão ser 700 milhões em 2025.

A mesma publicação citada acima (edição 41, de 16 de junho de 2008) menciona que apenas entre 5% e 10% daqueles que emagrecem conseguem continuar em forma.

O mundo científico também tem feito grandes investimentos em pesquisas sobre o tema. Sendo que a empresa farmacêutica que sair na frente com um produto realmente eficaz terá à sua disposição um universo altamente lucrativo e clientes de peso à espera de serem emagrecidos.

Mas por que, mesmo com várias informações ao alcance da grande maioria, as pessoas têm engordado tanto?

Como permanecer magro?

2008-07-26T14:54:00.006-03:00

Recentemente recebi e-mails solicitando que escrevesse sobre como fazer para se manter magro, quando já se emagreceu o quanto gostaria. Toquei no assunto em post de 24/10/07 intitulado “Emagrecer x Permanecer magro”, mas abordarei com mais detalhes agora.

Muitas pessoas que desejam emagrecer já conseguiram alguma vez na vida reduzir o seu peso, de alguma forma. Ou seguindo dietas, fazendo regimes, privando-se de alimentos mais calóricos, tomando remédios, shakes, sopas, realizando exercícios físicos etc. Essa lista é bem conhecida, não é? Pois bem, e por qual motivo voltaram a engordar se elas querem ser magras? Já se fez essa pergunta? Encontrou a resposta? Qual foi?

Em matéria publicada na Revista da Semana, no mês de junho, há uma informação alarmante: apenas entre 5% e 10% das pessoas que fazem dietas permanecem magras.

Em minha opinião - na qual está minha vivência com emagrecimento e estudos sobre o assunto - a forma, o tempo e quanto o processo de redução de peso trouxe de mudanças profundas e produtivas à pessoa determinarão a manutenção ou não dos quilos a menos.

Forma
Você já pensou em plantar rosa esperando colher orquídea? Então, como você quer emagrecer tomando, por exemplo, sopa, e depois manter-se magro comendo de tudo? Isto quer dizer, dependendo da forma como você emagrece, a manutenção desse emagrecimento será possível ou não. Por isso que reeducação alimentar é fundamental.

O que é reeducar? Segundo o dicionário significa tornar a educar, aperfeiçoar a educação. Quando nos permitimos aprender e melhorar a nossa relação com a comida, equilibradamente, manter-se magro é uma conseqüência natural, porque novos hábitos são adquiridos.

Tempo
Por acaso você já conheceu alguém magro que acordou gordo? Então por que queremos o inverso? Dormir gordos e acordar magrinhos, como se os quilos a mais pudessem se dissolver durante o sono? Permita-se emagrecer aos poucos, mas que seja um emagrecimento tranqüilo, sem sofrimento e um caminho de ida, sem voltas.

Mudanças profundas e produtivas
Se quiser resultados diferentes, precisa fazer diferente. Se você está acima do seu peso, então já sabe como engordar e manter-se gordo, e esse conhecimento pode lhe ser bastante útil durante a redução de peso. Para emagrecer precisa mudar, senão continuará com os quilos a mais. Precisa aprender sobre você mesmo e como lida com a comida. Emagrecer é deixar um corpo gordo ir embora e dar as boas-vindas a um corpo magro. Sendo que esse corpo com menos quilos já existe dentro de você e só está esperando que o reconheça e abra espaço em sua vida a ele. Assim que você realiza mudanças profundas e produtivas durante o seu processo de emagrecimento (tenho escrito em vários posts sobre como fazer isso), cria bases sólidas nas quais será construído o seu corpo magro, para sempre.

Forte abraço!

Nosso primeiro ano!

2008-07-21T07:46:00.002-03:00

Olá a todos,

Nesta semana, mais especificamente em 24 de julho, faz um ano que o blog está no ar. Quero agradecer muito pela companhia de todos durante esse primeiro ano de vida, dos que me escreveram, escrevem e daqueles que o lêem. Continuo meus estudos na busca por poder levar até vocês informações que sejam úteis ao processo de emagrecimento definitivo de cada um, incluindo também minha própria vivência antes, durante e depois de emagrecer cerca de dezoito quilos. Saibam que realizo este trabalho com todo o carinho e satisfação.

A cada mensagem que recebo com comentários a respeito do que escrevo ou dúvidas sobre como emagrecer, além de saber que outras pessoas que não me escrevem estão lendo o blog e está sendo útil a elas, sinto-me fortalecida e renovada para dar continuidade a esse trabalho, que espero esteja sendo uma boa semente depositada em terrenos férteis.

Busco trazer assuntos que sejam de interesse das pessoas que desejam ser magras, mesmo muitas vezes sendo difíceis de lidar, mas necessários para emagrecer definitivamente e benéficos para nosso autoconhecimento e crescimento como pessoas.

Desejo tudo de bom a cada um de vocês e também estou aberta para ouvir o que precisa melhorar no blog, já que sempre podemos melhorar.

Espero que possamos comemorar juntos muitos anos que virão.

Forte abraço e obrigada por sua companhia durante este primeiro ano de vida!

Roberta Alves
rderoberta@gmail.com

Frente a frente com o impulso de comer

2008-07-13T18:20:00.005-03:00

Você já parou para fazer uma reflexão sobre o impulso interno que vem antes do ato de comer sem necessidade real, sendo que na realidade você sabe que não está com fome? Quando, por exemplo, acabou de fazer uma refeição completa, ou faz pouco tempo que isso ocorreu, e mesmo assim essa vontade aparece?

Caso queira realmente emagrecer, sem remédios, comendo de tudo, e sem exercícios físicos obrigatoriamente, sugiro que se permita fazer essa reflexão. Observe-se nesse exato momento em que a fome psicológica (também a chamo de emocional) ou a fome social está dentro de nós e nos impulsiona a comer.

Como teve início essa sensação? Há algum fato específico ou sentimento que a gerou? Quais pensamentos passam em sua cabeça nesse instante? Como está seu corpo? Observe-se. Você tem vontade de fazer o quê? Comer quais alimentos? Por qual motivo? O que de pior pode acontecer se você não comer nada? Como se sente? Busque respostas, mergulhe nesse impulso porque ele lhe trará informações valiosas sobre você mesmo. Pode ser que no começo não, mas persista e conhecerá mais sobre a pessoa que é.

Caso não consiga resistir e acabar comendo, tudo bem dessa vez, mas evite na próxima. Porém é muito importante parar de se culpar por ter comido, porque esse sentimento alimenta o ciclo vicioso do comer desnecessário: culpar-se, comer para reduzir o incômodo da culpa, e culpar-se novamente... Você comeu, é um fato, ponto final. Aproveite então para se perceber no ato de comer. O impulso veio, você observou o que estava ocorrendo em seu corpo, os pensamentos e sentimentos. Ao introduzir o alimento à boca, como se sentiu? Mastigou? Engoliu rápido? Trouxe alívio?

Perceba-se. Assim você começará a conhecer melhor o caminho que está trilhando para engordar, como quando nos perdemos. Mas descobrirá também o caminho de volta para casa. Com um detalhe importante: esse retorno lhe proporcionará conhecimento de si mesmo e do que é capaz de conseguir.

Deixo para você uma frase que li recentemente, mas que já faz parte de meu dia-a-dia: “Não se pode criar experiência. Tem de se passar por ela”. Albert Camus, filósofo e escritor

Busco passar o que vivi na pele, mas a vivência real de minhas palavras só poderá tocá-lo lá no fundo se você se permitir colocá-las em prática com paciência e persistência. Dessa forma os resultados lhe trarão as respostas que procura.

Forte abraço!

Check-up interno

2008-07-07T15:51:00.002-03:00

Estamos no início do segundo semestre e que tal uma pausa para reflexão sobre como foram seus primeiros seis meses do ano? Assim em vez de aguardar mais seis meses para fazer esse balanço, você ganha tempo para avaliar o que está bom e o que é necessário mudar. Ainda é possível dar uma virada em sua vida para chegar ao fim desse período com mais conquistas alcançadas, de forma equilibrada.

Quando vamos ao supermercado fazer compras o que fazemos antes? Verificamos quais alimentos e produtos já temos e quais estão faltando. Depois relacionamos os nomes daqueles que precisamos comprar e vamos ao estabelecimento para adquiri-los.

Outro exemplo ocorre quando vamos fazer faxina em nosso armário. Tiramos tudo das prateleiras, verificamos o que nos serve e aquilo que podemos jogar fora ou dar para alguém.

Até em relação à saúde há pessoas que anualmente fazem check-up para saber o que está bem em seu corpo e o que não está.

E qual o motivo dessas colocações? Porque esse tipo de cuidado não existe na nossa parte mais importante, na qual vivemos 24 horas por dia, que é a interior. É isso que proponho aqui, um check-up interno. Então vamos lá.

Em primeiro lugar reserve um momento para ficar somente com você. Se for importante mudar algum aspecto da sua vida, irá conseguir esse espaço em seus horários. Fique parado e apenas preste atenção em sua respiração. Respire e observe seu corpo, retenha o ar alguns segundos e deixe-o sair por suas narinas lentamente. Faça isso cerca de cinco vezes. Assim você se concentra em si mesmo, desliga-se do mundo lá fora e fica mais calmo (esse exercício pode ser feito a qualquer hora do dia, sendo muito útil em momentos de pressão).

Pegue papel e caneta. Vamos imaginar que você queira emagrecer (mas pode ser qualquer outra área que deseje trabalhar a respeito). Faça uma relação de onde está hoje e para qual lugar quer ir, isto é, liste o que você já tem e contribui positivamente em seu corpo e sua vida e dessa forma quer preservar (como, por exemplo, satisfação em comer um alimento bem preparado, saboroso, dar risada até doer a barriga, ler livros, dançar, escrever poesias, ter um sorriso agradável, pernas das quais gosta, um corpo que o leva para onde quer ir e com o qual abraça quem é querido etc).

Em outra lista anote o que você já tem e deseja deixar de ter (exemplos: quantidade de peso em excesso, barriga saliente, comer compulsivo, não mastigar corretamente, comer em frente à televisão, beliscar, não ter horários para se alimentar etc).

Agora relacione seus objetivos - onde quer chegar (como, por exemplo, emagrecer 20 kilos, aprender a lidar com a comida de maneira equilibrada, cuidar-se mais etc). Vá acrescentando na lista os itens que lhe vierem à cabeça.

E por fim para atingir suas metas o que você precisa evitar? Ou mesmo quando chegar lá? Pode ser algo como a retomada dos velhos hábitos, entre outros itens os quais você é a pessoa mais indicada para definir.

Permita-se fazer esse exercício e colocá-lo em prática. Assim você tem mais clareza sobre seu objetivo, o que já tem para consegui-lo, o que é necessário eliminar e evitar. Se dúvidas aparecerem pelo caminho - o que é absolutamente normal e faz parte do processo de mudança -, ou queira compartilhar conquistas é só me escrever: rderoberta@gmail.com.

Boa sorte em seu objetivo.

Abraço!

Novos caminhos

2008-06-13T07:24:00.003-03:00

Às vezes demoro mais para escrever aqui no blog propositadamente, porque há temas sobre os quais escrevo que necessitam ser “digeridos”, pouco a pouco, com calma, já que pedem uma reflexão de quem os lê, e quer emagrecer, e tempo para experimentar na própria pele.

Recentemente recebi um e-mail que me chamou a atenção e tomo a liberdade de escrever parte dele para tratar a respeito, já que essa situação pode estar sendo vivida por outras pessoas e compartilhar experiências muitas vezes ajuda. “Desde pequena sou gordinha e todos na minha família me cobram em relação a isso até hoje. Fiz várias dietas e emagreci, mas depois voltei a engordar ou desisti, nunca consegui ir até o fim. Tenho esse problema de comer escondido e às vezes não é por fome, mais depois me arrependo. Sinto-me fracassada por não conseguir emagrecer. Sou jovem, mas fiz exame que indicou colesterol alto. Sinto que ninguém me entende. Tem dias que fico muito triste e só tenho vontade de chorar”.

Quando estamos acima do peso, não importa quantos quilos, e não nos sentimos bem dessa forma, mas não sabemos como mudar a situação, realmente chega um momento no qual ficamos perdidos. Não sabemos a quem recorrer e como agir em relação à maneira como lidamos com nosso corpo e com a comida. As pessoas ao nosso redor não nos compreendem, acreditam que não fechamos a boca e emagrecemos porque não temos força de vontade ou não queremos, mas sabemos que não é tão simples assim. Por outro lado, devemos compreendê-las porque nem sempre nós sabemos o que está ocorrendo dentro de nós mesmos, quem dirá os que estão ao nosso lado, como nossos familiares, por exemplo, e que desejam o nosso bem.

Se perdemos algo, o que nos resta? Encontrá-lo. Quando estamos sem rumo, precisamos parar, fazer uma reflexão sobre o que está ocorrendo, tomar decisões e seguir em frente. É uma oportunidade para a mudança, para trilhar novos caminhos. Permita-se vivenciar esse momento, conhecer-se e amadurecer. Todo problema traz consigo a semente da solução. Tenha a certeza disso. Basta que olhemos o mesmo fato que nos incomoda tanto de outro ângulo, de outra maneira. Às vezes é necessário esquecê-lo um pouco, como se ele não existisse, depois aproximar-se novamente e observá-lo, sem críticas ou julgamentos. Apenas vê-lo como ele realmente é e não como achamos que seja.

Grande abraço!

Quando comer torna-se vício

2008-05-22T12:25:00.007-03:00

“O que caracteriza um vício? Simplesmente não termos mais a opção de parar. O vício parece mais forte do que nós. Proporciona ainda uma falsa sensação de prazer, um prazer que, quase sempre, se transforma em sofrimento” (Trecho extraído do livro O Poder do Agora, de Eckhart Tolle).

Comer pode sim tornar-se um vício quando a vontade de ingerir alimentos é maior do que nós e não a conseguimos frear. Vem o impulso que nos leva a comer sem parar, como aquele que nos faz esvaziar uma caixa de bombons, um litro de refrigerante, o saquinho de salgadinhos, o pote de pipoca etc. Cada um sabe onde o sapato aperta, não é? Quer dizer, qual é o alimento que nos deixa (ou quais são) mais vulneráveis, e ficamos em suas mãos... Por que permitimos? Como pode um alimento exercer tamanha força sobre nós a ponto de não conseguirmos resisti-lo? Sendo que esse “nós” pode ser uma criança, um adolescente, um adulto ou um ancião. Não importa a idade nem a experiência, muitas vezes somos pegos na mesma esquina.

Na definição acima é interessante destacar o fato de o vício parecer mais forte do que nós, porque parece, mas não é, e só será se permitirmos que seja. Outro ponto é a falsa sensação de prazer proporcionada pelo ato de comer compulsivo, o que depois, e quase sempre, é transformado em sofrimento regado à culpa. Nesse caso vou fazer uma colocação aqui que pode parecer forte, mas se permita ler e depois tirar as suas próprias conclusões.

Como todo vício, quando a comida assim o é na vida de alguém, a primeira sensação é a falta daquilo no qual somos viciados, e procuramos satisfazê-la indo atrás do objeto desejado - no caso o alimento que mais nos dá prazer -, aí sossegamos um pouco. Depois, porém, muitas vezes vem a culpa por ter caído em compulsão novamente, o mal-estar físico, a decepção consigo mesmo diante de um ato que sabemos trazer conseqüências perigosas à nossa saúde e vida. O sofrimento aparece. Assim é criado um ciclo de comer novamente para mascarar o incômodo interno que apareceu e por aí vai...

De forma mais específica esse processo de ir atrás do que gera o vício, aliviar-se e retomá-lo também ocorre com viciados em álcool, cigarro, drogas, jogo etc. Só que em relação a esses vícios a pessoa pode abster-se, isolar-se deles e evitar a primeira vez. E como deixarmos de colocar a primeira garfada na boca? Como não termos contato com a comida? Impossível. Além do mais, ela é socialmente incentivada. Então precisamos aprender a lidar com os alimentos de maneira equilibrada, nem comermos demais nem de menos, trilharmos o caminho do meio. Precisamos descobrir o recheio emocional por trás de cada bocado que ingerimos sem controle. “O que busco comendo dessa forma?”; “Que fome é essa que só alivia quando estou cheio de comida e não agüento mais comer?”.

Dessa maneira pouco a pouco você começa a tirar o encanto embutido nos alimentos que geralmente não resiste comer e a encará-los pelo que realmente são. No início pode até comer, mas se questione, busque respostas sinceras de você mesmo sobre o real motivo de ingerir determinados alimentos, que você diz gostar tanto, porém é controlado por eles.

Se você acha que tem controle, faça o seguinte teste. Pegue o alimento de sua preferência, coma-o parcialmente e guarde o restante em um local de fácil acesso. Veja quanto tempo você resiste até comê-lo novamente. Depois me conte.

Grande abraço!

Por que você começou a engordar?

2008-05-12T12:29:00.002-03:00

“Gostei muito das suas matérias. Sofro bastante com o excesso de peso, entrei num buraco e não consigo mais sair, estou muito deprimida, se você puder me ajude”. Recentemente recebi esse comentário aqui no blog, que me tocou profundamente porque conheço bem o processo pelo qual essa pessoa vive neste momento, já que também senti isso na pele há vários anos. E sei que há muitas pessoas nessa mesma situação.

Pedir ajuda é um primeiro e importante passo, porque é reconhecer que não dá mais para continuar da forma que está, chega! Então, a pessoa se abre, mesmo que lentamente, para algo novo, para a mudança. Criei esse blog justamente com a finalidade de que seja útil e ajude as pessoas que querem emagrecer e espero sinceramente contribuir nesse sentido.

Não importa com quantos quilos a mais você esteja, mas sim como lida com eles. Aos olhos dos outros você pode estar um pouco acima do peso, mas se o incômodo que sente é grande, isso faz toda a diferença.

Não sei quantos quilos a pessoa que me escreveu pesa, mas sei que por suas próprias palavras a incomodam muito. Muitas vezes emagrecer vai muito além da estética, refere-se a estar em paz consigo mesmo, livre de um peso extra que carregamos inutilmente e nos faz muito mal.

Em primeiro lugar é necessário querer realmente emagrecer, por você mesmo, senão pouco a pouco irá se sabotar e no primeiro desafio ou dificuldade irá desistir, porque o benefício de estar gordo ainda é maior do que o de ser magro. Precisa dar um basta no processo de engordar. Mas força de vontade não é tudo. Costumo dizer que é como um elástico que esticamos cada dia mais até arrebentar. Aí a força de vontade vai por água abaixo, “chutamos o balde” e caímos de boca na comida, até como forma de punição por falharmos mais uma vez.

Recomendo então inicialmente entender o processo pelo qual engordou: Quando foi o início? Em que época de sua vida? (Porque tudo começa pequeno e vai tomando volume com o passar do tempo) O que ocorreu naquele momento que desencadeou o seu engordar? Algum problema, perda ou separação? Pesquise fundo dentro de você e busque respostas sinceras, porque elas lhe revelarão informações preciosas que serão a chave do seu processo de emagrecimento, principalmente para você conseguir fazer a separação desse problema (ou problemas) vivido no passado da comida a mais que atualmente ingere.

Há muito o que falar sobre esse processo de entendimento, que é bastante importante, para depois passarmos para o de compreensão, que explicarei em outro post, por isso ministro palestras nas quais tenho mais tempo e possibilidade de me aprofundar nesse e em outros assuntos. Mas, qualquer dúvida é só me escrever: rderoberta@gmail.com.

Grande abraço!

Cuidado com a fome social

2008-04-29T07:34:00.002-03:00

Existem três tipos de fome: a psicológica (que também chamo de emocional), a biológica (do corpo propriamente dita) e a social, da qual irei tratar neste post.

Você já visitou alguém e mesmo sem estar com fome aceitou o que foi servido por educação, para agradar? Já comeu para fazer companhia a alguém? Por exemplo, a mãe jantou, mas quando o filho chegou tarde da faculdade comeu novamente para lhe fazer companhia. Ou você já havia se alimentado e em seguida tocou o telefone: eram seus colegas chamando para sair e, adivinhe, comer. Você foi e comeu de novo, mesmo sem fome, para sentir-se parte da turma.

A fome social é colocada pela sociedade. Você já reparou que grande parte dos encontros sociais acaba em comida ou geralmente ela está presente? Saímos para ir ao cinema e depois comemos; assistimos a uma peça de teatro e vamos comer; recebemos amigos em casa e antes, durante ou depois tem comida. Vamos à casa de alguém, nos é servido algo para beliscar etc. E a impressão que dá é que se alguém vem à nossa casa ou vamos à dele e não servimos nada ou não aceitamos o que é servido somos mal educados. Tudo pelo social, não é? Cuidado.

Que a sociedade incentiva o comer é fato, mas a nossa resposta diante disso é de nossa total responsabilidade. Não importa quanto a parte social nos pressione, o importante é a nossa reação diante do quanto somos pressionados. “Ah, eu comi porque senão iria ficar chato”. Pode parar. Respeite seu corpo e seus objetivos. Se realmente a pessoa tem consideração por você irá compreendê-lo perfeitamente e, mesmo que não o compreenda no começo, seja firme, educado, tranqüilo, mas sabendo exatamente aonde quer chegar com essa postura: emagrecer, respeitando-se e comendo somente nos horários em que a fome biológica estiver presente.

É um exercício que quando praticado, com o passar do tempo torna-se natural tanto para você quanto para as pessoas ao seu redor. Vale a pena.

Faça a sua refeição em vinte minutos

2008-04-13T13:11:00.001-03:00

Hoje vou escrever sobre um tema bem interessante, que aprendi ainda gorda, coloquei em prática e me ajudou bastante no processo de emagrecimento: fazer as refeições em vinte minutos.

Ouço as pessoas dizerem que adoram comer e sentem prazer em se alimentar (do que gostam, é claro). Porém na maioria dos casos comem rápido, o que é uma contradição. Se é algo que as satisfaz tanto, por que elas têm refeições tão curtas? Essa rapidez em fazer algo que se gosta geralmente não ocorre em outras circunstâncias. Por acaso você já saiu de férias e quis que durasse menos tempo do que você tinha direito? Já esteve em companhia de alguém tão querido e quis que aquele momento especial acabasse logo? Saiu com amigos, dançou a noite toda, se divertiu muito e desejou ir embora bem na melhor parte da festa? Não faz sentido, não é?

No comer rápido há outros ingredientes embutidos, entre eles o fato de que muitas vezes a comida é nossa válvula de escape e como tal precisa ser consumida rapidamente; em outros casos comemos o que gostamos, mas acreditamos não ser permitido porque “engorda” e devorando tal alimento é como se fechássemos os olhos para algo “errado” que estamos fazendo, tentando enganar a nós mesmos.

O que aprendi, coloquei em prática e deu certo é fazer as refeições (café da manhã, almoço e jantar) em vinte minutos. (*) Porque, em linhas gerais, é comprovado que esse é o tempo necessário para que o nosso cérebro receba a mensagem de que a saciedade chegou. Assim você termina a refeição plenamente satisfeito. Estar saciado não é estar ainda com fome, muito menos empanturrado de comida. Eu diria que é o caminho do meio, é o equilíbrio entre a fome e o comer demais.

O reconhecimento da saciedade é uma conquista a cada refeição. Essa sensação não é reconhecida tanto por aqueles que estão acima do peso quanto pelos que comem de maneira desorganizada, sem horários. Mas a partir do momento que você reencontra a saciedade de seu corpo, ou a encontra pela primeira vez, é apresentado a ela e a respeita como um sinal de que seu corpo já se alimentou o suficiente, essa mesma sensação lhe ajudará a emagrecer definitivamente porque você terá um parâmetro seu, interno, para comer o quanto realmente precisa para viver.

(*) Há vários detalhes que ainda preciso explicar sobre o comer em vinte minutos e também a respeito da saciedade e irei escrevê-los em próximos posts.

Abraço!

Balanço

2008-04-01T07:31:00.003-03:00

Após um período sem escrever, retorno e para fazer um balanço do que foi tratado até agora.

Tenho escrito neste blog há mais de oito meses com o objetivo de pouco a pouco passar minha experiência e conhecimentos relacionados ao emagrecimento definitivo, para que seja possível eliminar os quilos a mais e viver em paz com a balança, comendo de tudo, equilibradamente.

Recentemente recebi um e-mail dizendo que tenho falado bastante aqui neste espaço, mas não disse nada a respeito do emagrecimento definitivo, que não dei dicas a não ser comer devagar. Foi útil receber essa mensagem, o que me fez fazer uma reflexão a respeito, por isso agradeço quem a enviou.

Por um lado essa pessoa tem razão, se desconsiderar toda a parte psicológica e comportamental, que são a base do emagrecimento definitivo que aqui proponho. Entretanto, a questão psicológica e comportamental na grande maioria é a causa principal de engordarmos. Até porque os casos em que a pessoa engorda por motivos físicos, de saúde, são uma porcentagem bem menor nas estatísticas. Por isso minha ênfase até o momento nesses aspectos essenciais e que contribuem muito, quando praticados, para emagrecer definitivamente.

Comecei contando a minha história como gorda, passando por como foi iniciar esse blog; tratei da importância das palavras para começarmos a mudar conceitos enraizados em nós como trocar o perder peso, dieta, regime - palavras que possuem um sentido negativo - por eliminar peso, emagrecer, o que faz a diferença; escrevi sobre afirmarmos o que queremos em relação ao emagrecimento, em vez de dizermos a todo instante o que não nos agrada; deixei um texto no qual há uma bela mensagem da responsabilidade que temos sobre nós mesmos, e o emagrecimento faz parte disso, já que só depende de nós, precisamos apenas aprender como; escrevi sobre o emagrecimento nascer de dentro para fora e deixarmos de utilizar a comida como válvula de escape; falei sobre o perigo da comparação; o recheio que colocamos nos alimentos; dei a dica de começar a refeição pela sobremesa, se assim desejarmos, entre outros assuntos. O emagrecimento definitivo é esse conjunto de temas e outros sobre os quais irei escrever. É esse aprender a lidar com as fomes que temos internamente - de afeto, compreensão, amor - e fisicamente, de maneiras diferentes. Porém, claro, também há dicas mais práticas, mas não mais importantes que as já mencionadas. O comer devagar, o começar a refeição pela sobremesa são dicas úteis e para alguns podem ser mais “palpáveis”, porém a essência de se viver em paz com a balança para sempre está em nosso interior, nesse mesmo lugar no qual um dia nasceram os quilos a mais que hoje carregamos e queremos eliminar. Então, precisamos voltar lá, olhar bem esse local, compreender o que fizemos conosco e aprender a fazer o caminho de volta, emagrecendo nesse percurso e tornando-nos mais fortes.

Mais uma vez agradeço a quem escreveu o e-mail que mencionei no início do texto e a partir de hoje irei equilibrar mais os temas práticos com os relacionados à psicologia/ comportamento. No próximo post abordarei a importância de fazer as refeições em vinte minutos.

Grande abraço.

Até lá!

O culto à beleza e suas conseqüências

2008-03-17T16:30:00.009-03:00

Quem nunca pensou em mudar algo em seu corpo que levante a mão. Quando o assunto é beleza, mudança é o que não falta.

Morenas clareiam os cabelos, magras querem curvas, cachos dão lugar a fios totalmente lisos e por aí vai... Na corrida por um lugar ao sol existem pessoas que colocam em risco o que há de mais valioso: sua própria vida.

De acordo com matéria publicada no site Diário do Vale o Brasil já é o segundo mercado de cirurgia plástica no mundo, tendo como primeiro os Estados Unidos. Um dos fatores que contribui para esse crescimento é o acesso ao parcelamento do valor em até 36 vezes. Em 1994 foram 100 mil cirurgias. Em 2007, saltou para 700 mil.

Sobrepeso e obesidade
Um estudo da UFMG realizado com adolescentes de Belo Horizonte, mencionado em reportagem do caderno Folhateen, da Folha de São Paulo, concluiu que 63% dos entrevistados estão insatisfeitos com o corpo, sendo que 80% tinham índice de massa corporal normal para idade e altura (veja abaixo o cálculo do IMC).

Segundo matéria do jornal O Estado de S. Paulo, uma pesquisa realizada pela Sociedade Brasileira de Cirurgia Bariátrica e Metabólica (SBCBM) em todas as regiões do País com 2.179 pessoas revelou que mais da metade da população brasileira (51%) está acima de seu peso ideal, sendo que entre as pessoas de 18 a 25 anos esse índice é de 66%. Já no que se refere à obesidade mórbida, último grau da doença, um levantamento inédito da Universidade de Brasília indica que a incidência aumentou 255% nas últimas três décadas no País. Em 1974-1975 havia 0,18% de cidadãos nesse grupo, contra 0,33% em 1999 e 0,64% em 2002-2003. São mais de 609 mil pessoas.

Cuidar da saúde, buscar qualidade de vida, sentir-se melhor e mais bem disposto só traz benefícios, porém quando um certo limite é ultrapassado a vida humana pode correr perigo. A nutricionista Beatriz Guedes, 50 anos, queria atenuar a linha de expressão ao redor dos lábios. O Meta Crill, produto usado para o preenchimento, se deslocou do local aplicado e formou dois nódulos nos lados direito e esquerdo dos lábios. Anos depois, surgiu uma inflamação terrível. Há mais de um ano, ela toma antiinflamatórios e já passou por uma cirurgia para a retirada de um abscesso. (A história de Beatriz foi publicada recentemente pela revista IstoÉ)

A psicóloga Maria das Graças Silva Martin explica que antes de pensar em retocar o próprio corpo é necessária uma mudança de dentro para fora. “Muitas vezes a pessoa faz uma cirurgia para se sentir melhor consigo mesma, porém como não houve mudança de hábitos nem de pensamentos, com o passar do tempo ela irá voltar a uma linha de conduta que provavelmente irá levá-la ao mesmo processo que a fez querer alterar a própria imagem”.Antes de mudar fora é necessário mudar dentro, em pensamentos, sentimentos, emoções e conduta. Assim, se a mudança exterior for feita, possivelmente será de maneira mais equilibrada, com bom senso, e trará resultados mais benéficos a quem realizá-la.

Cálculo do IMC
O IMC é um padrão internacional e calcula-se dividindo o peso pela altura ao quadrado. Com o valor resultante você tem como definir a sua condição quanto ao peso.

IMC abaixo de 18,5 – Abaixo do peso
De 18,5 a 24,9 – Peso normal
De 25 a 29,9 – Sobrepeso
De 30 a 34,9 – Obesidade Grau I
De 35 a 39,9 – Obesidade Grau II

Acima de 40 – Obesidade Grau III

Conheça e compreenda sua raiva

2008-03-10T16:01:00.003-03:00

Olá, por conta de trabalho e estudo não tive condições de escrever na semana passada, mas aqui estou novamente.

Bem, como mencionei no final do post anterior, hoje vou abordar formas de lidar com a raiva de maneira que a controlemos e suas conseqüências também.

Quando você sente raiva alguma vez já parou para perceber o que ocorre em seu corpo, seus pensamentos e sentimentos?

As pessoas geralmente não observam isso, porque se deixam levar pela corrente que tal sensação traz. Dessa forma perdem o controle de si mesmas, de seus atos e dos resultados que vêm após a situação que gerou a raiva.

Tem aqueles que dizem: “Ah, mas raiva é um sentimento humano”. Certo, mas não significa que devemos ficar à mercê dele. Pensar dessa forma meio que conformista é mais fácil porque justifica nossos comportamentos e assim não precisamos nos responsabilizar por eles, portanto não necessitamos mudá-los dentro de nós ou acreditamos que não somos capazes disso. “Sou assim, o que posso fazer?”. Não mesmo. Por meio de estudo e prática, vejo exatamente o contrário. Quando assumimos que é um sentimento humano, porém percebemos que temos condições de alterá-lo, conhecendo-o e compreendo-o primeiro, sem nos julgar, a mudança ocorre em nós de forma gradativa – e como conseqüência nas pessoas e situações ao nosso redor. Presenciar essa transformação dentro de nós mesmos depois externamente é maravilhoso e podemos então comprovar que essa mudança vale a pena e traz resultados visíveis.

Voltando à questão de observar a raiva e como ela atua dentro de você. Faça esse exercício quando passar por alguma situação na qual esse sentimento esteja presente. Observe-se como se estivesse assistindo a um filme, sem se envolver, apenas observe.

Para que possamos mudar algo em nós precisamos primeiro compreender que essa mudança é necessária, do contrário continuaremos as mesmas pessoas e reproduzindo a mesma realidade. Por isso ver como a raiva nos conduz, atrapalha e nos prejudica física, psíquica e emocionalmente é fundamental.

O que você sente no momento de raiva, como fica o seu corpo: ele esquenta, treme, sua além do normal? O que vem em seus pensamentos? O que é falado em sua mente? Como você vê a pessoa da qual sente raiva? O que sai de sua boca? Como você age? Tem vontade de gritar, chorar, sair correndo? Observe realmente. Toda informação é importante e mostrará você para você mesmo. Se pudesse ver-se no espelho ou ser filmado nessa hora, o que iria presenciar? Iria gostar ou não?

Faça esse exercício e se quiser após a passagem da raiva escreva em uma folha de papel o resultado, o que ocorreu com você, em seu corpo, mente e emoção, em detalhes.

Raiva é um assunto vasto e muito importante e aos poucos irei aprofundá-lo mais aqui no blog.

Grande abraço.

Como você lida com a raiva?

2008-02-24T17:24:00.004-03:00

Você já parou para fazer uma reflexão a respeito da raiva? Esse sentimento que experimentamos em vários momentos de nossa vida e com o qual não sabemos lidar? Para quem é gordo geralmente esse sentimento é um prato cheio de motivos para comer...

Nesta semana li matéria no site Correio do Brasil sobre um estudo feito por pesquisadores americanos o qual sugere que pessoas capazes de controlar o sentimento de raiva se recuperam mais rapidamente de cirurgias. Segundo o estudo publicado na revista especializada Brain Behavior and Immunity o estresse provocado pela raiva possui impacto direto na velocidade com a qual o organismo se restabelece.

De acordo com a pequisa, o fato de a raiva ser interna (pessoas que não expressam, mas guardam para si o sentimento e ficam remoendo-o) ou externa (aquelas que gritam e colocam para fora a raiva) pouco influenciou na rapidez da cura. O diferencial foi a capacidade de controle dos voluntários utilizados no estudo sobre seus sentimentos.

Ao ler o resultado dessa pesquisa fiquei muito feliz, porque é no que acredito já faz bastante tempo e colocado em prática tem funcionado muito bem pra mim, não só no sentido de cura como na prevenção de doenças e maior qualidade de vida e de relacionamento com as pessoas. Porém ter essa informação em dados científicos contribui e muito no processo de argumentação que utilizo com as pessoas em geral e principalmente com as mais céticas.

Estive em palestras e ouvi professores e estudiosos sobre o tema dizerem que a raiva é um sentimento útil a nós porque nos leva a sair da passividade, ir atrás de nossas realizações etc. Outros dizem que temos de extravasá-la sempre, nem que seja em nosso quarto esmurrando o travesseiro (já participei de uma dinâmica com esse tipo de exercício). Discordo. E a pesquisa referida acima também vai nessa linha. Tanto guardar a raiva quanto exteriorizá-la são dois lados da mesma moeda, são extremos que estão mais próximos do que imaginamos. O equilíbrio, como nos dois pratos de uma balança, está no meio. Guardar e jogar para fora a raiva, acertando quem acertar, são caminhos mais fáceis e com resultados prejudiciais a nós. A questão é aprendermos a lidar com esse sentimento que muitas vezes toma conta de nossa mente, cegando-nos, e de nosso corpo, esquentando-o, fazendo nossas pernas tremerem e sugando toda a nossa energia (quem nunca ficou esgotado física e psiquicamente após um ataque de raiva, mesmo não expressando esse sentimento?).

Para não me estender mais, no próximo post tratarei das formas com as quais podemos percorrer esse caminho do meio e passarmos de controlados pela raiva a controladores dela.

Até mais.

Pare de se contentar com menos do que você pode ser

2008-02-17T22:40:00.007-03:00

Você já pensou em desistir de emagrecer e aceitar a sua situação atual? Então vamos conhecer esse seu lado, vamos ver como seria a sua vida dessa forma.

A partir de hoje você se conforma em ser gordo, continua comendo o que, quanto e como deseja, sem se importar com as conseqüências nem consigo mesmo. Veste a roupa que couber em seu corpo (lembrando que a tendência é que seja um número cada vez maior), sente-se cansado constantemente, desmotivado e sem energia. Lembrando que com o passar dos anos sérios problemas de saúde poderão bater à sua porta, sem falar da parte financeira que também é afetada com gastos desnecessários com o consumo excessivo de alimentos e posteriormente de remédios.

Esse é um lado que você pode optar, caso decida ser uma pessoa frustrada. E sabe por que seria frustrado? Porque no fundo você sabe que é totalmente capaz de ser magro, quer mudar e que essa mudança seja permanente, por isso algo dentro de você não aceita menos do que é possível você ser na vida. E que bom que esse lado existe, assim cutuca você por dentro e faz com que se mexa e vá atrás do que realmente você quer e pode ser.

Sabe quando uma pessoa tem potencial para viver uma vida linda e se contenta com menos? É como se um pássaro pudesse atravessar oceanos voando no mais alto do céu e se deslumbrar com paisagens inesquecíveis, mas escolhesse viver na terra com medo do desconhecido e sem nunca ter tentado voar, mesmo sabendo que possui asas para serem utilizadas em seu benefício e levá-lo a lugares belíssimos.

Quando a pessoa desiste de emagrecer e se conforma com essa situação, na realidade ela desiste dela mesma. Que esse tipo de pensamento deixe de ter espaço em seu interior. Acredite em você, esteja ao seu lado sempre, dê forças a si mesmo. Você é capaz de emagrecer definitivamente, comendo de tudo, tenha certeza disso.

Uma vez li uma frase interessante que diz mais ou menos assim: “Se você pensa que pode, você está certo. Se você pensa que não pode, você está certo”. Quer dizer, no que você acreditar terá o resultado equivalente porque agirá em conformidade com a sua própria crença. A decisão de vencer ou perder está em suas mãos e só depende de você.

Em caso de perguntas, fique à vontade e me escreva: rderoberta@gmail.com.

Obs: Jô, espero que esse texto possa ser útil a você.

Grande abraço!

(imagem tirada da internet)

Emagreça definitivamente

2008-02-03T20:07:00.003-02:00

Faz onze anos que emagreci dezoito quilos comendo de tudo e sem atividade física, e do fundo do meu coração é o que desejo àqueles que buscam o emagrecimento definitivo.

Quando vejo nos meios de comunicação, em revistas, jornais ou ouço comentários de colegas e conhecidos idéias equivocadas sobre emagrecimento e que a todo momento são repetidas e proliferadas como verdadeiras, sinto-me muito incomodada e a com a necessidade interna de fazer algo a respeito.

Ouvia quando era gorda e ainda ouço que doce engorda, pão engorda, massa engorda, enfim, tudo que é gostoso engorda. E não é por aí. Podemos sim comer de tudo e emagrecer definitivamente.

Você já parou para pensar que tem pessoas que comem doce, pão, massa etc e continuam magros? “Ah, eles têm sorte, é a genética deles, têm o metabolismo acelerado...”, você pode pensar ou ter dito isso, porém nem todos os magros são por sorte, genética ou metabolismo, há outras características neles que os fazem ser assim. Geralmente comem nos horários, devagar e separam suas emoções da comida ou, se estão com algum problema, nem conseguem comer. Já o gordo corre para a geladeira e usa os alimentos como alívio e válvula de escape.

O que escrevo neste blog é o resultado do que na prática tem dado certo pra mim, junto com estudos constantes na área do emagrecimento, psicologia e sociologia, já que somos indivíduos que vivem em sociedade e, portanto, a influenciamos e somos influenciados por ela.

Costumo escrever e falar emagrecimento definitivo, porque emagrecer não é algo fácil, claro, mas vejo que é mais fácil do que manter-se magro. Encontro pessoas que emagreceram vários quilos, porém, com o passar do tempo as vejo engordar novamente. Por que isso ocorre? Na maioria das vezes emagreceram com remédios, dietas rígidas, shakes e muita atividade física. Então, para manterem-se magras terão de viver à base de remédios, dietas, shakes e exercícios... Mas, quem agüenta isso?

Certa vez queria porque queria emagrecer e comecei um regime radical somente com frutas, verduras e legumes. Em um mês eliminei sete quilos, porém chegou um momento em que a refeição havia se tornado uma tortura pra mim: não suportava mais comer alface e tomate. Joguei tudo pra cima e, claro, ganhei os sete quilos de volta e outros mais. Por isso insisto que precisamos mudar nossa maneira de pensar sobre o emagrecimento de tal modo que possamos alterá-la em benefício próprio, mudar nossos hábitos, trabalhar nosso emocional e sermos felizes com nosso corpo.

Em relação à atividade física, tema que tratarei com mais detalhes em outro post, gostaria de salientar que sou totalmente a favor, porém ela não é necessária para que emagreçamos definitivamente.

Grande abraço!

(imagem tirada da internet)

Desate os nós

2008-01-16T19:28:00.000-02:00

Nascemos da mesma forma e já fomos bebês um dia, independente de quantos quilos pesávamos ao nascer. No início tomamos o leite materno, o primeiro alimento que nos é apresentado e servido. Mas não é somente o benefício físico que ganhamos. Acredito que o contato com nossa mãe e a atenção e carinho recebidos sejam tão ou mais importantes nesse momento quando somos recém-chegados a este planeta. Importância essa que muitas vezes pode ser confundida com a própria necessidade de alimento para o corpo.

Choramos e correm nos dar de comer, mesmo que esse choro não seja necessariamente de fome. E como iremos explicar se ainda não falamos?

Estamos carentes e choramos, já que é uma forma de nos expressar e chamar a atenção das pessoas ao nosso redor sobre algo que nos incomoda. E o que ocorre? Vem comida. Estamos com cólicas, aquelas que muitos bebês têm nos primeiros meses de vida, então abrimos a boca. Qual a resposta que temos? Comida.

De um lado os bebês não conseguem expressar exatamente o que estão sentindo, de outro os adultos também não sabem ao certo o que está acontecendo, por isso a necessidade pode ser uma e a resposta dada a ela totalmente diferente.

Diante desse cenário de causas distintas e mesma resposta recebida (comida), gravamos em nossos arquivos internos que o alimento pode ser utilizado para inúmeras situações e desconfortos, e não somente para suprir nossas necessidades físicas. Essa informação virá à tona quando assim nos for necessário. Digo que aí é feito um nó, uma ligação entre os alimentos e nossas emoções (que podem ser desagradáveis ou não - comemos também quando estamos felizes, alegres, eufóricos etc).

Há pessoas que ainda crianças comem por várias razões: quando estão entediadas, brigam com os pais, não querem estudar, querem um brinquedo que não têm condições de ter etc. Quer dizer, acionaram “aquele” arquivo interno instalado no início de suas vidas. Ou nem foi necessário porque o exemplo (ou ensinamento) dos que vivem ao seu redor já foi suficiente para que aprendessem a agir dessa maneira em relação à comida.

Há casos também de adultos ou adolescentes que foram crianças magras e só utilizam o arquivo mais tardiamente: quando saem da casa dos pais, após o casamento, falecimento de pessoa querida, separação dos pais etc. São momentos com os quais muitas vezes não sabemos lidar e utilizamos aquele velho aprendizado como bote salva-vidas, uma válvula de escape, que nos ajude a não afundar ainda mais. Mas no fundo não resolve nada, é só um tapa-buraco. Camufla o vazio que sentimos por dentro, que só tende a crescer, já que não é solucionado. E ainda acreditamos que o nosso problema é a comida, mas na realidade é como lidamos com ela.

Mas, atenção: não veja culpados ou vítimas na história da instalação do primeiro nó. Não adianta você se lamentar: “Ah, por que me deram comida quando precisava mesmo era de carinho?” ou “A causa por hoje eu ser gorda é que me ensinaram a comer pelos motivos errados”. Pode parar. O que importa é a sua atitude hoje, aqui e agora, em relação a esse antigo aprendizado. Você é totalmente capaz de aprender a desatar esses nós e separar as coisas: colocar a comida no seu devido lugar e lidar adequadamente com suas emoções, emagrecendo definitivamente. Estou aqui para isso e criei este blog com o objetivo de poder ser útil nesse sentido.

Grande abraço!

Viva!

2008-01-04T18:56:00.000-02:00

Para começar bem 2008, deixo este lindo texto para que você possa pensar um pouco mais na maneira como está lidando com a sua existência.

"Eu...

Já perdoei erros quase imperdoáveis, tentei substituir pessoas insubstituíveis e esquecer pessoas inesquecíveis, já fiz coisas por impulso, já me decepcionei com pessoas quando nunca pensei me decepcionar, mas também decepcionei alguém. Já abracei para proteger, já dei risada quando não podia, fiz amigos eternos, amei e fui amado, mas também já fui rejeitado, fui amado e não amei. Já gritei e pulei de tanta felicidade, já vivi de amor e fiz juras eternas, ‘quebrei a cara’ muitas vezes! Já chorei ouvindo música e vendo fotos, já liguei só para escutar uma voz, me apaixonei por um sorriso, já pensei que fosse morrer de tanta saudade e tive medo de perder alguém especial (e acabei perdendo)! Mas vivi! E ainda vivo! Não passo pela vida... e você também não deveria passar! Viva! Bom mesmo é ir à luta com determinação, abraçar a vida e viver com paixão, perder com classe e vencer com ousadia, porque o mundo pertence a quem se atreve e a vida é ‘MUITO’ para ser insignificante." Charles Chaplin

Vire a mesa em 2008!

2007-12-26T12:07:00.001-02:00

Fim de ano, festas, comes e bebes. O Natal já passou e o Ano Novo vem por aí. Confraternizar com familiares e amigos é muito bom, porém comer e beber como se o mundo fosse acabar no dia seguinte, não vale a pena, só demonstra descontrole diante de seu próprio corpo, de suas emoções e sua vida. Respeite o seu limite, coma devagar, aprecie os alimentos e pare quando a saciedade chegar. Não precisa se privar de nenhuma comida, somente saiba lidar com a grande variedade que geralmente há nessas ocasiões festivas. E atente-se ao principal, à companhia das pessoas queridas, ao término de mais um ano e recomeço de novo período. Faça um balanço do que passou e trace metas a serem alcançadas. Que essa seja a última vez na qual emagrecer esteja em sua lista de objetivos para o ano que vem.

Faça de 2008 o ano da virada, vire a mesa, jogue fora tudo o que já não é mais útil a você – desde coisas materiais a pensamentos, sentimentos, hábitos, manias, frustrações etc - e deixe entrar o novo em sua vida, para que essa renovação seja como a luz do sol que tudo ilumina, clareia e faz brilhar.

Grande abraço!

Cuidado com a auto-sabotagem

2007-12-19T20:36:00.000-02:00

Tem pessoas que afirmam não comer quase nada, mesmo assim não conseguem emagrecer e só engordam. Se esse é o seu caso, cuidado, você pode estar se auto-sabotando, isto é, se auto-enganando, agindo de maneira contrária ao seu próprio emagrecimento e a você mesmo. Quer dizer, está comendo, mas sem processar nem perceber o quanto come, talvez até para não se sentir culpado por isso.

Para tirar a dúvida, aí vai uma dica: anote em um papel tudo o que comer durante um dia inteiro, mas tudo mesmo, e se alimente da forma como vem se alimentando. Não é porque irá anotar que vai comer menos. Chupou uma bala, anote, comeu um chocolate, anote, tomou suco, anote, almoçou, anote.

Antes de dormir dê uma olhada na relação e veja se realmente não está acima do peso porque tem comido além do necessário. É um exercício simples, que vale a pena ser feito e poderá revelar como você está agindo, mas no fundo não quer enxergar.

Quando não sabemos o que está acontecendo (ou não queremos saber), acabamos como vítimas e impotentes. Porém, se assumimos nossa parcela de responsabilidade diante do processo de engordar, sem nos culpar ou punir por isso, temos plenas condições de reverter a situação a nosso favor.

(imagem tirada da internet)

Divirta-se!

2007-12-13T18:00:00.000-02:00

Nessa época em que vivemos a maioria das pessoas corre de um lado para outro: trabalho, estudo, filhos, família, contas para pagar etc. E o lazer acaba sendo deixado de lado, como se não tivesse importância. É aí que erramos. O momento de lazer é muito importante para que possamos nos desligar do desgaste do dia-a-dia e recuperarmos nossas forças para cumprir nossas responsabilidades.

Se tirarmos o lazer da nossa vida, ou nos é tirado, acabamos nos sabotando e a conta dessa postura certamente virá para ser paga. Muitas vezes acabamos utilizando a comida para compensar essa falta de satisfação que temos, falta de darmos um tempo a nós mesmos, de poder relaxar e de não fazermos nada, se assim quisermos.

Você pode utilizar como desculpa: “Ah, não tenho tempo ou não tenho dinheiro para sair...”. Pode parar. Se realmente queremos arrumamos um tempo, não é mesmo? Além disso, uma bela passeada em um parque público é de graça, tanto quanto outros programas que existem e não temos de pagar nada por eles ou o custo é bem pequeno. O que importa é ver lugares bonitos, passear com quem gostamos, ou até sozinhos se essa for a nossa necessidade no momento. Precisamos respirar calmamente, caminhar com tranqüilidade, sem pressa. Senão, acabamos ansiosos, estressados, descontentes e comemos por tudo isso, aí também ficamos gordos, o que agrava ainda mais a situação.

Então, organize-se, separe um tempo exclusivo para você diariamente ou pelo menos uma vez por semana. Curta esse presente que você mesmo lhe deu, faça o que tem vontade, leia um livro, ouça uma bela música, dance, ande de bicicleta, ria até doer a barriga. Viva, viva intensamente cada instante.

(*imagem tirada da internet)

Marque um encontro com a tentação

2007-12-03T18:00:00.000-02:00

Há muitos anos aprendi um exercício interessante para descobrir o motivo que há por trás de alimentos que nos são tentadores. Fique sozinho, em um lugar tranqüilo no qual não será interrompido e escolha aquele alimento que você mais gosta, aquele mesmo que lhe dá água na boca só de pensar. Encontrem-se a sós, vocês dois. Deixei-o na sua frente, à mostra e olhe para ele por cinco minutos, mas não pode comê-lo nem antes, durante ou depois desse exercício. Preste atenção ao que vem à sua mente em pensamentos, imagens etc, e no que sente, sem se censurar. Passados os cinco minutos guarde o alimento, guarde mesmo.

Já lhe adianto, pode ser que não venha nada à sua mente, porém pode ser que esse exercício traga à tona informações importantes sobre o motivo desse alimento ser tão desejado por você, sobre a ligação emocional que você pode ter com ele.

Na época que fiz esse exercício escolhi o chocolate branco Talento, que era o meu favorito. Descobri que a minha atração por ele já começava pelo nome. Admirava e admiro até hoje pessoas talentosas e sempre quis ter talento para algo na vida. Olhando para o chocolate durante os cinco minutos também me veio à mente a imagem de um tio meu que quando eu era criança sempre me levava de mãos dadas para passear na rua com ele e comprava pra mim vários doces. Era um momento simples, mas bem especial. Como era bom ser criança e tratada com carinho daquela forma. Percebi então a conexão entre o doce e aquela agradável lembrança de infância que eu tinha guardado e não me recordava daquela forma. Ao olhar o chocolate essa cena saiu de meus arquivos internos e veio à superfície, ajudando a me conhecer um pouco mais e mostrando a relação do alimento com minha parte emocional. De certa forma, ao comer chocolate ou algum outro doce procurava aquele mesmo carinho entre um bocado e outro.

Quando descobrimos as conexões que existem entre os alimentos e a nossa parte emocional é meio caminho andado para que desfaçamos esse vínculo e possamos nos libertar da influência que esse alimento exerce sobre nós. Podemos continuar a comê-lo normalmente depois, porém com autonomia e pelo alimento em si e não mais por um conteúdo emocional que colocamos como recheio.

Experimente, faça o exercício e depois me conte os resultados.

Grande abraço!

(*imagem tirada da internet)

Espelho, espelho meu

2007-11-27T18:00:00.000-02:00

Que tal olhar-se no espelho, dos pés à cabeça, da maneira que veio ao mundo, com carinho e atenção a cada detalhe do seu corpo? Esse é um exercício que pode parecer fácil, mas não é, porém é totalmente possível, importante, e vale a pena ser feito. Ver-se inteiro diante do espelho, olhar-se de frente, de lado, de costas, e conhecer cada parte do seu corpo é fundamental para que possa começar o processo de emagrecimento definitivo, em paz com você mesmo. Mas, olhe-se sem críticas nem comparações, observe-se apenas, respeitando-se, sempre. Esse é o instrumento com o qual vive desde que nasceu e estará com você até o último dia de sua existência, por isso merece toda a sua atenção.

Ah, você não possui um espelho no qual possa se olhar por inteiro? Pois trate de comprar já. Para chegar a qualquer lugar é necessário saber de onde irá partir. Você já imaginou ter o objetivo de ir para Minas Gerais, por exemplo, mas não ter idéia de qual local do planeta irá sair? Como saberá o caminho a ser feito? Difícil, não é? Para emagrecer é a mesma coisa. Não adianta esconder o seu corpo de você mesmo e das pessoas ao seu redor e fazer de conta que não está tão incomodado assim com o seu físico. Esquecê-lo também não irá adiantar. Vamos lá, encare a realidade, olhe-se no espelho, conheça seus pontos fortes, fisicamente falando (porque sempre temos), aqueles que pretende melhorar, reduzir ou eliminar.

Já escrevi isso e escreverei novamente sempre que necessário: o seu corpo atual é a matéria-prima para o corpo que você quer ter. Então, invista nele, invista em você!

Até a próxima.

(*imagem tirada da internet)

Emagreça sem ilusões

2007-11-19T21:08:00.001-02:00

Quando eu estava gorda pensava em comida 24 horas por dia e até sonhava com alimentos. Fazia uma refeição e já pensava no que iria comer depois. Comia até passar mal, não agüentar mais e geralmente escondido, sozinha, sem ninguém por perto.

A cena era lastimável porque eu comia muito rápido, quase sem mastigar, até ver o fim do pacote de bolacha, da caixa de bombons, do pote de sorvete... Aliás, falando nisso, comer sorvete era problema porque eu comprava pote de 2 litros, comia até o meu limite físico, mas acabava sobrando. Como eu comia escondido e não queria que meus familiares soubessem, eu não podia colocar o pote de sorvete na geladeira, conclusão: perdia o sorvete que sobrava. Achava isso uma pena, mas acabava comprando outro depois e fazendo tudo de novo, sempre dizendo pra mim mesma que seria a última vez (doce ilusão).

Para ninguém saber das minhas “farras” comestíveis escondia uma grande variedade de doces, bolachas, salgadinhos e tudo mais debaixo da cama, no guarda-roupa e nas gavetas de meu quarto. Comer era minha válvula de escape, me trazia alívio, era minha companhia, mas também meu algoz. O duro era suportar o arrependimento pós-compulsão alimentar. Anos depois descobri que utilizava a comida também como forma de me punir por situações que havia passado, e não compreendido, e por ter permitido chegar ao tamanho que cheguei (quase sessenta quilos para 1,52 m de altura que tenho).

Acreditava que a solução de meus problemas estaria no emagrecimento. Caso eu conseguisse emagrecer, seria muito mais feliz. Olhava pessoas magras na rua, nas revistas e na televisão e acreditava que elas eram felizes por terem o corpo esbelto. Havia centralizado todos os meus problemas na gordura, e a solução deles no emagrecimento, e fazia planos que só iriam se realizar quando eu emagrecesse. Com essa visão, minha vida havia ficado estagnada.

Fiz esse pequeno relato para dizer que emagrecer é algo muito bom, ter um corpo mais leve, ágil e poder vestir as roupas que se quer é maravilhoso. Porém, cuidado, com a ilusão de que emagrecendo você terá uma nova vida e será uma outra pessoa. Pode ser que sim, mas também pode ser que não, porque na vida temos várias outras áreas com as quais precisamos lidar. O nosso corpo e a nossa imagem é apenas uma delas.

Você não precisa resolver toda a sua vida para conseguir emagrecer, mas também não resolverá todos os seus problemas sendo magra. É bom deixar isso claro, assim você fica com os pés no chão e deixa de criar ilusões a respeito do emagrecimento, procura ser feliz hoje, aqui e agora, e emagrece com menos ansiedade e mais tranqüilidade.

(* imagem tirada da internet)

Para emagrecer definitivamente precisa estar primeiro do seu lado

2007-11-12T23:26:00.000-02:00

Uma coisa que costuma ocorrer com quem está acima do peso, não importa quanto, é a não aceitação do próprio corpo e, muitas vezes, culpa por ter engordado tanto. Devo confessar que estar em contato com meu corpo gordo era muito difícil, até tomar banho havia se tornado uma tortura por ter de enfrentar a minha realidade (e tamanho) de maneira nua e crua ao me banhar, enxugar e deparar-me com minhas formas diante do espelho, do qual geralmente fugia, passava longe, se pudesse, e no máximo dava uma olhada do pescoço para cima: auto-engano.

Primeiramente vamos trocar a palavra culpa por responsabilidade – que pesa menos, dói menos e retrata melhor, ao meu ver, o que realmente deve ocorrer. Precisamos, sim, assumir a nossa parte no processo de engordar para que possamos também ser responsáveis pelo emagrecimento. Se você se coloca como vítima – “Não sei por que engordei” ou “Como pouco e engordo muito”- não há o que ser feito para resolver a questão, já que na sua visão você não a causou. Agora, quando você assume a sua responsabilidade pelo seu processo e manutenção de estar gordo, traz para si também a capacidade de trilhar o caminho inverso rumo ao emagrecimento definitivo. “Está bem, cheguei até aqui, esse corpo é a minha realidade atual, mas posso mudá-lo. Consegui engordá-lo (e isso levou tempo, porque ninguém dorme magro e acorda gordo), então também sou capaz de emagrecê-lo".

Acredite: você pode emagrecer de uma vez por todas e possui toda a capacidade para isso.

Esteja do seu lado, aceite e agradeça pelo corpo que tem, independente de como ele esteja no momento, porque a maior parte dele é saudável, valorize as partes boas (que existem) e trabalhe para modificar aqueles pontos que não lhe agradam. Cuidado em generalizar e achar que seu corpo todo não serve. Digo isso porque cometi esse erro inúmeras vezes. Por mim, se pudesse, teria despido meu corpo como se fosse uma roupa usada e largado por aí para nunca mais vê-lo. Felizmente não podemos fazer isso, digo felizmente porque assim temos a oportunidade de aprender a fazer as pazes com nosso corpo, e conseqüentemente com a balança, e assim emagrecer de forma mais tranqüila e verdadeira. Lembre-se: o seu corpo atual é a matéria-prima para o corpo que você quer ter.

(*imagem tirada da internet)

Você realmente quer emagrecer? Então, preciso lhe dizer: você pode!

2007-11-05T21:20:00.000-02:00

A decisão de emagrecer definitivamente deve partir de você e de mais ninguém, hoje, aqui e agora. Nada de deixar para começar a mudança de seus hábitos amanhã ou na próxima segunda-feira. A hora é agora. Pare de adiar a sua felicidade.

Querer emagrecer de uma vez por todas é algo que deve nascer dentro de você, lá no fundo, para que seu objetivo seja alcançado.

Você precisa dar um basta nessa situação não resolvida (de ser magro), que geralmente vai para o topo da lista de metas a serem conquistadas no ano seguinte. Até quando você irá se enganar dizendo que quer emagrecer definitivamente, porém sem alterar em nada o seu comportamento? Se você quer resultados diferentes, precisa agir de forma diferente. Dar uma chance a você mesmo e acreditar que pode, sim, sem dúvida, emagrecer de verdade, é um bom começo.

Selecionei duas frases interessantes e deixo-as aqui para reflexão:

“Os problemas de hoje não podem ser resolvidos com o mesmo nível de pensamento de quando nós os criamos”.
Albert Einstein, físico alemão

"Não deixe que a saudade sufoque, que a rotina acomode, que o medo impeça de tentar. Desconfie do destino e acredite em você. Gaste mais horas realizando que sonhando, fazendo que planejando, vivendo que esperando porque, embora quem quase morre esteja vivo, quem quase vive já morreu".
Luiz Fernando Veríssimo, escritor brasileiro

Até o próximo post.

Grande abraço!

(*imagem tirada da internet)

Tenha a comida e a fome como aliadas

2007-11-01T20:18:00.000-02:00

Quando o assunto é emagrecimento, muitos acreditam que o problema está na comida, outros na fome, e ainda tem quem concorde com as duas opções. Se você pensa assim, tire isso da sua cabeça. Tanto uma quanto a outra são úteis e devemos aprender a lidar com elas.

A comida é algo essencial, necessário ao organismo e a sua existência garante a nossa sobrevivência. O que devemos é nos relacionar com os alimentos de forma tranqüila, equilibrada, sem colocar neles soluções de problemas que são nossos e não sabemos como resolver.

“Engolir sapos” no trabalho e mais tarde, em casa, tentar empurrá-los com comida não vai solucionar as situações que tanto lhe incomodam no ambiente profissional, por exemplo. Mas uma coisa é certa, a relação com o seu corpo e conseqüentemente o seu bem-estar estarão comprometidos se você continuar agindo assim. É fundamental aprender a separar da comida as questões mal resolvidas do dia-a-dia. E até as bem resolvidas também, porque muitas vezes comemos para festejar, por estarmos alegres, porém sem a fome do corpo, aquela que deveria ser o único motivo de nos alimentarmos...

Falando em fome, saiba que ela é nossa aliada e possui um papel fundamental no emagrecimento definitivo. Não adianta querer eliminá-la, à força, com remédios que muitas vezes tiram a fome e levam junto a vontade de viver.

A fome é um sinal de que está na hora de nos alimentarmos - pelo motivo certo, para mantermos nosso corpo saudável e com energia. Também nos serve de referência para saber quando a fome foi embora, dando lugar à saciedade, aí devemos parar de comer.

Só que entre a fome e a saciedade há um caminho a ser percorrido para aprendermos a senti-las e identificá-las em nosso corpo. Essas referências foram perdidas, ou melhor dizendo, estão adormecidas dentro de nós, e são o resultado de hábitos incorretos adquiridos ao longo dos anos, como, por exemplo, não ter horário para fazer as refeições, beliscar durante o dia ou à noite, comer qualquer coisa, a qualquer hora, de qualquer jeito.

Como você irá sentir fome (a real, do corpo) se não dá tempo para que seu organismo envie esse sinal, já que se alimenta várias vezes ao dia, de maneira aleatória, desorganizada? A saciedade, então, nem se fala. Quem não tem horário para comer dificilmente identificará quando a saciedade chega.

Beba água

2007-10-29T17:30:00.001-02:00

Que beber bastante água, de maneira equilibrada, faz bem à saúde, ao intestino e ao corpo em geral você já sabe, mas como tem lidado com isso no seu dia a dia? Costuma se hidratar bem?

Teve uma época que eu e uma colega de trabalho queríamos emagrecer e resolvemos deixar uma garrafa de 2 litros em cima de nossas mesas. No final do dia deveriam estar vazias, assim controlávamos quanto seria ingerido por cada uma de nós.

Naquela época tomar água era uma obrigação para mim, porque vontade mesmo não tinha nenhuma. Mesmo assim de pouco em pouco durante todo o dia via aquela garrafa com água em minha mesa, na hora vinha meu objetivo de emagrecer em mente e a vontade de tê-la esvaziado ao final do expediente. Às vezes tomava e dava até um pouco de ânsia, mas tomava. E foi a melhor coisa que fiz. Desde então, adquiri o hábito de tomar água que, aos poucos, foi sendo incorporado naturalmente em minha rotina. Fui gostando e tendo satisfação em beber água e hoje é o meu líquido preferido. Cheguei ao ponto de em alguns momentos acordar com sede, beber água em jejum e sentir-me bem. Antes, só de imaginar fazer isso já passava mal.

A garrafa em cima da mesa continua, mas agora é o meu corpo que pede e tomar água se transformou em necessidade. O interessante é que o organismo responde de maneira positiva quando fazemos algo que o beneficia.

Como é bom ter o corpo hidratado. É bom para a pele, para o intestino e para você.

(*imagem tirada da internet)

Comece pela sobremesa

2007-10-26T17:30:00.000-02:00

Que tal começar o seu almoço ou jantar comendo a sobremesa? É isso mesmo. Quem disse que não pode? Ah, você aprendeu assim ou é por que quase ninguém faz isso?

Se o que você está com vontade mesmo é de realmente comer a sobremesa, pode acabar fazendo a sua refeição de maneira mais rápida para que a “melhor” parte chegue logo, e muitas vezes nem se satisfazendo, de olho na sobremesa que está por vir. Então, comece por ela e depois termine de almoçar ou jantar normalmente, com toda a tranqüilidade e satisfação. Agindo dessa forma você fica satisfeito comendo o que realmente quer.

A questão da sobremesa é algo que vale a pena se aprofundar. Por que ela é ingerida por último numa refeição? Já parou para pensar? Ainda não fiz essa pesquisa, mas o que sei é que quando criança muitas vezes nos é ensinado que devemos comer tudo para ganharmos um prêmio: a sobremesa. “Se não limpar o prato, não vai poder comer a sobremesa...”, já ouviu isso? Outras questões estão inseridas na sobremesa que a torna tão especial, querida, aguardada e desejada, questões essas que carregamos até a vida adulta e agimos da mesma forma conosco mesmos reproduzindo um padrão aprendido, sem questioná-lo. Esse valor extra dado à sobremesa nos prejudica porque vemos algo nela que não existe. Pode ser agradável saboreá-la, mas é apenas um alimento, nada mais, que pode ser consumido por você, de maneira equilibrada.

(*imagem tirada da internet)

Emagrecer x Permanecer magro

2007-10-24T18:30:00.001-02:00

Quem nunca conseguiu emagrecer, nem que seja alguns quilos, fechando a boca, comendo somente frutas, verduras e legumes, tomando shakes, sopas, remédios, malhando muito etc.?

Eu mesma num certo desespero em emagrecer decidi sair de férias do trabalho (gorda) e voltar magra. Ia à academia cedo, passava o dia todo me exercitando, nem almoçava. E consegui: emagreci 7 quilos. Quando voltei a trabalhar todo mundo comentava o resultado... Tempos depois, engordei tudo de novo e mais um pouco.

Em uma tentativa anterior, fiquei cerca de um mês só comendo frutas, verduras e legumes, nada de açúcar, nem bala. Emagreci nesse período também 7 quilos, mas chegou um momento em que não suportava mais comer salada, e a refeição, que deveria ser agradável, havia se tornado uma obrigação totalmente sem graça e torturante.

Exemplos que vivi na luta por emagrecer não faltam e resolvi mencionar dois para sustentar o que escreverei daqui para frente, com base na prática que me acompanha há dez anos e não somente na teoria.

Emagrecer é relativamente fácil, a questão é permanecer magro. Por quê? Quem consegue viver somente à base de frutas, verduras, legumes, tomando shakes, sopas, remédios que tiram a fome, também a alegria e a disposição, ou tendo a obrigação de malhar, malhar e malhar para entrar naquela roupa dos sonhos? Pode conseguir por um tempo, mas depois acaba chutando tudo para o alto e comendo mesmo. Ou continua magro, mas vive eternamente buscando ter força de vontade para cumprir o rígido cardápio.

Tem também aqueles que relaxam e ao primeiro sinal de festa ou algum evento importante, correm saber da última dieta da moda ou do nome do novo médico da colega para emagrecerem voando. Já fiz isso, várias vezes por sinal. E o efeito sanfona corre solto...

A questão é aprender uma forma que você possa emagrecer definitivamente - essa é a palavra - de uma vez por todas, comendo de tudo, com equilíbrio, sem ter de praticar exercícios obrigatoriamente (falarei mais sobre esse item em outro momento), e o melhor: ser magro de verdade e fazer as pazes com a balança, quer dizer, ser livre e administrar o que come à sua maneira. E saiba que é possível. Mas já adianto, não é mágica, é aprendizado e prática. Como chegar a isso é o que já estou procurando fazer desde o início deste blog e irei contar mais detalhadamente em nossos próximos encontros aqui.

(*imagem tirada da internet)

Qual recheio você coloca nos alimentos?

2007-10-22T18:30:00.001-02:00

(foto tirada da internet)

Dificilmente comemos pura e simplesmente os alimentos pelo que são e nutrem. A aparência deles, quer dizer, o visual, o cheiro, a textura, a cor etc., fazem toda a diferença. Mas existe um outro ingrediente invisível, porém poderoso, que incluímos ao que comemos, algo que vai dentro, no recheio: são as emoções.

Muitas vezes nos alimentamos por querer aliviar a carência, então o recheio pode ser carinho, atenção, aconchego etc, ou comemos por solidão, e o recheio é companhia, ou por stress e no recheio daquela bomba de chocolate, por exemplo, também está uma boa dose de satisfação, alívio, tranqüilidade e por aí vai.

Então, qual recheio você coloca no que come?

Claro que isso muitas vezes ocorre de forma inconsciente e o importante é trazer ao consciente, sem se recriminar ou culpar, apenas reconhecer essa realidade de maneira clara e transparente para que você mesmo possa alterá-la. E como fazer isso? Dar a resposta adequada a cada necessidade sua em vez de tampá-la com a peneira, ou melhor, com comida.

Por exemplo, você brigou com o namorado, está triste, chateada, queria desabafar com alguém, mas acaba enxugando suas lágrimas dentro de uma caixa de bombons. Além de não resolver o seu problema, o alívio será somente na hora e insuficiente, depois virá a culpa por ter comido a caixa toda e a primeira situação (briga com o namorado) ainda continuará existindo. E o ciclo não acaba mais: você come de novo, culpa-se de novo, e como não é dada a devida solução aos problemas, eles continuam a existir e até aumentam... Por isso, a vontade de comer pelos motivos errados tende a crescer.

Se você está passando por algum conflito, pare, respire fundo, avalie a situação e busque resolvê-la da melhor forma ou pelo menos deixe de comer para solucioná-la.

Cada coisa no seu lugar: comida é somente para o corpo. Desejo de comer sem estar com fome realmente pede outra resposta.

Saber o que deve fazer x Fazer o que deve fazer

2007-10-16T21:28:00.000-02:00

(foto tirada da internet)

Você já reparou que muitas vezes sabemos o que devemos fazer para resolver uma situação, como, por exemplo, emagrecer definitivamente, porém não fazemos. Por quê? Boa pergunta.

Na realidade saber qual é o nosso problema, qual caminho devemos seguir, qual atitude é a correta e o melhor para nós é importante, ajuda e muitas vezes já temos meio caminho andado, mas não necessariamente é o suficiente para conseguir solucionar o que queremos.

Imagine duas retas paralelas: uma sendo o que devemos fazer e a outra como realmente fazer e colocar em prática. É necessário que aprendamos a construir uma ponte entre essas duas retas, que as ligue e passemos do saber para o fazer. Como para realizar qualquer construção, literalmente falando, é necessário conhecimento e aprendizado, para essa ponte (no sentido figurado) existir também precisamos aprender a construí-la e colocar a mão na massa.

Para ficar mais claro vou dar alguns exemplos. Você sabe que comer devagar ajuda a emagrecer, que você sente mais o gosto dos alimentos e come menos, mas acaba fazendo a refeição todo dia em cinco minutos. Sabe que é importante para o corpo e saudável beber bastante água, mas bebe pouco e só às vezes.

Em primeiro lugar é necessário que você realmente queira emagrecer definitivamente, para que haja motivação (quer dizer, um motivo para a ação, para você agir). Em segundo lugar precisa se permitir colocar as mudanças necessárias em prática até que se tornem novos hábitos e assim você possa deixar “no piloto automático”, quer dizer, agir sem ter de pensar como. Para isso ocorrer é necessário tempo, tempo esse investido no começo, mas que depois lhe trará bons frutos.

Levantamento

2007-10-15T22:57:00.000-02:00

(foto tirada da internet)

Saber qual é a sua situação atual de vida - os pontos positivos e negativos de sua realidade e de você – e como o seu processo de engordar/ emagrecer começou e continua é importante para que encontre soluções para o que necessita ser mudado.

Imagine que alguém lhe peça para que faça um relatório sobre o momento pelo qual você passa agora, um levantamento desde o início de sua existência até o presente. Não precisa ser algo muito longo, mas que possibilite a você visualizar o que há de bom e pode ser melhor aproveitado, o que pode se manter da forma que está, o que necessita mudar e aquilo que dever ser descartado de sua vida. Faça isso da forma mais sincera possível com você mesmo.

“De nada adianta o vento estar a favor se não se sabe para onde virar o leme”, diz um provérbio. Quando você sabe onde quer chegar tudo fica bem mais fácil, por isso a importância desse levantamento. Se você não sabe o seu potencial, nem por onde começar as mudanças em seu corpo e em sua vida, dificilmente sairá do lugar no qual se encontra hoje. Como já disse o pensador Richard Bach: “Valorize os seus limites e por certo não se livrará mais deles!”. Ele também afirmou: “Quantos vivem toda a vida sem descobrir o que sabem e amam? Tantos. Não ser um desses é essa a tua missão”.

O tempo passa e as oportunidades também, por isso pare de deixar para amanhã o que está cansado de saber ser necessário, e possível, fazer hoje. Comece e continue o que se propôs mudar e verá que os resultados logo aparecerão e vai valer a pena.

Perguntas importantes

2007-10-04T19:02:00.000-03:00

Pare alguns minutos, reflexione e responda sinceramente a você mesmo:

Sobre a sua vida
O que gostaria de fazer para se considerar totalmente realizado como pessoa?
O que é mais importante em sua vida hoje?
O que em sua vida está incompleto?

Sobre engordar/emagrecer
Qual é a sua responsabilidade no seu processo de engordar?
O que você faz hoje para que essa situação persista?
O que tem feito diferente para que o emagrecimento definitivo ocorra?

Essas perguntas servem como um levantamento para você saber onde está, para onde quer ir e qual caminho deverá fazer para chegar lá.

Conversaremos sobre essas questões com mais detalhes em próximo post.

O que sobra na sua vida, além dos quilos a mais?

2007-09-27T21:58:00.001-03:00

Sabe aquela roupa, sapato, bolsa etc. que você não usa mais, porém insiste em deixar guardado e resiste em doar? “Ah, vai que eu acabo precisando...” ou “depois eu vejo isso...” e as coisas vão se acumulando. Tanto fora quanto nas questões internas, muitas vezes guardamos coisas inúteis que vão desde uma peça de roupa, que compramos por impulso ou porque estava em promoção e nunca usamos, até aquela resposta atravessada que nos foi dada dias, semanas ou anos atrás por uma pessoa.

Essas pequenas ou grandes coisas que guardamos ocupam um espaço importante em nossa vida no qual poderia estar algo novo, revigorante ou no mínimo útil. Por isso, doar o que não temos utilizado nos últimos seis meses – e que provavelmente não utilizaremos nos próximos seis – proporciona uma sensação de leveza, bem-estar e abre um espaço necessário em nossa vida, desde que deixemos de nos apegar às coisas ou situações. Permita-se fazer esse exercício de doação do que não lhe serve mais.

Muitas vezes, por mais que façamos de tudo para emagrecer no fundo de nós mesmos estamos apegados aos quilos a mais ou a pensamentos, situações, sentimentos e até relacionamentos inúteis pelos quais acabamos comendo.

Faça uma lista do que sobra em sua vida e aos poucos vá se libertando de cada item anotado. Por exemplo, se você costuma reclamar do tempo, de situações que você mesmo criou ou que não pode mudar, do modo como as pessoas são (que você também não pode alterar) etc, pare de agir assim, porque reclamar não adianta nada, e seja prático: O que você pode fazer para resolver essa situação que não lhe agrada? Se não pode fazer nada, precisa se conformar. Porém se pode, deve agir e buscar a solução em vez de persistir no problema.

Ser x Saber

2007-09-23T23:30:00.000-03:00

A questão é que existe uma diferença entre o nível de Saber e de Ser. Em outras palavras, há uma distinção entre os níveis intelectual e emocional. Com relação a esse último, é necessário que seja compreendido de uma maneira profunda e ampla.

Imagine duas linhas que se cruzam como em um gráfico: uma linha na horizontal e outra na vertical. Em um ponto comum elas se cortam e denomina-se como marco zero. A linha horizontal é o nível de Saber, isto é, todo o conteúdo que vamos adquirindo no decorrer da vida, por meio de leituras, cursos, estudos, etc. É a teoria que conhecemos, que não perdemos, vamos acumulando, ano a ano, que são as informações.

Já a linha vertical, apresenta-se como o nível de Ser que possuímos. É a prática, a nossa conduta. Esse nível é constituído pelos valores e princípios humanos que podemos ter e perder, avançar ou retroceder. Imagine uma escada longa e com vários degraus. Esse é o nível de Ser. Podemos estar em determinado degrau, conforme nossa conduta e nosso caráter, avançarmos ainda mais, estacionarmos ou descermos degraus. Esse é o ponto. Ambos (Ser e Saber) podem caminhar juntos ou separados. Por exemplo: você não conhece pessoas (ou até é uma delas) que possuem conhecimentos, diplomas (graduação, mestrado, doutorado etc), são articuladas, viajadas, falam outras línguas, mas não sabem se relacionar afetivamente com outra pessoa? Não conseguem ter relacionamentos estáveis e duradouros? Separam-se e acabam ficando sozinhas? Há casos, também, de pessoas muito bem posicionadas profissionalmente, com bons salários, porém com sérios problemas de personalidade e infelizes.

Também existe o contrário: pessoas simples, sem muita cultura ou acesso a informações, que nos oferecem lições de compaixão, de superação, de sabedoria aprendida com a própria vida, são felizes, leves e amam viver?

No primeiro caso há um investimento no nível de Saber, maior do que no de Ser. No segundo exemplo ocorre o inverso. Não que um seja melhor do que o outro. Na realidade, não cabe compará-los, mas sim, equilibrá-los, para que estejam próximos e sejam desenvolvidos concomitantemente.

No jovem da pós-modernidade, do materialismo extremado, há uma enxurrada de estímulos para o nível de Saber e quase nenhum para o nível de Ser. Esse desequilíbrio, muitas vezes, causa um descompasso interno, um vazio indefinido. Sorte daquele que possui alguma forma de alimento para o nível de Ser, regado a princípios humanos construtivos. As artes em geral (música, teatro, dança, literatura etc) também são bons alimentos para esse nível, mas, claro, sempre com conteúdos de qualidade, que dignifiquem a vida. Já dizia Theodore Roosevelt: “Educar uma pessoa apenas no intelecto, mas não na moral, é criar uma ameaça à sociedade”.

Dentro dessa perspectiva, o cantor e compositor Arnaldo Antunes - em tema para o grupo de dança Corpo, em 2000 - fez uma menção apropriada a respeito: “O corpo tem alguém como recheio”. E a questão é justamente essa: descobrir quem está por trás dos ossos expostos pela anoréxica, dos vômitos causados pela bulímica e do comer voraz da compulsiva. É necessário resgatar o ser humano que está sob esse processo destrutivo do transtorno alimentar, ensiná-lo a reconhecer e compreender o problema e ajudá-lo a ter forças próprias para trilhar o caminho de volta.

Coma d-e-v-a-g-a-r

2007-09-18T02:05:00.000-03:00

Você já deve ter ouvido falar que comer devagar ajuda no emagrecimento, e ajuda mesmo. Como muitas coisas na vida é questão de hábito, de começar, continuar, aprender a gostar e colher os frutos. Depois o difícil será fazer a refeição em cinco minutos...

Muitas pessoas que estão acima do peso dizem que a-d-o-r-a-m comer, porém comem tão rápido como se a comida pudesse fugir do prato, o que é estranho. O que gostamos queremos que dure o máximo de tempo possível, não é? Pense em suas férias, ah como é bom sair de férias. Queremos que os dias passem bem devagar para podermos aproveitar ao máximo e que o retorno ao trabalho demore para chegar. O mesmo acontece quando estamos em boa companhia, fazendo algo que gostamos muito como assistindo a um belo filme, em contato com a natureza, dançando, ouvindo música, sem fazer nada etc. Porém, quando o assunto é comida as coisas mudam. Estamos em frente a um belo prato, aquele preferido nosso e “vupt”, comemos tudo e ainda queremos repetir. Não deveria ser o contrário? Se é algo agradável deveríamos querer degustá-lo ao máximo, colocar uma colherada na boca e apreciá-la até o fim, colocar outro bocado e apreciá-lo lentamente. Mas na prática não conseguimos ter esse controle, porque muitas vezes a comida serve como válvula de escape, para compensar algo que pode, por exemplo, ser um vazio interno, desconhecido, que pretendemos preencher com comida, mas jamais será suprido dessa forma.

Lembre-se: comida é para nutrir o corpo e a vontade de comer (por inquietação, tédio, tristeza, alegria, insatisfação etc), que não é a fome do corpo, deve ser alimentada de outra forma. Separando esses dois estímulos distintos, mas que têm origem dentro de você, será possível, por exemplo, pegar um pedaço de chocolate (para quem gosta), colocá-lo na língua, deixar dissolvê-lo delicadamente no céu da boca e apreciar todo o seu sabor, sem culpa, e satisfazer-se muito mais do que se tivesse comido a barra inteira. Além disso, ter o controle de parar quando quiser e ficar satisfeito. É você que deve determinar o que entra na sua boca e não o contrário.

Quando comemos devagar apreciamos muito mais o alimento e a saciedade vem na hora certa com menos quantidade de comida, quer dizer, ficamos satisfeitos comendo menos e emagrecemos felizes. Deixamos para trás o ciclo vicioso de comer sem parar, rapidamente e dali poucas horas ou minutos estarmos à procura de algo para beliscar novamente.

Permita-se mastigar, mastigar, mastigar cada bocado e só coloque outro na boca quando toda a comida colocada anteriormente já tiver sido mastigada e engolida. Esse exercício vale a pena: experimente! Depois me escreva dizendo o resultado.

Aliás, caso prefira pode me escrever contando suas dificuldades para emagrecer, dúvidas, fique à vontade que responderei. Grande abraço.

Sociedade da aparência

2007-09-14T02:20:00.000-03:00

Seja magro, bonito, bem-sucedido; tenha dinheiro, poder, fama e sucesso. Esses são alguns ingredientes da tão pregada felicidade pós-moderna, cheia de manuais com regras a serem seguidas e obedecidas. Ditam-nos até o que devemos sonhar e em qual embalagem esse sonho deve caber. Uma vida de aparências, cheia de vazios.

Mostre-se, esteja em evidência, seja diferente, pense em você primeiro, faça o que quiser, seja único, especial. Tenha (consuma) para ser. Seja (viva, exista) para ter (consumir). Se não tem, pelo menos aparente ter (finja, engane-se). É a “sociedade do espetáculo” - conforme já mencionava o filósofo francês Guy Debord, na década de 1960[1]-, caracterizada por C. Lasch, no fim dos anos 1970, pela “cultura do narcisismo”. Só que, muitas vezes, temos de pagar um preço alto demais para estarmos inseridos nessa sociedade.

Tornamo-nos prisioneiros de um espelho invisível, e olhamos fixamente para aquela parte do nosso corpo - o umbigo - que um dia nos ligou a quem nos deu a vida e que hoje nos desliga do mundo -, como se tudo girasse ao nosso redor e existisse para o nosso bel prazer.

Em uma determinada época da história, pessoas foram queimadas vivas por colocarem em xeque o status quo. Em outro período, mulheres queimaram os sutiãs e decretaram a liberdade feminina. Há anos temos “queimado” valores e princípios de conduta com a alegação de serem retrógrados, antiquados, não serem modernos.

Antes, encobríamos nossos instintos e desejos mais íntimos para que não viessem à tona. Hoje, o privado vem a público. Tiramos tudo o que estava sob o tapete e jogamos para fora, sem nos importarmos em quem acertamos – doa a quem doer -, mesmo que esse alguém seja uma pessoa querida ou até nós próprios. São os dois extremos da imaturidade humana, que resiste em transitar pelo caminho do meio, de modo equilibrado.

Na sociedade da informação, formar (e deformar) pessoas, pensamentos, comportamentos é bem mais fácil e rápido quando se dispõe da tecnologia em prol da ilusão dos cinco sentidos. Porém, há um detalhe: somos seres humanos constituídos de carne e osso, mas não só disso. O que trazemos dentro de nós é uma questão que há séculos se discute. Teorias diferentes não faltam para esclarecer esse ponto fundamental, e são concebidas por céticos, místicos, religiosos, entre outros. Entretanto, não se pode negar: carregamos inerente ao nosso corpo algo que vai além da matéria. Há toda uma estrutura psíquica particular, constituída de pensamentos, sentimentos e emoções norteadores de nossa conduta e que, muitas vezes, desconhecemos, portanto, não a controlamos totalmente.

Justamente esse é o ponto relevado pela sociedade da aparência, que sobrevive na superfície humana, sem encarar o estrago que o caminho trilhado, até o momento, tem feito naqueles que a compõem.

Entretanto, quando nos defrontamos com os efeitos visíveis desse modo de viver pós-moderno, não há como permanecermos inertes, de olhos e ouvidos fechados, já que a vida humana corre perigo. Os sintomas surgem no lugar da palavra e o que não alcança expressão adequada permanece aprisionado, geralmente, no corpo.

Um dos “gritos de socorro” emitidos por aqueles que fazem parte dessa sociedade - muitas vezes, caótica, na qual vivemos - são os transtornos alimentares, entre eles: a anorexia, a bulimia e a compulsão alimentar. Come-se de menos ou come-se demais.

Perdas e rompimentos afetivos, dificuldades interpessoais em relacionamentos, situações de conflitos, rejeições, frustrações ou aborrecimentos podem gerar algum tipo de distúrbio alimentar.

Porém, nem todos respondem da mesma forma a essa pressão diária imposta pelo sistema (trabalho, estudo, compromissos, contas a pagar, obrigações a cumprir, relações familiares, afetivas etc). Então, por que pessoas submetidas aos mesmos estímulos (ou semelhantes) reagem de maneiras diferentes? Umas superam as situações e, muitas vezes, saem fortalecidas, outras se identificam, deixam-se levar pelos conflitos e até adoecem...

Com esse texto me proponho a provocar um pouco, espero ter conseguido. Você não precisa concordar com o que está escrito, mas só de levá-lo a fazer uma pequena reflexão sobre o assunto já terá valido a pena tê-lo escrito.

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[1] DEBORD, Guy. A sociedade do espetáculo. Rio de Janeiro. Contraponto, 1997.